10 Øvelser før Dell & # 039; kneet erstatningsintervensjon

Beskrivelse

Øvelser du gjør før / # 8217; kneet erstatningsintervensjon kan styrke kneet, forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg med å gjenopprette raskere.

Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme. Men det er viktig å snakke med kirurgen og fysioterapeut før du starter nytt operativsystem.

Jamie Nelson, PT, DPT, tilbyr mer informasjon om hvordan du styrker muskler før & # 8217; kirurgi. Å gjøre disse oppgavene vil tillate rehabilitering å gå raskere og mer effektivt.

Start med 5-10 repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen den første uken, øker deretter opptil 10-15 repetisjoner innen den andre uken og endelig bytter til 15-20 repetisjoner innen den tredje uken.

1. Låret strammer

Denne øvelsen bidrar til å bygge den quadriceps muskelen som stikker til kneet.

  • Legg deg ned på ryggen din.
  • Stram musklene i forsiden av låret som skyver baksiden av kneet mot gulvet eller sengen.
  • Hold posisjonen i 5 sekunder og slipp deretter ut.
  • Kjør opptil 3 serier fra 5 til 20 repetisjoner.
  • 2. Løft benet rett sidelengs

    Denne øvelsen er grunnleggende for å bygge bortholdende muskler i hoften på siden av baken. Disse musklene stabiliserer bassenget mens de står og går.

  • Ligge på din side.
  • Øker benet mot taket i en avstand på ca 1 1/2 eller 2 meter fra # 8217; andre ben.
  • Senk benet og gjenta.
  • Kjør opptil 3 serier fra 10.
  • Ligge på ryggen og hviler sårbenet på gulvet eller sengen mens du bøyer det andre benet.
  • Øker rette benet på ca 12 tommer og holder den der i 5 sekunder.
  • Senk langsomt.
  • Kjør opptil 3 serier fra 5 til 20 repetisjoner.
  • 3. Løft ditt rette ben

    Disse benene løfter vil hjelpe deg med å bygge quadriceps og hip flexor muskler;. Dette er spesielt viktig å gjenopprette styrker etter operasjonen;.

  • Ligge på ryggen og bøye kneet unhurty slik at foten er flatt på gulvet.
  • Trekk den sårede låret og løft det rette benet til motsatt kneløft.
  • Hold nede i 2 sekunder øverst og sakte senk startposisjonen sakte.
  • Kjør opptil 3 serier fra 5-20 repetisjoner.
  • 4. plast tilfeller

    Dette fungerer med eksterne rotatorer av hofte og en del av abductors. Begge er viktige for tidlig å gå og # 8217; balanse.

  • Ligge på en side med det sårede kneet vendt mot taket.
  • Holder hælene, åpne og lukk bena som et skall.
  • Kjør opptil 3 serier fra 5 til 20 repetisjoner.
  • 5. Kne bøying

    Dette bidrar til å holde din bevegelsesfrihet før innblanding.

  • Sitt på en stabil stol og brett kneet ALLE & # 8217; tilbake så mye som mulig.
  • Hold nede i 5 sekunder og send det tilbake til hvilestilling.
  • Kjør opptil 3 serier fra 5 til 20 repetisjoner.
  • 6. Sitter

    Dette bidrar til å styrke quadriceps muskelen gjennom hele sitt bevegelsesområde.

  • Sitt på en stabil stol og øker beinet til det er rett.
  • Hold posisjonen i 5 sekunder.
  • Senk langsomt.
  • Kjør opptil 3 serier fra 5 til 20 repetisjoner.
  • 7. Pushup av stolen

    Du vil sannsynligvis måtte bruke en pinne eller en walker umiddelbart etter intervensjonen. Denne øvelsen vil styrke triceps, viktige muskler for bruk av begge assistanse-enhetene.

  • Sett deg ned en robust stol med armlener.
  • Ta tak i stolen armlener og skyv dem nedover mens du øker kroppen din og retter armene og albuene.
  • Sakte senket på stolen. Dette vil bidra til å styrke tricepsene dine slik at de kan støtte deg når du er svak etter operasjonen;.
  • 8. Sparker som ligger ned

    Ligge på gulvet eller på en seng og sette et rullet teppe eller en stor boks under det skadede kneet. Rett benet og kneet og hold posisjonen i 5 sekunder. Senk langsomt på beinet og hvilen. Pass på at kneet er igjen i kontakt med objektet for hele tiden, og at den nedre delen av ryggen forblir på gulvet. Denne øvelsen bidrar også til å styrke quadriceps muskelen.

    9. Mage retracolps

    Dette bidrar til å styrke bakre muskler i låret og skinken. Disse musklene er viktige for å komme inn og komme seg ut av stoler og biler.

  • Ligge på magen med sine rette ben og deretter sakte bringer sårbenet til taket.
  • Trykk og hold inne i 2-3 sekunder.
  • Senk langsomt.
  • Kjør 3 serier fra 5-20 repetisjoner.
  • 10. Står på et ben med støtte

    Denne øvelsen er grunnleggende for å holde balansen og redusere risikoen for fall. Kjør denne øvelsen så ofte du kan en dag.

  • Sett deg foran en teller eller en bar på livets nivå.
  • Hold baren og hold deg på benet i 30 sekunder.
  • Prøv å holde baren så litt som mulig for å utfordre balansen din.
  • Bunnlinjen

    Dedikere minst 15 minutter to ganger om dagen til disse øvelsene. Din evne til å øke styrken i musklene rundt kneet før / # 8217; intervensjonen vil i stor grad påvirke hastigheten og kvaliteten på gjenopprettingen din.

    5 grunner til å vurdere kneet erstatning kirurgi