Fra godteriforbruk til utkledde barn, gjør denne hjemsøkte ferien enda søtere med disse skumle tipsene.
Del på PinterestDisse 13 triksene vil bidra til å gjøre denne Halloween til en godbit for deg og din familie. Getty bilder
Halloween godteri fristelser (du har mais godteri?) Og søte kostymer (en bitteliten prinsessekjole og to valpekjoler, takk) hjemsøker butikkene.
Og med disse godbitene føler du deg sannsynligvis allerede lurt av den uunngåelige krigen om hvor mange søtsaker du og familien din vil konsumere i år.
Gå bort fra den store posen med diverse godbiter, legg fra deg miniatyrsverdet og nyt våre 13 tips og triks for å hjelpe deg å nyte en sunnere og gladere Halloween.
1. Mestre maskens kunst
Har du noen gang sett en liten jente snuble over deg med Wonder Woman-masken sin som gled av til det punktet at den så mer ut som et bind for øynene? Ikke la halloween-maskens mani sette barnet ditt i fare.
Smart erstatning: Ta vaskbare fargestifter og bruk ansiktsmaling i stedet for en maske.
2. Bli bevisst på ernæring
Google-æraen har gitt diettere en enkel måte å finne ut nøyaktig hvor mye sukker og hvor mange kalorier det er i favoritt-Halloween-godbitene deres. Men før du tar to eller tre for å knaske på Halloween-aften, tenk på dette: singel Melkeveien baren har 240 kalorier, 37 gram karbohydrater, 31 gram sukker og 7 gram mettet fett. Og det er altfor lett å spise flere på minutter.
Smart Swap: Gå til midten av en fil Tootsie Pop, som har 60 kalorier og 0 gram fett.
3. Planlegg en ekstra øvelse
Planlegg å gjøre litt ekstra fysisk aktivitet denne sesongen, slik at du kan nyte de skyldfrie Halloween-godbitene. I stedet for å sitte på sofaen og se nok et monsterfilmmaraton, lag en spilleliste med Halloween-tema og begynn å bevege deg til musikken fra den skumle sesongen.
Smart utveksling: Brenn 200 kalorier ved å gå raskt i 40 minutter (beregnet for en rullator på 150 pund).
4. Se og bli sett
Sørg for at barna dine kan bli sett når de er i kostyme på Halloween-kvelden, råder hun Trygge barn. Et mørkt kostyme kan gjøre det vanskeligere for sjåfører å se barna dine.
Smart utveksling: Velg lyse kostymer eller bruk lys reflekterende tape og gi barna dine glødepinner eller lommelykter.
5. Ha generalprøve
Dr. Dina DiMaggio, en barnelege ved NYU Langone og Pediatric Associates i New York og forfatter av Pediatrician’s Guide to Feeding Infants and Toddlers, fortalte Healthline at foreldre bør forberede babyene sine til Halloween før den store begivenheten.
«For yngre barn anbefaler jeg å prøve badedrakten før den store dagen for å sikre at de sitter godt: ingen kløende materialer som kan irritere huden deres, klær som er for lange de kan snuble over, eller masker eller hatter som hindrer dem i å se der de går, ”anbefalt DiMaggio. «Jeg vil også sørge for at barnet ditt ikke går rundt med tilbehør som sverd som kan være for skarpe eller de kan snuble.»
Smart utveksling: Vurder å glede barnet ditt med midlertidige tatoveringer i stedet for komplisert tilbehør å administrere.
6. Utforsk alternative delikatesser
Hvor mange godteri er for mange? DiMaggio tror på måtehold. For eksempel, i stedet for fullstørrelsesversjoner av sjokoladeplater, foreslår barnelegen at du lar barnet ditt nyte sjokoladeplater i mindre størrelse for å redusere sukkerinntaket.
Smart bytte: «Sunnere alternativer ville være eplepakker, bokser med rosiner, mandariner dekorert for å se ut som søte gresskar, kringler eller pakker med tørket frukt, eller barer med lav ingrediens som Lärabars eller barer som bare inneholder frukt. Barn kan også dele ut godbiter som ikke er godteri, for eksempel blyanter, klistremerker, små notatbøker eller tatoveringer, sa DiMaggio.
Del på PinterestHvor mange godteri er for mange? Getty bilder
7. Sett søte grenser
DiMaggio råder foreldre til å planlegge en tidlig middag til Halloween og ta barna med på triks rett etter kveldsmåltidet. På den måten vil ikke barna dine være så sultne at de vil svelge alt godteriet på en gang. Og forbered din strategiske kampplan for hvordan du skal håndtere godteriinntaket før ferien.
«Foreldre bør sette retningslinjer de føler seg komfortable med og deretter holde seg til disse retningslinjene,» sa DiMaggio. «Noen foreldre forteller barna sine at godteri er mat «noen ganger», og at det er viktig å spise sunnere og bedre mat for veksten av kroppen din.».
Smarte bytter:
- Begrens godteriet til et visst antall barnet ditt kan velge fra byttet, og del dem deretter over noen dager for å forlenge gledene ved Halloween.
- Be barna velge en liten mengde godteri og donere resten. Så bestem sammen hvor du vil donere, enten det er et tannlegekontor som så sender det til troppene, eller et krisesenter for hjemløse. Å lære barn om vennlighet og at det er godt å dele med andre er en ekstra bonus på Halloween.
8. Ikke gi opp treningsrutinen din, slå den på
Hvis du finner ut at du har lite tid på Halloween, eller du bare ønsker å spare energi til kvelden, kan det være lurt å vurdere å forlate din vanlige treningsrutine for å nyte den skumle moroa. Du trenger imidlertid ikke gi opp det ene for det andre.
Smart bytte: Harvard-forskere har funnet ut at det kan være like fordelaktig å trene med korte intervaller gjennom dagen i stedet for en lang økt, sa han ABC Nyheter. Så ta trappene i stedet for heisen til jobben, parker et kvartal fra butikken når du går for å kjøpe Halloween-godteri og ta en kort spasertur til lunsj før trick or treat-aften kommer.
9. Det spiser
Det er alltid fristende å hoppe over frokosten, spare på lunsjen og spise en lett middag før en anledning som en Halloween-fest. Men å sulte hele dagen og spise sukker på Halloween-kvelden vil gjøre deg besatt av en sukkeroverbelastning neste dag (for ikke å nevne en skummel søvnløs natt!).
Registrert kostholdsekspert Elana Natker sa til Healthline at «hoppe over frokost, spise en lett lunsj osv. Det vil gjøre deg «sulten«For det første, og det vil også få deg til å tenke på mat hele dagen lang til sultplager fungerer som en konstant påminnelse.».
Intelligent utveksling: «Slut fred med mat og gi deg selv litt nåde. Min anbefaling til halloween er å spise fornuftig hele dagen, noe som betyr en mettende frokost, gjerne mer protein og fiberrikt (som egg med fullkornstoast eller havregryn laget med melk og toppet med bær. og nøtter), etterfulgt av en matpakke. med grønnsaker og proteiner. Begge vil sette deg opp for suksess i trick-or-treat-øyeblikket. «
10. Sett en sunn og monstrøs fest
Alle hilser på Halloween-festen! Barn i alle aldre elsker sjansen til å kle seg ut i sine skumleste antrekk for å danse til «Monster Mash». Og så er det de frostede Halloween-cupcakes, godterier og andre godsaker. Klar for et monstrøst sukkerinntak (og et monstrøst sukker høyt som gjør det nesten umulig å få en god natts søvn)? Hvis du arrangerer en fest, ikke gjør søtsaker til det eneste alternativet på menyen.
Smart Exchange: «Spis en sunn middag,» råder Natker. Du kan til og med ha en tacobar på festen, med magert kalkun eller biff og tilpasset pålegg som salsa, salat og oliven – en vanskelig måte å «få flere grønnsaker uten å klage».
11. Server smartere godbiter med en skummel stil
Enhver forelder som blir bedt om å gi godbiter til et barns skolefest kjenner til dilemmaet: å gå helt ut med sukkerholdige godbiter som gjør tannleger til mareritt (men gjør barna glade), eller tilby fersk oppskåret frukt som barna sannsynligvis vil ignorere?
Intelligent Exchange: «Husk at vi spiser med øynene, munnen og smaksløkene. Det er så mange måter å nyte mat på, sa Natker til Healthline. «Jeg liker epler kuttet for å se ut som munner med tenner laget med mini marshmallows eller Rice Krispies. Eller ostepinner med mandelflak i en pøl av «blod» (tomatsaus) som ser ut som avkuttede fingre «.
Del på PinterestÅ male gresskar er et morsomt og trygt alternativ til utskårne gresskar. Getty bilder
12. Krasjsikre gresskarene dine
Å gjøre gresskar til lyse, smilende lykter er en morsom Halloween-tradisjon. Imidlertid kan de også bli skremmende branner og helserisiko.
Smarte bytter:
- La barna male eller fargelegge gresskarflatene på gresskarene i stedet for å skjære dem ut, eller gjør det om til et teamprosjekt. La barna tegne på ansiktet som en voksen kan forme.
- Bruk glødepinner eller batteridrevne lys i stedet for stearinlys inne i lykten.
1. 3. Nyt øyeblikket
Når barna tar med seg godteri hjem (eller når du gir dem fra den store bollen du har laget for de små spøkelsene og nissene), er det alt for lett å begynne å spise uten å tenke.
Smart Swap: Natker fortalte Healthline at han utviklet sin egen spillplan for å konsumere Halloween-godteri.
«Det jeg elsker med Halloween-godteri er at de allerede er i mindre porsjoner, så jeg tar en av mine favoritter, og len meg tilbake og nyt den virkelig,» sa hun. «Dette er nøkkelen – ikke bare svelge deg selv … men trekk dine favoritt to eller tre eller fire fra haugen, len deg tilbake, vær oppmerksom på hva du gjør mens du forsiktig pakker den opp, lukk øynene mens du bite i det, og virkelig nyte det. Nyt det helt. Etter nyheten med å spise din favorittgodteri forsvinner, så han har det gøy. Så nyt og nyt øyeblikket. «
Dette er et triks eller behandlingstips som vi kan smake på!