Hvis du har syndromet til’irritabel tarm (IBS), vil du kanskje unngå sosiale situasjoner. Gå til middag eller på ukjente steder, det kan være en utfordring. Du kan være bekymret for ikke å finne et bad ganske raskt eller spise en mat som kan utløse dine IBS-symptomer.
Som et resultat kan du finne deg selv å prøve å gjenoppta kontrollen over sosiale situasjoner ved å spise bare i familierestauranter du vet om baderomsstedet. Eller bestem deg for ikke å avsløre IBS av frykt for sosial misbilligelse.
Men du trenger ikke å unngå sosiale situasjoner når du har L’IBS. Prøv i stedet følgende forslag for å nyte en større livskvalitet.
Vanlige IBS utløser
Når du har L’IBS, vil du legge merke til at visse matvarer og atferd utløser eller forverrer dine symptomer. Anslått en 75 prosent av mennesker med IBS rapporterer at stress forårsaker dem en betydelig magesmerter og utløser deres symptomer. Selv L’angst og depresjon betraktes som de viktigste utløsende faktorene i symptomene.
I tillegg til disse faktorene kan noen matvarer forårsake eller forverre symptomene på # 8217; IBS. Noen mennesker med IBS kan bekymre seg for å spise disse matene i offentligheten fordi de kan forårsake mage eller forverring av symptomene på # 8217; IBS. Eksempler på disse matvarene inkluderer:
- alkohol
- bønner
- brokkoli
- kål
- Kullsyreholdige drikker
- blomkål
- sjokolade
- Fet mat
- melk
- rå frukt
- krydret mat
Selv om disse matvarene representerer vanlige utløsende faktorer i IBS, kan mange andre matvarer og drikkevarer potensielt forverre symptomene på # 8217; IBS.
For å finne ut hva dine spesifikke matutløsere er, prøv å holde en matdagbok. Notater alle matvarer og drikke du har på en dag og alle symptomene som oppstår. Du vil kanskje også legge til kommentarer på humøret ditt eller staten d & # 8217, siden disse kan sikkert ha innflytelse på IBS.
Sporing av symptomene dine og når du oppstår, kan du potensielt identifisere modeller som vil hjelpe deg med å finne ut hva du kan utløse IBS. Hvis du fortsatt går gjennom en vanskelig tid, snakk med legen din.
Forslag til å forberede sosiale situasjoner
Å ha IBS kan få deg til å føle deg i krig med kroppen din. Imidlertid kan forskjellige strategier hjelpe deg med å forberede deg på å være borte fra hjemmet uten ulykker. Selv om tid og justeringer kan være nødvendig for å finne riktig rutine for deg, er disse forslagene et godt utgangspunkt.
Spis på vanlige tider
Når du har L’IBS, fortsett med rutinen for å holde intestinalfunksjonen justeres. Når det er mulig, prøv å programmere sosiale utganger, for eksempel lunsj eller middag, når du vanligvis spiser måltidene dine.
Be om hjelp til å finne badene
Last ned en’App som hjelper deg med å finne et bad raskt og enkelt, uansett hvor du er.
Ta med forsyningene i posen
Forberedt på ulykker som har forsyninger for hånden som kluter for nyfødte, pot-pourri og en endring av undertøy. Vet å få dem til å få dem til å hjelpe deg med å lindre # 8217; angst og gjør deg klar for noen omstendigheter.
Spis og drikk riktig mengde fibre og vann
Spis en tilstrekkelig mengde fibre på daglig basis, spesielt hvis du lider av hyppige forstoppelse eller tarmsymptomer vekslet med IBS. Omtrent 20-35 gram fibre er et gjennomsnittlig tall, selv om dette nummeret kan variere avhengig av helsen din. For å unngå hevelse, legg bare 2-3 gram fiber om dagen.
Pass på at du drikker ganske væsker, ca 8-10 glass D’vann eller andre drinker uten koffein, per dag.
Vurder det daglige inntaket av probiotika
Probiotika er naturlig funnet i noen typer yoghurt og kan også kjøpes i form av piller i de fleste apotek. De regnes som sunne bakterier som bidrar til å lindre symptomene forbundet med IBS.
Gjør turen kort
For alle som har levd en smertefull episode etter en sosial avkjøring, og kommer ut der kan være vanskelig. Prøv i stedet A & # 8220; tilnærming til små trinn & # 8221; Ved å gjøre raske turer i sosiale sammenhenger, for eksempel å bruke 15 minutter på kjøpesenteret eller ta en kort spasertur til den åpne. Denne tilnærmingen kan være ekstremt nyttig for å forberede lengre utganger.
Forslag for å unngå IBS utløsere
Stress, mangel på søvn og irriterende mat til tarmen er alle potensielle utløsende faktorer som kan spore sosiale situasjoner når de lider av IBS. Prøv disse forslagene for å redusere utløsere og mer.
Arbeid for å håndtere stress
Stress kan være en nøkkelfaktor som bidrar til IBS Trigger. Noen ganger kan bekymringen for å ha symptomer forverre IBS. Praksis som meditasjon, yoga og dagbok er alle måter å lindre stress i livet ditt.
Sov regelmessig
Prøv å gå til sengs regelmessig og unngå å ta en lur i løpet av dagen. Øv deg riktig søvnhygiene Hvis du unngår elektroniske enheter i soverommet ditt, og holder fersk temperatur og bruker blackout gardiner for å holde det mørke området.
Unngå kjente matutløsere
Dette inkluderer hovedsakelig meieriprodukter, alkohol og koffein. Holder en matdagbok som nevnt ovenfor, kan du lære hvilke matvarer som skal unngås.
Ikke bestill fra menyen
Når du spiser ute hjemme, bestiller du enkle matvarer som har mindre sjanser til å frigjøre symptomene dine. Eksempler er dampgrønnsaker og hoppet kyllingebryst tilberedt i oliven d’oliven. Å holde enkle matvarer reduserer sjansen for at restauranten legger uønskede krydder eller andre matvarer som kan utløse symptomene på # 8217; IBS.
Ta med maten din
Mange har kostholdsbegrensninger, så det er ikke sjelden å ta med egen mat til en restaurant eller et sosialt møte.
Ikke unngå å spise
Selv om noen mennesker med IBS Unngå å spise før du går ut, blir denne planen noen ganger mot. Når du venter på å spise utenfor din normale matordning, kan kroppen din gå for å overdrive og symptomene dine blir verre.
L & # 8217;
Hvis du har tatt de anbefalte tiltakene for å redusere symptomene på> IBS i sosiale situasjoner, men symptomene vedvarer, kan du ønske å forfølge råd. Kontakt en profesjonell terapeut eller en psykiater kan hjelpe deg med å identifisere utløsere og behandle noen underliggende forhold, for eksempel angst og depresjon, som kan bidra til symptomene dine.
Med tiden og ta vare på deg selv, kan du nyte sosiale situasjoner. Som du føler deg mer komfortabel med venner og familie, kan du bygge et støttesystem av folk som vet at du opplever denne tilstanden og vil hjelpe deg hvis du går gjennom en periode med flere aktive symptomer.