Det er ganske vanskelig å hoppe over kontoret på kontoret, enn si pakke næringsstoffer og hjemmelagde snacks for å erstatte den. Men velbalanserte snacks er viktige for å holde energi og produktivitet høy, spesielt hvis du bor sammen med syndromet til’irritabel tarm (IBS).
Disse lave fodmap ibs snacks kan hjelpe deg å fylle deg uten å bekymre deg for konsekvenser. De kan også redusere fristelsen til kontoret donuts, spesielt hvis din pakkede snack er noe du ikke ser’nå. Vi har tatt med noen oppskrifter av våre favorittbloggere for å forenkle utarbeidelsen av disse delikatesser.
Fyll posen din med disse snacksene for å tilfredsstille trangene, øke din ernæring, og jeg vil si? Gjør arbeidsdagen litt og mer moro.
1. Jordbær og Coconut Müsli
En krukke med hjemmelaget mysli kan vende seg om en om morgenen. Dette oppskrift Bruk frysetørkede jordbær for å legge til smakeksplosjoner og mot muesliens søthet. Komplett med din favoritt laktose melk eller dryss på yoghurt, smoothies eller mel d’havre.
2. Isete smoothie
En frossen smoothie er den perfekte erstatning for ettermiddagskalk kaffe og pastaen fylt med sukker, som kan lastes med ingredienser med høy FODMAP-innhold. Lag en smoothie som du og magen din vil elske med denne blandingen og kampen oppskrift. Forbered det om morgenen og legg den i en termo for å holde den kald hele dagen, eller hell den i en krukke med et tett adherent lokk og lagre i fryseren til du er klar til å dykke.
3. Veggie chips
Poteter er ikke de eneste grønnsakene som gjør deilige chips. Kok sunne grønnsaker i ovnen for å lage chips som får deg til å føle deg full. Borg, gulrøtter, squashOg andre grønnsaker er alle gode poteter rik på vitaminer og mineraler.
4. Glutenfri cracker i en bolle
Det er overraskende vanskelig å finne lave fodmap kjeks. De fleste hermetiske varianter inneholder minst en ingrediens som kan utløse IBS. Disse Hjemmelagde kjeks De er lettere å innse enn du kanskje tror og er det perfekte lerretet for en PO & # 8216; geitost eller saus. Pass på at du bare legger ut L’valgfritt pulver hvitløk.
5. Squallid Muesli Bar
Disse er ikke den triste, smuldrende og fulle av sukkerpakkede kornbarer. Det er så mange fantastiske oppskrifter av IBS-vennlige frokostblandinger der ute, men disse barer uten nøtter De er lastet med næringsstoffer og sunne fettstoffer for hjertet. Denne bærbare snacken vil holde deg energisk og klar til å møte e-postmeldinger som akkumuleres raskt i postkassen din. Hvis du ikke har tid til å lage en av deg, Bobo D & # 8217 barer, Gomacro Og 88 hektar Alle gjør lave fodmap barer. Pass på at du bare sjekker ingrediensene før du river dem.
6. Stekt grønnsakssalat
Hvem sa at salaten var bare for måltider? Din favorittsalat kan være en utmerket ettermiddagsmat eller før middag. Det er en enkel måte å snike i noen andre grønne bladgrønnsaker. Legg til stekte vegetabilske rester for ekstra smak og ernæring.
7. Lav fodmap tradisjonell hummus
L’hummus er sannsynligvis kongen av snacks. Rik protein diffusjon gjør det enkelt å spise flere grønnsaker uten å føle en rutinemessig jobb. Dette Oppskrift hummus har smaken av varianter kjøpt i butikken uten frykt for lidelsen forårsaket av’hvitløk. Du har problemer med kikærter og andre bønner? Dette uten bønner Courgette hummus Det vil også være apt.
8. Sprø skinke kopper
Slå ettermiddagen kollaps eller forsterker lunsjen med disse mini quiche. Kjøttet av det herdede kjøttet erstattes av en tradisjonell skorpe, noe som betyr at de er enda enklere å forberede og rike på protein.
9. Popcorn på ovnen
Ikke vær den personen som brenner popcorn i mikrobølgeovn. Sett det hjemme på komfyren og ta den til å jobbe i lufttette beholdere for å forsegle gjennom den knasende godheten. Komplett med mat gjær direkte fra pannen for en smak av ost og ekstra protein.
10. Gresk salat wrap
Du trenger en dose salt? Dette Helseinnpakning vil slå poenget. Kirsebærtomater, oliven, salat, agurk og feta kombinerer for en næringspakke og full av smak. Selv om dette foringsrøret ville være en god lunsj, kan du også kutte den i mindre stykker for en rikelig matbit.
11. Stekt gresskarfrø med gurkemeie
Du kan ikke engang gå til baren uten å komme over gurkemeie i disse dager, og med en god grunn. Livlig farge Spice kan bidra til å redusere smerteavlasten, forebygge Alzheimers truende og styrke immunforsvaret. Det er også i studietilbudet for potensialet for å forhindre og bekjempe kreft. En fjerdedel av koppen Gresskarfrøbønner Den har halvparten av det daglige magnesiumkravet og 9 gram protein.
12. Frokostkaker med mel d’havre og gulrøtter quinoa
Hopp over Dell ‘& # 8217; kontor og les mer om disse rikelig med informasjonskapsler heller enn. De har all smak av gulrotkake uten overflødig sukker. Flour D’havre, havre og quinoa kombinere for å lage informasjonskapsler rik på protein som vil gi deg fornøyd med en enkelt kjeks (stor).
1. 3. Sjokolade kjeks blått uten matlaging
Bowman verktøy for å analysere følgende finish: Informasjonskapsler uten matlaging de kommer sammen om noen få minutter. Jeg er den perfekte gaven til etter lunsj: ganske søt å fylle et ønske om dessert, men fortsatt lavt i sukker, så du ikke krasjer neste. De er preget av sjokolade som smelter i munnen og en tekstur som ligner på en makaroon. Merk: Biscuiten vil smelte i et stort rot hvis det blir for varmt. Disse er de beste hvis du bruker en kald pakke eller holder lunsj i kjøleskapet.
14. Sjokolade chia frø pudding om natten
Gi et kyss d’farvel til plastpudding briller. Dette Chia frø pudding om natten Det er drømmen om en sjokolade elsker. Er rik på sunn kakao, omega-3 og protein. Bland det for en silkeaktig behandling eller forlater hele frø for en mer tradisjonell chia frøpudding.
Bunnlinjen
Du trenger ikke å spise den samme triste snacken hver dag eller sive på kontoret på jakt etter mat som ikke utløser IBS. En bit & # 8216; av lesningen av etiketten, kan betale tilbake med delikatesser som vil tilfredsstille deg og få deg til å føle deg bra. Hvem vet, en rikelig snack kan til og med gjøre postkassen din og din liste over ting å gjøre litt og mindre motstridende.
Mandy Ferreira er en forfatter og utgiver i Bay of San Francisco. Er lidenskapelig om helse, fitness og bærekraftig liv. Han er for tiden besatt av løpet, fra den olympiske løftet og yogaen, men svømmer, det går på sykkel og gjør praktisk talt resten det kan. Du kan holde tritt til bloggen din (Treading-lett.com) Og på Twitter (@Mandyfer1).