Fordi stillingen din er viktig
Du har sikkert hørt at sittende er den nye røyken. Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder å holde sitte for det meste av dagen øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes. Dessverre er vi nesten alle av oss.
Siden teknologien holder oss relatert til datamaskiner og elektroniske enheter, sitter mange av oss i lengre perioder enn noensinne. Og vår helse gjennomgår konsekvensene.
Selv om du kanskje ikke kan bytte arbeid på skrivebordet med en som krever å gå eller holde seg aktiv hele dagen, C’Det er noe du kan gjøre for å forbedre helsen din akkurat nå: Sitter riktig.
For å unngå effekten av et sittende liv, les for å lære å finne og opprettholde en god holdning. Finn også hvilke gadgets som virkelig bruker pengene hvis du prøver å beskytte beinene dine for fremtiden.
Hva er riktig posisjon?
Finn riktig posisjon for å sitte forespørsel om å følge noen enkle trinn. Hver gang du setter deg ned, gjenta disse trinnene raskt for å hjelpe kroppen din til å bosette seg i sin beste beliggenhet.
Først begynner det å sitte på alle stolens slutt. Roter skuldrene og nakken fremover i en helt tilbøyelig posisjon. Så sakte øker hodet og skuldrene i en høy sitteposisjon. Skyv den nedre ryggdelen fremover og fremheve kurvene til ryggraden. Dette vil trolig se tvungen og ubehagelig, men hold i flere sekunder.
Slipp denne sittestilling litt og sitte i en god postural posisjon. Skyv tilbake på stolen til ryggen er mot stolen og hoftene dine er i styrets kurve.
Nå som du har ryggen din i en god beliggenhet, må du møte andre faktorer som påvirker stillingen din, hvorfra å sette føttene til hvor langt det skal være skjermen.
Finn ut: Hvordan behandle ryggsmerter hjemme »
1. Støtt ryggen din
Ergonomisk skrivebordsstoler de er designet for å tilstrekkelig støtte kroppen din og redusere stress og # 8217; friksjon på bein og muskler mens du sitter. Disse stolene kan være ganske dyrt og koster mer enn $ 100. Hvis du ikke er klar til å gjøre Quell’investering, ikke bekymre deg. Du kan prøve mange andre ting.
Hvis kontorstolen ikke har en lumbalstøtte, ta et lite håndkle og rull det. En liten pute vil også fungere. Når jeg glir tilbake på stolen etter å ha funnet riktig stilling, plasser håndkleet eller puten mellom stolen og nedre rygg. Denne støtteenheten skal hjelpe deg med å opprettholde en god holdning. Hvis håndkleet eller puten er for stor, kan du tvinge ryggraden i en ubehagelig posisjon som vil bli raskt smertefull.
Du kan også kjøpe spesialdesignede lumbale puter, som Lumbal pute i minne skum ziraki. Disse enhetene etterligner støtten til en lumbal hvile på stolen, og du trenger ikke å investere i en ny stol.
2. Juster stolen
Flytt setet opp eller ned til bena er parallelle med bakken og knærne er også med sidene. Selv armene dine skal være parallelle med bakken.
Dine føtter skal hvile på gulvet. Hvis de ikke er, bruk en avføring eller fotstøtte for å løfte føttene til du er i denne posisjonen.
Plant albuene ved din side og strekker armene dine i en kurve i form av L. Armene er for omfattende fra kroppen kan legge til stress på musklene i armene og skuldrene.
3. Sett føttene på gulvet
Pass på at kroppsvekten din er jevnt fordelt på sidene. Brett knærne i riktig vinkel og sørg for at knærne er på samme nivå som sidene eller litt under.
Dine føtter skal være retter på gulvet. Hvis du bruker sko med hæler, kan du fjerne dem, være mer komfortable. Hvis føttene ikke berører bakken, bruk en fotstøtte. Justerbar ergonomisk fotstøtte, som Halters premium ergonomiske fotstøtte, Lar deg finne en hellingsvinkel og en’Høyde som fungerer best for din naturlige stillingsjustering.
Ikke sitte med kryssede ben. Dette kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelmasse.
Sjekk ut: Forlengelser å gjøre på jobb hver dag »
4. Hold skjermen alle’øyehøyde
Fra din sittegruppe, flytt skjermen rett foran deg. Strekker armen og juster skjermen til den handler om en avstandsarm.
Juster deretter skjermhøyden. Den øvre delen av dataskjermen skal ikke være mer enn 2 tommer over øynivået. Datamaskinmonitorer for lav eller for høy kan strekk nakke og øyne.
Bokstabler er en enkel måte å justere skjermhøyden på. Hvis du vil ha noe mer formelt, er et skrivebordsstøtte for skjermer en enkel enhet som kan hjelpe deg. Justerbar skjermstøtte Amazonbasics Det er et enkelt bord med stabile kolonneben. Kan legge til nesten 5 tommer i høyden under skjermen.
Støtter for uavhengige skjermer, som for eksempel Støtte for Double Wali LCD-skjerm, Tillat større fleksibilitet med justeringer. Armene lar deg justere skjermhøyden og # 8217; tilbøyelighet.
5. Plasser tastaturet riktig
Tastaturet skal være rett foran datamaskinen. La fra 4 til 6 tommer mellom kanten av tastaturet og pulten, slik at håndleddene har plass til å hvile under skriving.
Hvis tastaturet er høyt, og du må vippe håndleddene med en’ubehagelig vinkel for å skrive, se etter en polstret fotstøtte. Ergonomiske mansjetter som Glorious PC’S Gaming Wrist Pad kan hjelpe deg med å plassere hendene jevnt med tastaturet. Forsøk å skrive kan forårsake muskel tretthet og smerte.
6. Bruk høyre mus
Datamusen skal være på samme tastaturoverflate og bør være lett tilgjengelig. Gjør strekk for å nå ethvert objekt kan forårsake tretthet og muskelmasse.
Mens du bruker musen, skal håndleddet være rett. Armen din skal være ved din side og hendene dine skal være litt under albuene dine.
En ergonomisk mus for datamaskiner bidrar til å forhindre håndledd tretthet og passer til den naturlige formen på hånden. Søker en med en lav profil som Apple Magic Mouse 2.
7. Hold objektene dine ofte på fingertuppene
Objektene du bruker ofte, som en stiftemaskin, en telefon eller en notisblokk, bør være svært nær deg mens du sitter. Gjør strekk for å nå de objektene du trenger, kan påvirke musklene dine. Vendinger og gjentatte strekker kan forårsake ledsmerter.
8. Bruk en mottaker hvis du bruker mye tid
Hvis du bruker mye tid på telefonen og skriver eller skriver, bruker du høyttalertelefonen. Hvis dette ikke er et alternativ, investerer du i et hodesett som Trådløst hodetelefonsystem over Plantronics Head. Brett halsen for å klare telefonen kan forårsake muskelstivhet, smerte og til og med skade på leddene over tid.
9. Gjør vanlige pauser
Sitter i lange perioder kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelmasse. For å unngå dette, gjør du hyppige pauser. Stå opp fra pulten og flytte.
Når du pause, stå opp og gå bort fra skrivebordet ditt hvis du kan. Skyv blodet ved å utføre noen kalvheiser og heve skuldrene dine. Hvis du har plass, trene noen lunges eller squats.
Flere korte pauser i løpet av dagen er bedre enn noen få lange pauser. Hvis du kan, ta en pause på ett eller to minutter hvert 30. minutt. I det minste, stå opp og flytte hver time.
Bunnlinjen
Den moderne arbeidsplassen inviterer ikke mye til bevegelse og sitte hele dagen, kan være skadelig for helsen. Du kan imidlertid gjøre mye for å forbedre helsen din ved å bare forbedre stillingen din. Investering i enkelte produkter med en ergonomisk design og å lære å sitte riktig, kan gjøre mye for å redusere musklene og beinene på. Under din karriere kan dette virkelig betale tilbake hvis skader, spenninger og ømhet.
Les på: 10 Daglige vaner for å stoppe ryggsmerter »