Som mange av vennene hennes griper Charlene Jaszewski, en frilansredaktør bosatt i Portland, Oregon, telefonen hennes i det øyeblikket hun våkner for å se «hva i helvete som skjedde» over natten.
En morgen var den selverklærte «digitale nomaden» på vei til en bar for å jobbe da hun hadde det hun kaller et «lite havari» i bilen. Den morgenen hadde han diskutert politikk med folk han var (sterkt) uenig med og begynte plutselig å gråte.
«Jeg følte meg sint og hjelpeløs på samme tid,» husket hun, selv om hun ikke var sikker på hvorfor hun var så påvirket.
Glenn Garber, en pensjonert byplanlegger som bor i en liten by utenfor Boston, sier at han raskt slår på CNN eller MSNBC eller NPR når han våkner om morgenen.
«Selv om jeg vet at det kommer nyheter som vil gjøre meg gal, kan jeg ikke bryte vanen,» forklarte han. «Det er lavgradig nervøsitet som rammer meg hver våken time, og jeg kjenner så mange likesinnede.»
Om natten sier Garber at han flytter oppmerksomheten fra «daglig indignasjon til langsiktig bekymring». Det er da han tenker seg om.
Tingene Jaszewski og Garber beskriver er ikke unike, de er symptomer på tittelrelatert stresslidelse – og det påvirker millioner av mennesker over hele verden.
Tittel Stress Disorder er ikke noe du finner i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) sammen med schizofreni og bipolar lidelse. Begrepet ble laget av Steven Stosny, PhD, en parterapeut i Maryland, som først skrev om valgstresslidelse.
«Jeg spådde at det ville bli gjort innen desember 2016,» sa Stosny med en latter, «men valgstresset ble umiddelbart til overskriftsstress.».
Og det er ekte.
«Effekten er en økning i generell angst, bekymring, intoleranse og en reduksjon i aktiveringen av frustrasjon», forklarte Stosny.
Det påvirker mennesker over hele det politiske spekteret
Mens stresslidelse på forsiden kan høres ut som en eufemisme for «Jeg liker ikke den nåværende presidenten og hans politikk», går en versjon av det gjennom korridorene.
I følge a Pew Research Center-undersøkelse publisert i begynnelsen av juni, sa nesten 7 av 10 amerikanere at de følte seg «utslitte av mengden av nyheter» tilgjengelig.
Republikanere og høyreorienterte amerikanere rapporterte faktisk at de følte seg overveldet av nyhetene: tre fjerdedeler av republikanerne mot 6 av 10 demokrater.
Siden 2006 har American Psychological Association (APA) jevnlig intervjuet amerikanere om stress, og har generelt funnet ut at penger, arbeid og økonomi var «veldig» eller «ganske betydelige» kilder til stress. I de første 10 årene fant undersøkelser at stressnivået ble redusert, ifølge «Stress i Amerika: Mestring av endring. «Men i andre halvdel av 2016 og tidlig i 2017 begynte denne trenden å endre retning.
I august bestilte APA en Harris-avstemning om valget. Den påfølgende januar la organisasjonen til en andre meningsmåling med spørsmål om fremtiden til USA, det politiske klimaet og utfallet av valget.
Stressnivået hadde økt. Mer enn halvparten av amerikanerne rapporterte at det nåværende politiske klimaet er en «veldig» eller «ganske betydelig» kilde til stress. To tredjedeler sjekket disse boksene som indikerer bekymring for «nasjonens fremtid», og 49% sjekket dem for å se om de var bekymret for utfallet av valget. En ytterligere studie utført senere i 2017 – «Stress i Amerika: The State of Our Nation«- viste at 59% av de spurte sa at USA var på» laveste punkt i vår nasjons historie «, og 72% sa at media» blåser opp ting».
– Hele landet tåler ikke uenigheter, sier Stosny.
Det kan være en belastning for relasjoner
«Jeg har aldri sett et slikt sinne,» sa Elaine Ducharme, PhD, en klinisk psykolog basert i Glastonbury, Connecticut. «I familieterapi roper folk bokstavelig talt til hverandre og nekter å lytte; ingen fordøyer det den andre sier. «
Akkurat som det ikke er i DSM, er generell stresslidelse generelt ikke en tilstand som pasienter, eller klienter, kommer i terapi for. Men når de først er der, dukker det opp som en kilde til søvnløshet, mangel på energi, sinne, irritabilitet, samt utbruddet av krangel med familier og kolleger.
Nancy Molitor, PhD, en klinisk psykolog i Wilmette, Illinois, som underviser ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, forklarer at de med en alvorlig stresslidelse ofte starter med symptomer på stress: magesmerter, hodepine, tanngnisning, panikkanfall , føler seg deprimert eller trist, føler seg overveldet.
Hun sier at når pasienter kommer til henne for å beskrive disse symptomene og begynner å prøve å identifisere årsaken, kan noen si noe sånt som: «Vel, faktisk tror ektefellen min at det er fordi jeg er oppe sent og ser på CNN og MSNBC.».
Hun forteller at folkene på kontoret hennes snakket om frykten for å gå på familiebegivenheter, og forklarte henne: «Onkel den og den vil være til stede, og jeg vet at vi er uenige».
«Alt vi ser er så provoserende,» sa Ducharme. «Det gjør folk veldig engstelige. Med andre typer angst, for eksempel flyskrekk, vil vi si «vi vil at du skal fly» [for å kurere det]. Dette fungerer ikke med dette. «
Det kan også påvirke din mentale helse
Mary McNaughton-Cassill, PhD, en professor i psykologi ved University of Texas i San Antonio som har studert effekten av media på menneskers mentale helse etter hendelser som 9. september og store orkaner, sa: «Den menneskelige hjernen gjør det ikke. gjort for å behandle all informasjonen vi får nå. Vi liker å klassifisere, vi liker svarene «.
Han la til: «Jeg tror egentlig ikke verden er noe bedre eller verre enn den noen gang har vært. Det har alltid vært urettferdighet og urettferdighet, og mange mennesker var fattige [før]. Men på grunn av internett og presset [fra media] for å annonsere de negative, vet alle [nå]. «
Selv om det å nå ut til likesinnede sjeler på sosiale medier som Facebook kan gi midlertidig lindring, er det ikke en løsning. Faktisk kan det ofte gjøre ting verre.
De TFO-undersøkelse fant at nesten 4 av 10 personer rapporterte at politiske og kulturelle diskusjoner på sosiale medier forårsaket stress.
Men hva kan du gjøre for å behandle tittel stresslidelse?
Å kanalisere stress til handling er et godt sted å begynne.
Stosny sier at han sendte klienter for å protestere mot marsjene og foreslo å skrive brev til kongressmedlemmene deres som behandlingsformer.
«Problemet med den viktigste stresslidelsen er [en følelse av] hjelpeløshet,» sa han, og forklarte at å ta en form for positiv handling bidrar til å redusere den følelsen.
Det er en tilnærming som ifølge Glenn Garber har hjulpet ham. Han har vært involvert i politiske kampanjer på statlig nivå og har også kuttet ned på nyhetsforbruket.
«Du må, det er dårlige nyheter,» sa Garber. «Å sjekke nyhetene kontinuerlig er som om laget ditt blir slaktet i en kamp og du stadig kommer tilbake for å få sniktitt på nederlaget.»
Charlene Jaszewski sier at hun har tatt lignende skritt for å redusere overskriftsstress og anbefaler det samme til andre som kan høre det. Understrek at selv små innsatser kan utgjøre en stor forskjell, for eksempel å støtte en lokal bedrift som du vet til å ansette innvandrere hvis gjeldende immigrasjonspolitikk plager deg.
McNaughton-Cassill, foreslår at frivillig arbeid med en lokal organisasjon som hjelper barn også kan være en utmerket måte å kanalisere stress på en positiv måte.
Ta en pause
Noen ganger kan det å komme seg vekk være den friske luften du trenger. Ta en pause på sosiale medier og unngå å absorbere nyhetene før du legger deg.
Hvis du føler at overskriftsstress påvirker livet ditt, anbefaler Joan Rubin-Deutsch, en pensjonert terapeut fra Massachusetts, å se på hvordan du vanligvis finner balanse i livet ditt. Han sier at alle har en mestringsmekanisme som fungerer best for dem. Mediter eller bruk tiden din til å gjøre noe du liker. Gå ut og se en morsom film eller lytt til musikk. Tren eller dykk ned i favoritthobbyen din.
«Hva kan du gjøre for å ha mer kontroll?» hun spør.
I stedet for å frigjøre kortisol – kroppens stresshormon – frigjør det å gjøre noe hyggelig som å spise et godt måltid, kose med en man er glad i eller ta en tur i naturen, frigjøre «lykkehormoner» – dopamin, serotonin, oksytocin og endorfiner.
Å søke støtte og tilbringe tid med venner og kjære er avgjørende for en person som lider av tittelen stresslidelse.
APA Stress in America-undersøkelsen fant at mens 7 av 10 personer rapporterte at de hadde noen å henvende seg til for å få emosjonell støtte, sa halvparten av de som svarte at de kunne ha brukt litt mer støtte enn de fikk. Og de siste årene har en rekke utdanning har dokumentert hvordan sosial isolasjon eller ensomhet det kan være helseskadelig, ikke ulikt røyking og overvekt.
Fokuser på det du kan endre, ikke det du ikke kan
Jaszewski sier at det å innse at hun kunne gjøre ting lokalt for å kanalisere stresset hun følte for større problemer var åpenbaringen som hjalp henne mest etter hennes «havari» i bilen den morgenen.
I dag jobber han med å huske på en egen tittel hver dag: «Jobb det du kan og prøv å ikke være så sint over de tingene du ikke kan endre».