Beskrivelse
Øvelser du gjør før / # 8217; kneet erstatningsintervensjon kan styrke kneet, forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg med å gjenopprette raskere.
Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme. Men det er viktig å snakke med kirurgen og fysioterapeut før du starter nytt operativsystem.
Jamie Nelson, PT, DPT, tilbyr mer informasjon om hvordan du styrker muskler før’kirurgi. Å gjøre disse oppgavene vil tillate rehabilitering å gå raskere og mer effektivt.
Start med 5-10 repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen den første uken, øker deretter opptil 10-15 repetisjoner innen den andre uken og endelig bytter til 15-20 repetisjoner innen den tredje uken.
1. Låret strammer
Denne øvelsen bidrar til å bygge den quadriceps muskelen som stikker til kneet.
2. Løft benet rett sidelengs
Denne øvelsen er grunnleggende for å bygge bortholdende muskler i hoften på siden av baken. Disse musklene stabiliserer bassenget mens de står og går.
3. Løft ditt rette ben
Disse benene løfter vil hjelpe deg med å bygge quadriceps og hip flexor muskler;. Dette er spesielt viktig å gjenopprette styrker etter operasjonen;.
4. plast tilfeller
Dette fungerer med eksterne rotatorer av hofte og en del av abductors. Begge er viktige for tidlig å gå og # 8217; balanse.
5. Kne bøying
Dette bidrar til å holde din bevegelsesfrihet før innblanding.
6. Sitter
Dette bidrar til å styrke quadriceps muskelen gjennom hele sitt bevegelsesområde.
7. Pushup av stolen
Du vil sannsynligvis måtte bruke en pinne eller en walker umiddelbart etter intervensjonen. Denne øvelsen vil styrke triceps, viktige muskler for bruk av begge assistanse-enhetene.
8. Sparker som ligger ned
Ligge på gulvet eller på en seng og sette et rullet teppe eller en stor boks under det skadede kneet. Rett benet og kneet og hold posisjonen i 5 sekunder. Senk langsomt på beinet og hvilen. Pass på at kneet er igjen i kontakt med objektet for hele tiden, og at den nedre delen av ryggen forblir på gulvet. Denne øvelsen bidrar også til å styrke quadriceps muskelen.
9. Mage retracolps
Dette bidrar til å styrke bakre muskler i låret og skinken. Disse musklene er viktige for å komme inn og komme seg ut av stoler og biler.
10. Står på et ben med støtte
Denne øvelsen er grunnleggende for å holde balansen og redusere risikoen for fall. Kjør denne øvelsen så ofte du kan en dag.
Bunnlinjen
Dedikere minst 15 minutter to ganger om dagen til disse øvelsene. Din evne til å øke styrken i musklene rundt kneet før / # 8217; intervensjonen vil i stor grad påvirke hastigheten og kvaliteten på gjenopprettingen din.