Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Hvis du liker å gå, men du vil endre ting i forhold til din vanlige rutine, er turen på vannet en «8217; alternativ som kan forbedre treningen din.
Denne lavpåvirkningsøvelsen har ikke bare potensial til å gi deg en god kardio trening, men det kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier, mens du bygger styrke i mange muskelgrupper.
Her er en titt på fordelene med å gå på’Hvordan gjøre det trygt og varianter du kan prøve for flere treningsfordeler.
Hva er fordelene med å gå i vannet; vann?
L’vann er mye tettere enn luften;. L’Vannøvelse krever større innsats enn den samme øvelsen.
Den ekstra motstanden i å vandre i vann lar deg utfordre og styrke musklene dine på måter du kanskje ikke kan gjøre med en jordbasert rutine. Det hjelper deg også med å brenne flere kalorier, noe som kan hjelpe i vekttap.
Turen på vannet er en lav-effekt kardio trening. Dette betyr at det er mer delikat på bein og ledd, noe som gjør det til et tryggere driftsalternativ for folk som har forhold som leddgikt, osteoporose eller fibromyalgi.
Ved å sette mindre press og stress på kroppen din, kan turen på & # 8217, vannet også være en god trening for:
- de som er gravide
- Folk som gjenoppretter fra en skade
- eldre mennesker
- Alle som er nye å gjøre trening
TIL 2015 Studio Han fant også at det å gå i vannet kan øke hjertefrekvensen mer enn å gå på bakken. Dette kan gi hjertet ditt og lungene mer enn en treningsøkt.
Ifølge en annen studere, Vandre på’vann kan bidra til å redusere blodtrykket, spesielt for folk som aldri har utøvd. Det er på studere av pasienter med spinal stenose fant at 12 uker går på’vann bidro til å forbedre balansen og muskelfunksjonen.
Hva trenger du?
Du trenger ikke mye utstyr for å gå på P’vann og de fleste treningsstudioer vil ha utstyr tilgjengelig for bruk. Noen treningssentre kan også ha Tapis roulant med vann eller elliptisk du kan bruke.
Hvis du planlegger å ta tur i vannet i treningsstudioet eller under en leksjon, vil du sannsynligvis bare trenger et håndkle, et hodesett og, hvis du vil, et par briller.
Hvis du skal gå på # 8217; vann alene, kan du vurdere noe av følgende utstyr:
- Håndledd eller ankelvekter med stropp
- spindelvev eller motstandshansker
- Skum dumbbells
Kjøp online vekter, motstandshansker og skum dumbbells.
Hvordan gå i # 8217; vann
For å starte, prøv å gå i vann alle’livshøyde. Konsentrere seg om å gå med riktig form. For å gjøre dette, behold din:
- Sentrale og tilbake muskler engasjert
- Rett og langstrakt tilbake
- Skuldre tilbake
- hake opp, med hodet ser frem til
- ører over skuldrene dine
Mens du går i vann, prøv å sørge for at du:
- Hold bysten i vertikal stilling uten å stikke deg selv for mye eller på begge sider
- gå med et langt skritt
- Trykk på hælen før du ruller vekten på tærne
- Flytt armene dine mens du går
Når du er vant til å gå i vann med riktig form, kan du flytte til dypere farvann. Begynn å gå sakte og gradvis øker hastigheten.
Variasjoner
Når du har lært å gå i vannet, kan du blande rutinen med noen variasjoner.
Start med en tur av hver variasjon og øker gradvis til du kan gjøre to eller tre svinger av hver.
Høye knær
Løft knærne høyere kan legge intensitet for å gå på vannet;. Det kan også hjelpe deg med å gjøre musklene i bena og kjernen, så vel som baken og flexene på hoften.
For å gjøre denne varianten:
Synke til fots
Smandling til fots kan gjøre quadriceps, bakre lårmuskler, kalver og skinker. For denne varianten av # 8217; trening, går i # 8217; vann alle’livets høyde.
Å gjøre denne øvelsen:
En annen variant av denne øvelsen består i # 8217; kjøre laterale lunges i stedet for lunges fremover. Laterale prøver bidrar til å gjøre traktmusklene på bunnen av lårene.
Går sidelengs
Denne varianten av å gå på # 8217; vann treffer innsiden og ytre muskler i låret.
Å gjøre denne øvelsen:
- Være en side med l’høyre hofte i hodet.
- Ta med høyre fot til siden.
- Ta med venstre fot for å møte din rett.
- Fortsett så til du kommer til slutten av bassenget.
- Gå tilbake med L’venstre hofte i hodet.
Måter å gjøre det mer utfordrende
For å øke intensiteten på turen på vannet, kan du gi til overkroppen en mer utfordrende treningsøkt med armbåndsur, skum dumbbells, motstandshansker eller spindelvev med noen av disse øvelsene.
For den nedre delen av kroppen kan du skape en mer utfordrende treningsøkt ved hjelp av ankelvekter, eller du kan prøve å gå med en motstandsskjerm.
En annen måte å øke intensiteten er jogging i stedet for å gå i # 8217; vann. Eller du kan gjøre intervalltreningen ved å jogge eller løpe i 30 sekunder, og deretter gå til normal hastighet i et par minutter. Du kan fortsette å veksle den raskeste og langsommere rytmen i 5-10 minutter.
Sikkerhetstips
- Hold deg hydrert. Du kan ikke merke hvor mye du bytter når du trener i vannet. Det er viktig å holde seg godt hydrert, spesielt hvis bassenget er oppvarmet.
- Vær oppmerksom på glatte overflater. Oppmerksomhet også til skarpe kanter og vinkler. For å forhindre tøfler, kan det hende du vil ha på seg joggesko.
- Ha på seg en flytende enhet. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke er en god svømmer eller du har balansert problemer.
- Stopp hvis du føler deg smerte. Ikke prøv å tvinge noen bevegelse hvis du ikke føler deg rolig.
- Unngår de oppvarmede bassengene ved temperaturer over 90 ° C (32.2 ° F). Bassenger oppvarmet til en temperatur mellom 82 og 88 ° C kan bidra til å lindre smerte, men det kan ikke være trygt å trene i oppvarmet vann over dette intervallet.
Stopp umiddelbart og be om hjelp hvis du hører:
- Stunning eller svimmelhet
- Kan ikke puste
- svak eller svak
- Smerte eller trykk til brystet eller til overkroppen
- kvalme
- forvirret
Snakk med legen din før du starter en vann trening, spesielt hvis du har helseproblemer eller ta reseptbelagte legemidler.
Bunnlinjen
Vandring i vann er en’utmerket cardio og motstand treningsalternativ. Det kan bidra til å styrke og tone mange muskelgrupper, brennende kalorier og være delikat på bein og ledd.
Start sakte og gradvis øker varigheten og # 8217; intensiteten til treningsøktene dine. Du kan gjøre det morsomt og interessant ved å prøve varianter og bruke forskjellige utstyr. På denne måten kan du finne at å gå på vannet blir en vanlig del av treningsrutinen din.