Beskrivelse
Hvis du har blits og nattesvette, er du ikke alene. Det anslås det opp til 75 prosent kvinner i stadiene av perimenopausa eller overgangsalder i USA rapporterer å ha levd dem.
Overgangsalder Varmeblinker er plutselige følelser av intens kroppsvarme som kan oppstå i løpet av dagen eller natten. Nattesvette er perioder med sterk svette eller hyperhidrose, assosiert med varme blinker som oppstår i løpet av natten. De kan ofte vekke kvinner fra søvn.
Selv om de er tilstede i naturen, kan menopausale varme blinker og natts svette være irriterende, og forårsaker også søvn- og ubehagssykdommer.
De er kroppens reaksjoner på hormonelle endringer forbundet med perimenopause og overgangsalder. Selv om det ikke er garantert at for å følge en bestemt livsstil hindrer disse symptomene, er det noen enkle ting du kan prøve.
Unngå utløsere
Hold deg unna disse utløsende faktorene, som i noen mennesker er kjent for å forårsake varme blinker og nattesvette:
- Røyking og inhalerer passiv røyking
- Bruk stramt og restriktivt klær
- Bruker tunge tepper eller ark på sengen
- Drikker alkohol og koffein
- Spis krydret mat
- være i varme rom
- Opplev overdreven stress
Nyttige vaner som skal etableres
Det er andre daglige vaner som kan bidra til å forhindre hurtigvogner og nattesvette. Disse inkluderer:
- Etablering av en avslappende rutine før sengetid for å redusere stress
- trening i løpet av dagen for å redusere stress og hjelpe deg med å sove godt om natten
- Bruk store og lette klær under søvn for å holde seg frisk
- gjennomføre dem på lag, slik at du kan fjerne dem og legge til dem basert på kroppstemperatur
- Bruker en nattbordsvifte
- Senk termostaten før du går i seng
- Slår puten ofte
- Hold en sunn vekt
Finn lettelse når du prøver å sove
Hvis det er varmt blinker og nattesvette når du prøver å sove, vet hvordan du kan finne lettelse raskt, kan spare deg for en natt med ubehag. Noen ting å prøve å inkludere:
- Senk temperaturen i soverommet ditt
- Slå på en vifte
- Fjern ark og tepper
- Fjern lag av klær eller endre dem med friske klær
- Bruker forfriskende sprøyter, forfriskende geler eller puter
- Nipper til ferskvann
- Sakte ned og utdype pusten for å hjelpe kroppen å slappe av
Legg til naturlige matvarer og kosttilskudd til kostholdet ditt
L’å legge til naturlige matvarer og kosttilskudd til din langsiktige diett kan bidra til å redusere varme blinker og natt svette. Forskning & # 8211; Undersøkelser Det ble blandet på’Effektiviteten av disse kosttilskuddene i behandlingen av hotfathes og natt svette, men noen kvinner fant lettelse med dem.
Fordi disse produktene kan ha betydelige bivirkninger eller samhandle med andre stoffer, bør du konsultere legen din før du tar dem.
Her er noen du kan prøve:
- Spise en eller to soya deler om dagen, som har vist seg å redusere frekvensen med hvilken varme blinker og deres intensitet oppstår I noen studier
- konsumere svart cohosh integrator kapsler eller svart cohosh matolje, som kan brukes til kortsiktig hotfate behandling og nattesvette (imidlertid kan forårsake fordøyelsessykdommer, unormal blødning eller blodpropper og bør ikke brukes hvis du har et leverproblem)
- Å ta enotera supplement kapsler eller vin-alene olje for matbruk, som brukes til å behandle varme blinker (men kan forårsake kvalme og diaré og bør ikke brukes av de som tar visse stoffer, for eksempel blodfluidisering)
- Å spise linfrø eller ansette linfrø supplement kapsler eller linfrøolje, som også kalles linolje, for å redusere varme blinker
Du kan også snakke med din reseptbelagte lege eller counter-kosttilskudd (OTC) som kan hjelpe deg med å finne lettelse. De kan foreslå:
- Hormon erstatning terapi (TOS) ved hjelp av den laveste dosen som er nødvendig for den kortere perioden
- Gabapentin (neurontin), et antikonvulsiv stoff som brukes til å behandle epilepsi, migrene og nervesmerter, men kan også redusere varmen blinker
- Clonidine (KapVay), som er en medisinering for blodtrykk som kan redusere varmen blinker
- Antidepressiva som paroksetin (Paxil) og Venlafaxin (Effexor XR) kan hjelpe varme blinker
- narkotika å sove, som ikke stopper varme blinker, men kan hjelpe deg med å hindre deg i å våkne opp
- Vitamin B
- Vitamin E
- Ibuprofen (Advil)
- Akupunktur, som krever flere besøk
L & # 8217;
Hva fungerer for en kvinne for å lindre Hot Flashes og Night Sweating, kan ikke fungere for A & # 8217;. Hvis du prøver flere behandlinger, kan det være nyttig å holde en søvndagbok, slik at du kan bestemme hva som hjelper deg mer.
Du vil kanskje finne en behandling som fungerer bra for deg. Pass på at du snakker med legen din før du prøver noen urtemedisin eller supplement.