Øvelser på kabler: Slik bruker du denne maskinen for å øke muskelstyrken

Hvis du har brukt tid på treningsstudioet, er det svært sannsynlig at du er kjent med kabelen. Dette funksjonelle stykket av # 8217; utstyr for øvelser, også kjent som remskive maskin, er en søm i mange treningsstudioer og atletiske forberedelser.

Kablermaskinen er et stort stykke treningsutstyr som har justerbare remskiver. Motstanden til kablene lar deg utføre mange øvelser i ulike retninger. Noen maskiner har en eller to kabelstasjoner, mens andre har mer.

I denne artikkelen vil vi se fordelene med øvelser med kabler, hvordan du utfører dem trygt og øvelser med kabler du kan prøve neste gang du er i treningsstudioet.

Hva er fordelene med øvelser med kabler?

Være i stand til å utføre øvelser med forskjellige bevegelsesområder er en av de viktigste fordelene med å inkludere handlinger med kabelmaskiner i treningen din.

Tilogmed American Trening Council Han sier å komme vekk fra barbells og dumbbells og bruke kabler i noen uker kan hjelpe deg med å øke din styrke og bryte et treningsplatå.

Men det som gjør øvelser akkurat med kablene en god trening?

Vel, til å begynne med, er det forskjellig fra en typisk vektløftemaskin som har en fast bevegelsesbane.

Grayson Wickham, PT, DPT, CSCs, grunnlegger av Vault av bevegelse, Understreker at en taubane gir deg friheten til å bevege seg på den måten du vil flytte og velge banen og bevegelsen til # 8217; trening eller bevegelse.

Også, kabelmaskiner gir en vanlig konsentrisk og eksentrisk sammentrekning og ikke jerky under øvelsen & # 8221; forklarer.

En kabelmaskin lar deg også utføre flere driftsvariasjoner for flere muskelgrupper og lar deg gå lett eller tungt med motstand.

Videre, siden dette utstyret er generelt sikkert, har nybegynnere mindre sjanse for skade ved hjelp av en taubane sammenlignet med frie vekter eller tradisjonelle veier, forklarte Wickham.

Mecayla freeroer, bs, nasm e HVIS DET Personlig trener, forklar at siden kabelmaskinene er enkle å bruke, kan du raskt sette opp, slik at du kan bevege deg raskt under treningen.

Når det er sagt, det tar tid å bli vant til å bruke kabelsystemet og mangfoldet av håndtakene du kan bruke til ulike typer øvelser. Men en gang tatt kontroll, vil du sannsynligvis sette pris på effektiviteten og # 8217; intensiteten til denne totale kropps trener.

Sikkerhetstips

Generelt regnes kablene maskinen som A’sikker treningsutstyr for alle nivåer. Det er imidlertid trinn du kan forplikte deg til å forbedre din sikkerhet mens du trener.

• Gi deg selv nok plass. Taubanen okkuperer mye plass på gulvet, og du må kunne bevege seg fritt mens du gjør øvelsene.
• Be om hjelp. Hvis du ikke er sikker på hvilken høyde som setter kablene eller hvordan du skal gjøre et trekk, må du alltid hjelpe deg med en sertifisert personlig trener. L’utførelse av en øvelse alle «8217; feil høyde reduserer ikke bare effektiviteten, men øker også muligheten for skade.
• Ikke streve for mye. På samme måte som frie vekter og andre motstandsmaskiner, velg en vekt som er praktisk og lar deg bruke riktig form. Hvis du når som helst, finner du det vanskelig å utføre en øvelse med riktig form, redusere motstanden for å unngå skade på # 8221, sier freeroer.
• Sjekk for skade. Kontroller kablene og angrepene før du bruker dem og varsler en medarbeider hvis du ser dem fray eller pause på kablene.
• Ikke endre utstyret;. For å være trygg, bruk bare håndtakene og angrepene som er designet for kabelen. Også, ikke endre utstyret, legge til plater eller andre motstander til bunken av vekter.

Øvelser med kabler for overkroppen

Det er mange øvelser du kan gjøre på taubanen som tar musklene i overkroppen. To av de mest populære øvelsene som retter seg mot brystet, skuldrene og triceps er pressen for skuldrene som står og klaffen med kabel.

Skulder stående

Hold deg mellom to middels lave høydekabler med håndtak.

Crouch, ta tak i hvert håndtak og stå opp med albuene foldet og i startposisjonen for en trykk på skuldrene. Håndtakene skal være litt høyere enn skuldrene.

Ta et skritt tilbake med en fot, så du har mer stabilitet. Involvere kjernen din og skyv kablene mot # 8217; opp til armene er utvidet over hodet.

Revers bevegelsen til håndtakene er kablet med skuldrene.

Kjør 2-3-serien av 10-12 repetisjoner.

Bib med kabel

Hold deg mellom to kabler med litt høyere håndtakene på skuldrene.

Ta tak i et håndtak i hver hånd og ta et skritt fremover med en fot. Armene dine bør være anspent på sidene.

Brett lett albuene og bruker thorax musklene til å bli med håndtakene slik at de møtes i midten.

Pause, så gå sakte tilbake til startposisjonen.

Kjør 2-3-serien av 10-12 repetisjoner.

Treningskabel for buk

Trening av abdominal muskler med en konstant spenning er en rask måte å styrke og tone den sentrale delen. For en god stabilitet og en base trening, prøv treskjæringen.

Wooden Chop

Hold deg til siden av taubanen med føtter til skulderbredden. Skiven skal være på høyeste posisjon.

Fest et håndtak på kabelkroken.

Ta tak i håndtaket med begge hender over en skulder. Armene dine vil være helt omfattende, og du vil se på remskiven.

Trekk håndtaket ned og gjennom kroppen mens bysten og til og med roterer den. Du vil ende opp på motsatt side. Hold bukene opptatt hele tiden.

Pause, så gå sakte tilbake til startposisjonen.

Kjør 2-3-serien av 10-12 repetisjoner.

Øvelser med kabler til bunnen av kroppen

Den nedre delen av kroppen kan dra nytte av EXEGIVNING av en rekke øvelser med kablene som tar tarlies, quadriceps og bakre lårmuskler. Å trene baken, teste disse to øvelsene med kablene for den nedre delen av kroppen.

Gluteus backlash

Plasser deg selv foran kabelen med remskive i laveste posisjon.

Koble et ankelvedlegg til kabelkroken og pakk ut Le & # 8217-angrepet. Pass på at det er trygt.

Hold forsiktig maskinen for å støtte overkroppen. Brett lett det høyre kneet, løft venstre fot fra gulvet og forleng venstre ben bak deg. Ikke bue ryggen din. Gå bare tilbake så langt som mulig uten å kompromittere formen din.

Stringi på slutten av bevegelsen og returnerer til startposisjonen.

Gjenta 10 ganger før du går gjennom det andre benet. Gjør 2-3 serier fra 10 repetisjoner på hvert ben.

Rumensk løsrivelse

Plasser deg selv foran kabelen med remskive i laveste posisjon.

Krok to håndtak eller et tau til kabelkroken. Hvis du bruker håndtakene, ta et håndtak i hver hånd og stå opp. Føttene skal være skulderbredden. Pass på at du blir nok fra bilen, slik at du har nok plass til å brette på hoftene dine.

Brett light knærne og brettes fremover på hoftene dine mens motstanden trekker hendene mot føttene dine. Hold kjernen opptatt og ryggen din rett hele tiden.

Pause og spre seg fra hofter for å stå opp.

Kjør 2-3-serien av 10-12 repetisjoner.

Bunnlinjen

Inkludert øvelser med kabler i treningsrutinen er en utmerket måte å legge til variasjon på treningen din, øke styrke og treningsmuskler fra forskjellige vinkler.

Hvis du er ny i # 8217; trening eller du er ikke sikker på hvordan du bruker kablene maskinen, sørg for at du ber om hjelp til en sertifisert personlig trener.