Calcanear Spurs dannes av fotballavsetninger på bunnen av hælbenet. Disse innskuddene forårsaker beinvekst som starter på forsiden av hælen og strekker seg mot bue eller tær.
Det er mulig at kalkantens kriger forårsaker smerte og ubehag, men mange mennesker har kalkuner sporer uten å ha noen symptomer.
Sekund Cleveland Clinic, Calcanear Spurs forårsaker smerte hos mennesker bare halvparten av tiden. Noen ganger vil du ha en kalkanspor, og du vil ikke føle smerte, og noen ganger kan smerten i hælen ha andre årsaker.
Plantar fasciitis tilkobling
Mange mennesker som har calcaneeal Spurs, har også plantar fasciitt, som kan bidra til smerten. Denne tilstanden oppstår når bindevevet, kjent som et plantarbånd, blir betent og smertefullt. Footbandet går fra hælen til tærne og støtter foten av foten.
Mens Calcanary Spurs kan be om kirurgi i noen tilfeller, kan du utføre strekker for å lindre smerte og ubehag. Disse egenskapene kan også lindre smerte og # 8217; betennelse forårsaket av plantar fasciitis. Videre bidrar de til å redusere spenningen i kalvene, som kan bidra til hæl smerte som forårsaker spenning i plantarbåndet.
øvelser
Her er åtte enkle øvelser du kan gjøre for å lindre symptomer. De kan utføres alt på en gang eller flere ganger i løpet av dagen.
1. Bøyning av foten
Denne enkle forlengelsen er spesielt nyttig når du våkner når du sitter på sengen. Strekker plantarbåndet som strammer mens du sover.
2. Folk strekker seg på et skritt
Denne øvelsen gir en dyp strekk til kalvene. Dette lindrer spenning til føttene og forbedrer mobiliteten.
3. Ta tak i et håndkle for føttene dine
Denne forlengelsen styrker og strekker seg arcades av føttene og forbedrer fleksibiliteten.
4. Veggkalven strekker seg
Denne strekningen strekker seg dypt kalvene og hælene. Dette bidrar til å lindre spenning og ben smerte og føtter, økende mobilitet.
5. Wall Squat Stretch Calf
Denne øvelsen er rettet mot kalvemuskulaturen og bidrar til å øke fleksibiliteten og bygge styrke.
For de neste tre øvelsene kan du følge denne nyttige videoen vi fant eller bruk følgende instruksjoner:
6. Kalv strekker seg med bandet
For denne strekningen trenger du et yoga belte eller et band for øvelser. Du kan også bruke en foldet håndklær for å lage en stropp. Denne øvelsen strekker kalvene, noe som bidrar til å forhindre at muskler trekker plantarbåndet.
7. Rulle av golfball
Denne forlengelsen mister bandet langs den nedre delen av føttene, og bidrar til å lindre hælsmerter.
8. Gå tur med hunden
Denne øvelsen gir en dyp strekning til kalv og sener d’Achilles. Løsne bena og løsner spenningen til bena og ryggraden.
Andre behandlinger
Det er flere konservative behandlinger og hjemmemedisiner som du kan gjøre for å håndtere symptomer som smerte og betennelse. For å lindre symptomer er det mulig å ta på-powered medisiner, for eksempel L’ibuprofen eller L’aspirin. Kosttilskudd er også tilgjengelig for å redusere betennelse.
Her er noen måter å behandle calcaneal sporer på:
- Is. Bruk en ispakke eller en kald pakke på foten i 10-15 minutter om gangen. Dette er spesielt nyttig på slutten av en lang dag, eller når du brukte mye tid på å stå. Eller rulle en flaske D’iste under foten. Denne metoden inkluderer en PO & # 8216; massasje, som lindrer spenningen i den nedre delen av foten.
- Massasje. Massasje foten av foten bidrar til å lindre smerte og fremme mobilitet. Bruk fingrene og knoklene for å massere foten din dypt i 1-5 minutter om gangen. En teknikk består i å plassere begge tommelen på den sentrale linjen i bøyen og flytte dem mot de ytre kantene på føttene.
- Innsatser. Bruk polstret innsatser i sko for ytterligere støtte og pute. Økonomiske alternativer kan kjøpes fra hyllen. Bruk støttesko med tykkere såler og ekstra pute for ytterligere støtte som kan bidra til å redusere spenningen i plantarbåndet. Kinesiologisk bånd kan brukes til å forbedre støtten til foten og hælen bue.
- Nattlige slats. Mange mennesker finner raske og effektive resultater ved hjelp av nattslamper. De kan brukes under søvn for å strekke plantarbandet. Bidra til å holde fotbåndet avslappet og hindre deg fra føttene ned.
- Injeksjon. Kortisoninjeksjoner i plantarbåndet kan brukes til å redusere smerte og # 8217; betennelse.
- Bølge terapi d’ekstrakorporeal påvirkning (ESWT). Dette er en ikke-invasiv behandling ved hjelp av pulser av bølger d’høy energi bump for å reparere stoffet i plantarbandet. Selv om resultatene ikke er konsistente, brukes det noen ganger til å se om det er mulig å forhindre kirurgi.
- Pululrasound terapi. Terapien med cryultrasound kan bidra til å behandle smerte hos mennesker som har både plantar fasciitt og kalkantepper. Denne teknikken bruker den elektromagnetiske energi og kald terapi for å lindre smerte.
- Kirurgi. Kirurgi anbefales som en siste utvei og bare etter et helt år med konservativ behandling.
Når skal du se en lege
Kontakt legen din dersom du har en sterk smerte eller smerte som ikke forbedrer seg etter noen uker med behandling. Det er mulig at hæl smerte kan skyldes en tilstand som leddgikt eller tendonitt. Eller det kan være en slags stressfraktur. En fysioterapi, kiropraktisk omsorg eller massasje kan foreskrives.
Selv om symptomene er milde, kan du konsultere legen din for å evaluere dine forhold og sørge for at du er på gjenopprettingsveien. Dette er spesielt viktig hvis du tar medisiner eller har andre helsemessige forhold som kan påvirkes av disse strekningene eller behandlingene.
Bunnlinjen
Stadig gjør strekk og øvelser kan bidra til å redusere smerte og # 8217; betennelse fra kalkarary Spurs og plantar fasciitis. Det er en god ide å fortsette å lage strekker selv når føttene dine føler seg bedre for å hindre det i å gjentas. Hvis symptomene dine ikke forbedrer seg over tid eller intensiverer, bør du se etter medisinsk behandling. Kontakt legen din dersom smerten fortsetter, forverres eller blir alvorlig.