Utvikle pusten din
Åndedrettsrenten og rytmen er en prosess, interiør i det autonome nervesystemet som du kan kontrollere i en viss grad for å oppnå forskjellige resultater. Du kan ikke alltid være oppmerksom på pusten din, men gjennom praksis kan du skaffe seg mer bevissthet om pusten din og lære å manipulere den til din fordel.
Pusteteknikkene til Wim HOF-metoden ble utviklet av Wim Hof, også kjent som Iceman. Han mener at du kan gjøre utrolige bedrifter ved å utvikle kontroll over kroppen din gjennom de spesifikke pusteteknikkene.
Det sies at dette hjelper deg med å forbedre produktiviteten, ytelse og generelt velvære. Hof mener at læring å utvikle mestring av dine nervøse, immun- og kardiovaskulære systemer vil hjelpe deg å være lykkeligere, sterkere og sunnere.
Hvem er Wim Hof?
Wim Hof anses av noen en eventyrer, en motstandsutøver og en nederlandsk filosof.
Hof har en ekstraordinær evne til å motstå kalde temperaturer under ekstreme omstendigheter. Har utviklet denne kapasiteten gjennom en intens trening som gjør det mulig å kontrollere puste, hjertefrekvens og blodsirkulasjon. Hof mener at vanlige mennesker kan kontrollere kroppen sin for å oppfylle vanskelige selskaper og lære disse teknikkene gjennom online og personlig leksjoner.
Har utviklet seg Wim Hof metode Lær folk hvordan å lære å kontrollere kroppen din for å oppnå eksepsjonelle mål.
Noen av resultatene som er rapportert av Wim Hof inkluderer skalar noen av de høyeste fjellene i verden som bærer shorts, bor i en beholder mens de er nedsenket i isbiter i nesten to timer og svømmer under isen for 57.5 meter (188 fot, 6 tommer). Hof Ran A’hele maraton i Namib-ørkenen uten å drikke vann og løp en halv maraton nord for den arktiske Polar Circle Barefoot.
Hva sier vitenskapen
Hof jobbet med forskere for å få troverdighet som demonstrerer at hans teknikker arbeider for å bringe helsemessige fordeler. For tiden er det Flere studier Pågår forskning på de fysiske effektene av Wim Hof-metoden.
Forskere lærer hvordan HOF puste teknikker påvirker hjernen og metabolske aktiviteten, betennelsen og smerten. Flere søk er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan metoden fungerer for å få fordeler. Forskere må lære om resultatene skyldes pusteøvelser, meditasjon eller all eksponering for kaldt.
Deltakere i A 2014 Studien utført puste teknikker som den bevisste hyperventilasjonen og holderen av pusten, meditert og ble nedsenket i isete vann. Resultatene viste at det sympatiske nervesystemet og immunforsvaret kan frivillig påvirkes. Dette kan skyldes # 8217; anti-inflammatorisk effekt produsert av teknikker.
Forskere mener at dette kan være spesielt nyttig i behandlingen av inflammatoriske tilstander, spesielt autoimmune forhold. Folk som har lært Wim Hof-metoden hadde også mindre influensalignende symptomer og økte plasma adrenalinnivåer.
Ved 2014 forhold Studerte L’Effektiviteten til Wim Hof-metoden for å redusere akutt fjellpine (AMS). En gruppe på 26 turgåere brukte teknikken under utflukter på fjellet. Kilimanjaro. Det var nyttig for å forebygge AMS og invertere symptomene utviklet. Videre forskning er nødvendig for å utvide disse resultatene.
Mer nylig, en 2017 Wim Hof-studiehuset fant at han er i stand til å tolerere den ekstreme kulde ved å skape et kunstig svar på stress i kroppen hans. Forskere mener at hjernen i stedet for kroppen har hjulpet Hof til å svare på den kalde eksponeringen. Studien antyder at folk kan lære å kontrollere sitt eget autonome nervesystem for å gjøre lignende endringer.
Fordeler med Wim Hof-metoden
Sekund Wim Hof Method nettsted, En sammenhengende praksis tilbyr mange mulige fordeler, inkludert:
- Styrke immunforsvaret ditt
- Forbedre konsentrasjonen
- Forbedre ditt mentale velvære
- Økt viljestyrke
- Øker din energi
- Behandle noen symptomer på fibromyalgi
- Lindre noen symptomer på depresjon
- bli kvitt stress
- forbedre søvn
Wim Hof-teknikken
Du kan lære Wim Hof-metoden alene hjemme ved hjelp av offisielle L’Video online kurs Eller finne et sertifikat instruktør.
Online trening på Wim HOF-metoden
På tidspunktet for online kursregistrering vil du bli guidet gjennom teknikker og øvelser gjennom video leksjoner. Alle teknikker og øvelser vil bli nøye forklart og demonstrert. Kurset inkluderer kjøling, meditasjon og kald opplæringsøvelser. Oppgavene vil bli tildelt under trening for å styrke din praksis.
Kurset er utformet for å øke vanskeligheten etter hvert som ditt sinn og kroppen din tilpasser seg å øke stimuli og forskjellige omstendigheter. Du må utvikle mental kraft, besluttsomhet og forståelse for å nå og gjenkjenne grensene dine.
Generelt blir metoden praktisert daglig i minst 20 minutter. Men du oppfordres til å aldri tvinge øvelsen. Og hør alltid på kroppen din. Ta av noen dager for å hvile om nødvendig.
Hjelp personlig til Wim Hof-metoden
Hvis du velger å lære med en sertifisert instruktør, kan du delta i et verksted. Noen ganger kan disse workshops endres for å tilfredsstille dine spesifikke behov. Noen ganger utføres de i kombinasjon med fitness eller yoga aktiviteter.
Arbeide med en personinstruktør lar deg motta en personlig guide og umiddelbar tilbakemelding. Du vil lære deg å puste praksis, yoga og meditasjon. Isbad kan være en del av programmet, men den kalde eksponeringen øker risikoen for negative effekter.
Pass på at du finner noen som har fullført treningsprogrammet og har en offisiell lisens. Ytterligere erfaring med medisinsk utdanning og fysioterapi kan også være nyttig.
Ting å vurdere
Øv Wim Hof-metoden i et trygt og komfortabelt miljø.
Mens du praktiserer teknikk, kan du føle følelser av eufori og høy energi. Du kan prøve følelser av prikking eller liten svimmelhet.
L’Eksponering for kulde er ikke nødvendig for å oppleve fordelene med pusten. Husk at hypotermi er mulig hvis metoden ikke praktiseres trygt. Ikke trene den kalde eksponeringen hvis du er gravid.
L’Eksponering for kulde bør unngås etter å ha brukt et tungt måltid eller alkohol, eller tom mage. Stopp øvelsen hvis du føler deg ubehagelig eller utvikler bivirkninger. Prøv aldri å avsløre deg selv til kulden alene.
Pust, meditasjon, forsiktighet og kulde
Testene til støtte for Wim HOF-metoden øker, men det er potensielle farer. Svimmelhet er ikke sjeldent, og det kan være tilhørende skader med et fall. Teknikken bør fortsatt brukes med forsiktighet.
Hvis du har en historie med respiratoriske problemer (som astma), hjerneslag eller høyt eller lavt blodtrykk, eller hvis du tar medikamenter, er det verdt å diskutere Wim Hof-metoden med legen din for å sikre at det er riktig for deg.
Det er viktig at du bruker teknikken ansvarlig. Kontakt legen din og en kvalifisert profesjonell før du prøver noe som kan betraktes som farlig eller ekstrem.