Vektøkning er en vanlig bekymring for folk som vurderer å slutte å røyke. Og ny forskning viser at en persons avhengighet av nikotin avgjør hvor mye vekt de sannsynligvis vil gå opp etter å ha sluttet.
Forskere fra Kyoto Medical Center i Japan undersøkte faktorene som fører til vektøkning hos personer som slutter å røyke. De fant ut at jo sterkere en person er avhengig av nikotin, desto mer sannsynlig er det at de går opp i vekt.
De studerte 186 pasienter i en røykeavvenningsklinikk med en gjennomsnittsalder på rundt 60 år som i gjennomsnitt røykte mer enn én pakke per dag. I løpet av de tre månedene etter at de sluttet, opplevde de med størst nikotinavhengighet mest vektøkning, ca.5 lbs.
Siden de fleste av studiedeltakerne brukte en eller annen form for nikotin-erstatning, for eksempel et plaster eller vareniklin (Chantix), var vektøkningen mindre signifikant enn den ville ha vært hvis de hadde gått på kald tyrkia, det samme var to av deltakerne i studien.
«Kroppsvektøkning i seg selv anses som en faktor som hindrer ønsket om å slutte å røyke. Ut fra disse betraktningene, for effektiv røykeavvenningsbehandling, under det første polikliniske røykesluttbesøket, er det nødvendig å bestemme hvilke pasienter som bør gå opp i vekt etter å ha sluttet å røyke og utføre vektkontroll deretter, konkluderte de. forskere. Studien deres ble publisert denne uken i tidsskriftet PLoS EN.
Hvor mye vekt vil jeg gå opp når jeg slutter å røyke?
Vektøkning etter røykeslutt tilskrives en rekke faktorer, inkludert økt appetitt, redusert metabolisme, redusert fysisk aktivitet og økt aktivitet av lipoproteinlipase, som påvirker transporten av fett i kroppen.
Kyoto-teamet analyserte tidligere forskning og fant at menn i gjennomsnitt bare går opp seks kilo etter å ha sluttet å røyke, mens kvinner bare går opp rundt åtte kilo. Omtrent 10 prosent av begge kjønn går av går opp 28 pund eller mer.
Imidlertid varer vektøkning etter å slutte vanligvis bare i omtrent tre år, mens å slutte å røyke er fortsatt en god langsiktig helsebeslutning.
Mens bruk av tobakk påvirker en persons vekt ved å øke stoffskiftet, er dens negative helseeffekter betydelig verre enn noen få ekstra kilo. I tillegg til rekken av kreftformer knyttet til tobakksbruk, er det også mer sannsynlig at røykere utvikler blindhet eller degenerativ skivesykdom, har amputert lem eller lider av impotens.
Legg trening og kosthold til røykeslutt
Å legge til trening og et sunt kosthold til rutinen etter røyking kan bidra til å redusere vektøkning, noe som er nøyaktig hva Kyoto-forskerne anbefaler for personer med alvorlig nikotinavhengighet.
Ikke bare kan trening og kosthold forhindre vektøkning, men de bidrar også til å redusere risikoen for hjerteproblemer og glukoseintoleranse (en pre-diabetisk tilstand) forbundet med overvekt.
Så hvis du er bekymret for vektøkningen som vanligvis følger etter å slutte å røyke, er det best å slutte nå før du blir mer avhengig og dermed går opp i vekt.
Mer på Healthline
- Hva skjer når du slutter å røyke?
- Kjendiser som slutter å røyke
- 7 flere grunner til å slutte å røyke
- Når er den beste tiden å slutte å røyke?