Beskrivelse
Tai Chi er A’den gamle kinesiske bevegelsespraksis som tilbyr mange helsemessige fordeler. For de eldre kan det spesielt ha betydelige fordeler. Dette er fordi det konsentrerer seg om muskelkontroll, stabilitet, balanse og fleksibilitet. Selv bevegelsene er veldig delikate.
Hvis du ikke bryr deg, bør du vurdere at disse er som (Qi mer tradisjonelt skrevet og uttalt & uttalt & # 8220; Chee & # 8221;). Hvem oversetter til & # 8220; Vital Energy & # 8221;. Hvilken eldre person ville ikke lenger ha energi?
Hva sier forskningen
Forskning & # 8211; Undersøkelser Utstilling som praktiserer Tai Chi kan forbedre balansen, stabilitet og fleksibilitet hos eldre mennesker, inkludert de med Parkinsons sykdom. Regelmessig praktisert, kan det også bidra til å redusere smerte, spesielt fra knelartrose, ryggproblemer og fibromyalgi.
Den vanlige praksisen med Tai Chi kan redusere risikoen for fall betydelig av de eldre. EN 2017 Gjennomgang Skrevet i Journal of the American Geriatric Society funnet at Tai Chi reduserte faller opp til 50%.
TIL studere I Journal of Trening Rehabilitering, samt en studie publisert i rapportert at Tai Chi også kan bidra til å redusere frykt for å falle, som i seg selv er en risiko for å falle. Dette kan også hjelpe deg med å forbedre humøret og livskvaliteten til eldre mennesker, som noen ganger begrenser deres aktiviteter for frykt for å falle.
Bevegelsene som er oppført nedenfor, er en vakker introduksjon til Tai Chi. Henrettet regelmessig, de kan bidra til å øke balansen og stabiliteten. Posisjonene i denne rutinen kan også utføres på en stol. Men det er bedre å gjøre dem hvis du kan. For støtte, kan du alltid holde deg på en stol.
Oppvarming
Denne oppvarming vil bidra til å forbedre balansen; balansere og trene dine benmuskler.
Ben oppvarming
- Stå opp med bena litt bredere enn avstanden til hoftene, med en liten knebøyning. Stå opp sakte for å flytte vekten fra venstre til høyre. Dine armer kan hvile på din side; hendene dine kan være på hoftene.
- Du kan også plassere hendene på ryggstøtten til en stol for støtte.
- Sakte og med kontroll, flytt vekten på et ben, som støtter ca 70 prosent av vekten på det benet. Deretter går du til # 8217; andre ben.
- Gjenta minst 3 ganger.
Bysten av bysten
Etter å ha kjørt benoppvarming noen ganger, kjør noen vridning av bysten.
- For denne bevegelsen, legg hendene på hoftene dine for å hjelpe deg med å føle hvor mye du skyter & # 8211; Du vil ikke vende fra hoftene. Snarere vil du vende seg til bysten.
- Inhalere dypt og følg ryggraden. Mens du exhalerer, roterer forsiktig bysten. Hipsene dine vil flytte litt og selvfølgelig med bysten, men dette er et vendepunkt for ryggraden. Knærne skal være over anklene.
- De bør forbli like foldede. Dette er veldig tynt, men små bevegelser virker virkelig kjernen din. Dette øker stabiliteten til kjernen din.
- La pusten din kjøre hvor fort du beveger deg her. Vri minst fem ganger på begge sider.
1. Energi for himmelen (en variant av å holde opp himmelen)
Dette er en fantastisk bevegelse for fordøyelsen, pusten og # 8217; forlengelse av bukområdet. Dette vil hjelpe med stabiliteten i kjernen. Det styrker og strekker seg tilbake.
- I henhold til samme nøytrale oppvarmingsposisjon, fjern venstre fot på avstanden til hoftene (føttene kan være nærmere hvis du føler deg rolig), med hendene som hviler på hoftene dine.
- Bringe hender foran ansiktet, palmer vendt ned, fingertuppene vender mot l’en mot l’andre og de tøffeste armene du kan ta dem komfortabelt.
- Se på hendene dine og fortsett å gjøre det mens du inhalerer forsiktig og begynn å skyve armene dine foran deg, så opp, til du er over hodet ditt.
- Mens du exhaling, bringer han armene sine ned og langs sidene hans.
- Gjenta minst 5 ganger.
2. Trekk bøyen
Dette åpner brystet og lungene, stimulerer hjertet og sirkulasjonen. Det bidrar også til å styrke armer, skuldre, bryst og ben.
- Avslutt med høyre fot, litt bredere enn skulderbredden. Se til høyre med hodet og bysten, som den lille vri på den første.
- Slå hendene inn i løse og inspirerte slag mens du løfter begge armene alle «8217; brysthøyde til høyre. Din høyre arm, selvfølgelig, vil forlenge litt og # 8216; lenger enn venstre, siden du er slått.
- Mens du exhaling, trekker han tilbake venstre albue, hevder tommelen og tommelen og # 8217; høyre indeks mot himmelen (peker mot den høye) og bretter knærne, kroker den mest hensiktsmessige mulige.
- Ser over & # 8220; l & # 8221; Tilbake som du lager med høyre hånd. Inhals her og puster ut mens du slipper hendene, retter bena og gå tilbake til den nøytrale posisjonen.
- Gjenta fra # 8217; andre siden.
- Gjenta L’operasjon minst 3 ganger på hver side.
3. Penetrasjon av himmelen og jorden
Dette er en utmerket skulderstrekning. Hjelp strømmen av energi gjennom leddene og øker sirkulasjonen til organene dine. Det stimulerer også og strekker seg foran kroppen.
- Etter å ha tegnet buen, legg den venstre foten tilbake. Føttene skal være på avstanden av også. Lener hendene på hoftene dine.
- Mens inspirerende, øker han begge hender, håndflatene mot fingrene i fingrene til hans fingerpieces. Når du kommer dit, slapp av og pust ut kort.
- Under inspirerende, løft håndflaten til høyre, over hodet. Bringe håndflaten til venstre til bunnen, tilbake til bassenget.
- Mens du exhaling, trekk dem tilbake for å møte dem, og hold dem på kroppens median linje. Mens du inhalerer, forandre bevegelsen, stiger venstre hånd og høyre hånd senkes.
- Gjenta denne bevegelsen minst 8 ganger mens du puster sakte med kontrollen.
L & # 8217;
Å praktisere disse tre enkle Tai-bevegelsene enn flere ganger i uken kan tilby en rekke betydelige helsemessige fordeler, spesielt for eldre. Som alltid, kontakt legen din før du starter en ny rutinemessig øvelse.