Hvis du jobber regelmessig i lange timer, kan du ha økt risiko for depresjon, spesielt hvis du er kvinne.
Del på PinterestFor mye overtid kan sette en belastning på helsen din. Getty bilder
Gitt at dagens arbeidsmiljø gir tilgang til å jobbe XNUMX timer på XNUMX, er det ikke overraskende at flere og flere mennesker stempler i lengre timer.
Imidlertid er de lange timene nå knyttet til psykiske problemer, spesielt hos kvinner.
En observatør studere publisert på nett i Journal of Epidemiology & Community Health rapporterer at kvinner som jobbet 55 timer eller mer per uke og/eller som jobbet mest/hver helg opplevde betydelig høyere depressive symptomer enn kvinner som jobber standard timer.
«Det er noe som heter ‘weisure’ som refererer til mennesker som ikke har en balanse mellom privatliv og jobb, hvor de jobber og tar seg fritid når de kan.», Deborah Serani, PsyD, en psykologiprofessor ved Adelphi University i Garden City, New York, fortalte Healthline. «Vi har sett det fra internett og mobiltelefoner og hvordan de virkelig påvirker mental helse negativt fordi du ikke kan starte på nytt, du kan ikke fylle bensin».
Forskerne samlet inn dataene sine fra Understanding Society, Storbritannias longitudinelle studie av husholdninger, som for 40 000 overvåker helsen og velværet til 2009-husholdninger over hele Storbritannia.
Konklusjonene deres var basert på sysselsettingsdata fra 11 215 menn og 12 188 kvinner som svarte på et spørreskjema om generell helse.
Det var ingen forskjell i antall depressive symptomer blant menn som jobbet færre eller flere timer av standard arbeidsuke eller som jobbet i helgene.
Men helgearbeid var assosiert med betydelig større depressive symptomer blant menn når arbeidsforholdene ble tatt i betraktning.
For kvinner var depressive symptomer assosiert med antall helger arbeidet.
Fordi kvinner er mer utsatt?
Studieforskere peker på den potensielle doble belastningen kvinner opplever når deres lange timer med betalt arbeid legges til tiden de bruker på husholdningsoppgaver.
Serani er enig i at dette er en forklaring og sier at hun jevnlig ser menn og kvinner beskrive arbeidsstress forskjellig.
«Kvinner forteller meg ofte at det ikke er nok tid på dagen og at de ikke får nok arbeid og ting hjemme, og at de ikke har den ekteskapelige støtten de trenger, mens menn snakker om hvor stressende det er. … jobben deres og hvor frustrerte de er over ikke å kunne få jobben gjort og hvordan ektefellene deres ikke forstår hvor stressende jobben deres er,» sa hun.
Hvor stereotypt det enn kan høres ut, sa Serani at kvinner anses å være bedre multitaskere, og selv om de jobber lenger, har de fortsatt en tendens til å ta på seg ansvar som dagligvareinnkjøp og rengjøring oftere.
Jonathan Rottenberg, PhD, psykologiprofessor ved University of South Florida i Tampa, sa at i tillegg til husholdnings- og familieansvar, spiller mange andre faktorer inn, inkludert biologiske årsaker.
Han bemerker at rapporter som sier at kvinner har to til tre ganger større sannsynlighet for å lide av depresjon enn menn blir prøvd i ulike land i ulike sammenhenger.
«Dette begynner i ungdomsårene, hvor vi ser gutter og jenter med depresjon ikke i samme grad, og fortsetter hele livet,» sa Rottenberg til Healthline.
Det faktum at kvinner lider av depresjon mer enn menn på forskjellige stadier av livet indikerer mer enn hjemlige årsaker, la han til.
«Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvorfor kvinner er mer biofarlige,» sa Rottenberg.
National Alliance on Mental Health uttaler at kvinner i tillegg til arbeids- og familieansvar kan være mer utsatt for depresjon på grunn av hormonelle svingninger og psykososiale faktorer, som seksuelle og fysiske overgrep, kjønnsdiskriminering, mangel på støtte, sosiale og traumatiske livserfaringer.
Men kvinner kan også rapportere om depresjon mer enn menn?
Serani sa ja.
«Forholdet er enda høyere at kvinner kan oppleve angst og depresjon mer enn menn, men kvinner er mer sannsynlig å rapportere til sine leger eller terapeuter at de sliter,» sa hun. «Det er virkelig stigmatiserende for en mann å snakke om å føle seg sårbar. Jeg ser ofte menn som sier: «Jeg er så glad for at Bruce Springsteen snakket om depresjon fordi jeg aldri ville ha fortalt det til noen».
Rottenberg mener imidlertid at forskjellene i rapportene ikke er nok til å få gjennomslag for statistikken.
«Jeg tror ikke nyhetene er hele historien. Det er noen problemer som diagnostiseres like ofte hos menn som hos kvinner, inkludert bipolar lidelse, som ikke er morsomt for noen å rapportere, sa han.
Hvordan kan kvinner minimere virkningen av depresjon?
Studiens forskning håper funnene deres vil oppmuntre arbeidsgivere og beslutningstakere til å implementere intervensjoner som kan bidra til å redusere kvinners byrder uten å begrense deres fulle deltakelse i arbeidsstyrken. De håper også at resultatene vil begynne å forbedre psykososiale arbeidsforhold.
Serani og Rottenberg sa at kvinner kan hjelpe seg selv på følgende fem måter:
1.) Finn balansen
Finn tid til deg selv og dine kjære utenom jobben.
«Å finne balanse er spesielt vanskelig i vår moderne økonomi, der mange mennesker opplever økonomisk usikkerhet og jobbusikkerhet. Dette kan være vanskeligere for kvinner fordi de har høyere forventninger om å være involvert i barnepass eller kanskje de har større sannsynlighet for å ha mange venner enn menn, sier Rottenberg.
Sørg for å ta en pause fra jobben for å bruke ferietiden, sa han.
«Mange mennesker bruker ikke alltid ferien fordi de føler at de alltid må ha et bein, og hvis de ikke gjør det, blir de etterlatt og det kan bli tvangsmessig. Du må ta ferietiden din og koble helt fra stikkontakten, sa han.
For de gangene du ikke er på ferie, sa Serani at hun er klar over hvordan du bruker tiden din hjemme.
«Hvis du må jobbe i helgene, fortell deg selv at du bare vil jobbe for eksempel tre timer om dagen, og så vil resten av dagen tilbringes med familien din,» sa han.
2.) Be om hjelp
Se etter måter å delegere ansvar på.
«Fortell din ektefelle,» jeg trenger at du tar deg av vaskingen og sørger for at det er mat i kjøleskapet mens jeg jobber, «sa Serani. «Og la familiemedlemmer få vite at de kan bidra til å ta opp utestående problemer slik at alle får mer tid å tilbringe sammen».
Hvis du ikke kan stole på familie eller venner og har råd til å betale for plenrengjøring og tjenester eller tilberedning av måltider, bør du vurdere det.
3.) Øv på å ta vare på deg selv
Å si «nei» til ansvar og sosiale utflukter kan bidra til å frigjøre tid til å ta vare på deg selv.
«Jeg liker ideen om å lære jenter, ungdom og aldrende kvinner å ha makten til å gjøre det de vil gjøre, men også å ta vare på seg selv, fordi ingen andre kan tvinge deg til å gjøre det,» sa Serani.
Det foreslår å bygge i tide for å starte deg selv på nytt, enten det er fem minutter eller en time om dagen for å meditere, ta en tur ute, gå på treningsstudio eller spise.
«Velvære er veldig knyttet til sansene våre,» sa Serani. «Regenerer deg selv ved å lytte til musikk eller en fugl ute, eller hvis du elsker duften av blomster, ta en tur i en blomsterbutikk. Pass på at du berører ting. Hvis du har et kjæledyr, skjem dem bort. «
4.) Sov godt
Selv om det kan være sist på listen din, finn tid til å sove.
«Det er best å jobbe på dagtid og sørge for at du holder en streng søvnplan,» sa Serani. «Å ikke gi kroppen nok søvn hindrer deg i å få tid til å hvile, starte på nytt og fylle bensin.»
5.) Få profesjonell hjelp
Fordi psykiske lidelser er tidsrelaterte, sa Serani å føle symptomer på depresjon, som stress, kroppssmerter, søvnløshet, irritabilitet og håpløshet, i mer enn 10 dager etter å ha tatt tid borte fra jobb kan indikere behovet for å se en mental helse profesjonell.
«På det tidspunktet er det mest sannsynlig ikke lenger bare en stressende reaksjon på arbeid og kan signalisere en depressiv lidelse,» sa hun.
Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier om helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og knytte kontakt med leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om arbeidet hans her.