Før du går ombord på flyet, bør du vurdere disse tre enkle tipsene for å hjelpe deg å holde festene dine uten duft og sesongen lys.
Del på PinterestKjenn de beste måtene å beskytte deg mot bakterier på på feriereiser? Getty bilder
Ferien er snart her og snart kan du være en av de mange som setter seg på et fly, tog eller bil for å tilbringe tid med dine kjære.
Men å være i nær kontakt med flere mennesker i et lukket rom kan også utsette deg for mange bakterier før du når destinasjonen, noe som øker risikoen for å bli syk.
Så før du bestiller den billetten, bør du vurdere disse tipsene for å hjelpe deg med å holde festene ute og sesongen lysere.
1. Vokt dere for bakterier
Før du setter foten inn på en flyplass, togstasjon eller busstasjon, Jason Tetro, mikrobiologiforsker og forfatter av «The Germ Files» foreslår å tenke på disse offentlige stedene som et akuttmottak.
«Du er i et overfylt miljø og er omgitt av mennesker med ulik helse. Siden du ikke vet hvem som kan være smittet, må du være klar for det uventede, sa Tetro til Healthline.
Han forteller at de fleste mikrobielle artene, som virus, bakterier og sopp, kommer fra mennesker.
«For det meste snakker vi om forkjølelse og influensa, men det er andre mulige patogener som kan føre til problemer med luftveiene, mage-tarmsystemet og huden,» sa han.
Faktisk, en fersk studie publisert i PNAS magasin rapporterte at passasjerer på interkontinentale flyvninger som sitter i to seter eller på rad med en person med en luftveissykdom har 80 % eller mer sjanse for å bli syk.
Den gode nyheten er at studien fant at for de fleste av flyets passasjerer var sjansen for infeksjon mindre enn 3 %.
Tetro sier imidlertid at den beste måten å holde seg unna bakterier på: «Er å unngå dem fysisk – som egentlig ikke er et alternativ på et sted som en flyplass eller et fly – eller å forhindre eksponering ved bruk av overflatedesinfeksjon. , antiseptika for huden, unngå risikofylt mat og en beskyttende barriere for luftveiene «.
De beste måtene å beskytte deg selv på, legger han til, inkluderer følgende:
- Bruk desinfiserende våtservietter for overflater, som bord og setehodestøtter.
- Bruk et hånddesinfeksjonsmiddel som inneholder 62 til 70 prosent etanol i 15 sekunder med fuktighet på hendene.
- Ikke legg mat i setelommen med mindre det er i en wrap.
- Bruk et skjerf for å forhindre at virus kommer inn i luftveiene.
Natalie Sexton, holistisk helseinstruktør og medeier av hennes navnebror Natalie’s Orchid Island Juice Company, er enig.
Det foreslår også å skru av luftinntakene slik at den sirkulerte luften ikke blåser rett mot deg.
Noen mennesker råder reisende til å prøve å belegge innsiden av neseborene med vaselin (som vaselin) for å fange bakterier og forhindre at de inhaleres gjennom nesen. Tetro sier imidlertid at dette mest sannsynlig ikke vil forhindre infeksjon.
«Ingen har virkelig testet det, og for å være ærlig tviler jeg på at det ville være veldig effektivt. Dråpene som sprer seg med hoste eller nys kan være ganske små – vi snakker tusen ganger mindre enn en regndråpe. Du kan forestille deg hvordan størrelsen på disse neseborene, med mindre de er helt tilkoblet, ville tillate disse virusene å snike seg inn,» sa han.
Tetro legger til at selv om bruk av vaselin på denne måten av og til kanskje ikke er så bekymrende, advarer han om at hvis du tilfeldigvis inhalerer små mengder, kan de havne i lungene og føre til en tilstand kjent som lipoid lungebetennelse.
«Dette skjer vanligvis ved langvarig bruk av produktet,» sa han.
Del på PinterestBruk desinfiserende kluter på overflater som endebord og setehodestøtter for ekstra beskyttelse. Getty bilder
2. Vask hendene og bytt klær etter turen
Hvis hendene dine samler mikrober fra influensa, stafylokokker eller luftveisvirus mens du reiser og berører ansiktet ditt, kan du bli smittet, forklarer Tetro.
Siden folk i gjennomsnitt berører ansiktet, nesen, munnen og øynene fem til 16 ganger i timen, sier han at den beste måten å unngå å få sykdomsbårne bakterier på er å vaske hendene med såpe og vann. (Grim bemerker at såpe ikke trenger å være antibakteriell.)
Når du vasker, bruk 30 sekunder på å rengjøre mellom fingrene og under neglene, områdene skjuler bakterier fordi folk ofte ikke klarer å rengjøre.
Når du har nådd målet ditt, er det også en god idé å bruke nye klær. Mens klærne dine kan samle mikrober fra å være i offentligheten, varierer hvor lenge disse mikrobene blir på klærne dine.
For et visst perspektiv påpeker Tetro at når de bruker klær, mister folk 37 millioner mikroorganismer i timen.
Siden du ikke har noen måte å vite hvilke typer mikrober som er på klærne dine, ber Tetro deg om å droppe reiseklærne og ta på deg et nytt antrekk.
3. Spis sunt, tren og sov før turen
Før du drar på reisen, sier Sexton at du begynner å bygge immunforsvaret ditt nå med tilstrekkelig mat, mosjon og søvn.
«Du kan bli engstelig fordi du er i samme miljø med mange mennesker og du ikke vet hvilken sykdom folk har eller hva du er utsatt for,» sa han. «Husk at det avhenger av tilstanden til immunsystemet ditt lenge før reisen. Å bygge et sunt immunsystem er en pågående prosess gjennom vinteren og influensasesongen.
Den sier at den starter med å konsumere maten som er nærmest dens reneste tilstand for å få mest mulig næringsstoffer og fiber, som alle hjelper immunsystemet å holde seg sterkt.
«Mange ganger vet vi ikke hvordan maten vår er behandlet eller ingrediensene som er i maten, og alt dette bestemmer den ernæringsmessige verdien du virkelig får. Hvis maten du spiser er behandlet eller har mange tilsetningsstoffer, får du egentlig ikke næringsstoffene fra produktet du spiser, «sa Sexton.
Før du tar del i høytiden, start dagen med en sunn frokost bestående av frisk frukt, juice eller smoothies og grønnsaker.
«Det øker stoffskiftet og forbereder deg på dagen før det begynner å forverres med engasjement,» sa Sexton. «I høytiden, når middagen kommer, vil du også bli tilbudt fristende produkter som desserter og all mulig annen god mat, så du vet i det minste at du har gitt kroppen en sunn start på dagen.»
Men uansett hvor sunt du ender opp med å spise i løpet av dagen, foreslår det at du tar deg tid til trening også.
«Trening hjelper ikke bare med å gi energi til dagen din, men regenererer også kroppen din og bekjemper sykdommer. Siden helligdager er en sosial tid, blir det lettere å si: «Jeg skal trene i morgen,» sa Sexton.
For å unngå å utsette, foreslår hun at du først trener om morgenen slik at resten av dagens timeplan ikke forstyrrer.
Sexton påpeker at det å få nok søvn er like viktig før en stor tur.
«Å få nok søvn er viktig fordi det er da kroppen din restituerer seg og gir den tid til å bygge seg opp igjen. Selv om det er utfordrende, spesielt i ferien, gjør ditt beste for å sove mellom seks og åtte timer, sa Sexton.