COS’er et metabolsk diett?
At du prøver å miste noen få pund eller å starte en endring i hele livet ditt, endre måten kroppen din brenner kalorier kan være nyttige. Nye dietter dukker opp basert på den nyeste forskningen. En av de nyeste kostholdstrendene er det metabolske dietten, som tar sikte på å endre måten kroppen din metaboliserer mat.
Begrepet & # 8220; metabolsk diett & # 8221; Inkluderer dietter som:
- Rask metabolisme diett
- Høy metabolisme diett
- Metabolisme mirakel
- Md diettfaktor
Disse diettene er i hovedsak en ny sving til Atkins dietten, som understreker reduksjonen av # 8217; karbohydratinntaket for å gå ned i vekt. Den store forskjellen er at ikke alle karbohydrater er de samme i metabolsk diett. Mange versjoner av metabolsk diett inkluderer komplekse karbohydrater, som integrerte korn, havre og integrert ris, men utelukker raffinerte karbohydrater, som arbeidet brød, mel og sukker.
En del av disse diettene er å konsumere små måltider i løpet av dagen & # 8211; Generelt tre vanlige måltider med to snacks & # 8211; For å starte metabolismen. Hyppige og små måltider kan hjelpe deg med å håndtere sult i løpet av dagen.
Endre stoffskiftet ditt
Kroppen din forvandler mat til drivstoff. Raskere stoffskiftet, raskere kroppen din kan forvandle næringsstoffer fra mat til energi. Å ha en langsom metabolisme betyr at kroppen din har en tendens til å lagre næringsstoffer i form av fett i stedet for å brenne dem. Et høyt metabolisme diett tar sikte på å øke stoffskiftet, for å brenne fett i stedet for å lagre dem.
I lavkarbohydratdieter vil kroppen din bruke fettforbrenning for å produsere energi, noe som fører til produksjon av forbindelser som kalles ketoner, som du synes å redusere # 8217; appetitt. L’Målet med disse diettene er å lære kroppen din å brenne fett for å produsere energi.
Ketoner er syrer produsert i kroppen når ikke C’det er nok insulin for å få blodsukker og kroppen din begynner å brenne fett i stedet for karbohydrater. En opphopning av for mange ketoner kan være giftige, en tilstand som kalles ketoacidose. Personer med diabetes må være spesielt oppmerksom på ketoner. En liten mengde ketoner i kroppen din er ingenting å bekymre seg for. Kontakt legen din hvis du har høye ketonnivåer.
Disse diettene er trygge?
Noen av disse diettene lover vekttap opp til 20 pund i fire uker. Selv om det er mange vitnesbyrd for disse utsagnene, mangler de studier. De fleste helsepersonell anser et slikt ikke-sikkert og uholdbart vekttap. Det er også bevis på at å miste en betydelig vekt raskt kan redusere stoffskiftet, noe som gjør det lettere å gjenopprette vekt.
Generelt må personer med diabetes være spesielt oppmerksom i kostholdet og være spesielt oppmerksom på matinntaket og blodsukkernivået. Men dette studere Viser at lavkarbohydratdietter er nyttige for personer med type 1 diabetes, da de kan bidra til å redusere insulinoser og forbedre blodsukkerkontrollen.
Hver person er annerledes, så ikke alle dietter passer for alle. Personer med spesifikke medisinske forhold bør være spesielt oppmerksom på dietter. Kontakt legen din før du starter en diett relatert til metabolisme eller andre diett. Pass på at du informerer legen din om eventuelle medisinske forhold eller allergier du har.
Hvor lenge skal jeg følge et metabolsk diett?
L’Generelt mål for dietter sentrert på metabolisme er å skape varige endringer i kosthold og livsstil. Hvor lang tid du dedikerer til kostholdet, avhenger av hvor mye vekt du vil miste. Etter å ha mistet vekten du mente å miste, bør det være en periode med stabilisering der du blir vant til din nye kropp og holder den på den målvekten.
Kritikerne av disse diettene tror at noen går til en diett til slutt kommer ut og faller inn i vanene de legger dem i trøbbel i det første stedet. Dette er grunnen til at metabolsk diett anses mer som en endring i livsstilen. For å holde vekten din og ikke falle tilbake til gamle vaner, må du forandre evig hva du spiser og hvordan du spiser.
Outlook
Høy metabolisme diett kan være nyttig for vekttap, men videre forskning er nødvendig på effektiviteten og sikkerheten. Å spise de riktige typer matvarer, du kan kanskje øke stoffskiftet og brenne kroppsfett i stedet for karbohydrater, noe som fører til vekttap. Personer med visse medisinske forhold bør være forsiktig med å endre kostholdet. Lav karbohydrat dietter kan hjelpe mennesker med diabetes til å gå ned i vekt og kontrollere blodsukkernivået. Alle de som følger et høyt metabolsk diett, bør være oppmerksom på nivåene av ketoner i ens kropp.
Pass på at du snakker med legen din før du starter nytt kosthold og ser om det høye metabolisme dietten er riktig for deg.