Romboid muskel smerte: symptomer, årsaker, behandling, øvelser

Hvordan identifisere rhomboid muskel smerte

Del på PinterestFoto: Austin Neill | Unsplash

Rhomboid-muskelen ligger på toppen av ryggen. Bidrar til å koble skulderbladene til thoraxburet og ryggraden. Det hjelper deg også med å opprettholde en god holdning.

Det er rhomboid smerte under nakken mellom skulderbladene og ryggraden. Noen ganger er det angitt som en smerte i scapulaen eller smerten på toppen av ryggen. Du kan føle smerte i Quest’område i form av spenning, lancing smerte eller en slags spasmer. Andre symptomer på Rhalfish Muscle Pain kan inkludere:

Ømhet på toppen av ryggen
et snap eller en strid når du flytter scapulaen
følelse av undertrykkelse, hevelse og muskelknuter rundt muskelen
Tap av bevegelse eller vanskeligheter eller smerte under muskelbevegelse
smerte under pusten

Den rhomboid muskel smerte kan også forårsake smerte i midten høy baksiden av ryggen, på baksiden av skuldrene eller mellom ryggraden og scapula. Det kan også høres i regionen over scapulaen.

Hvor er rhomboid muskelen?

Hva er årsakene til rhomboid muskel smerte?

Du kan utvikle rhomboid muskel smerte på grunn av:

Feil eller feil holdning
sitter i lange perioder
lesjoner på grunn av innsats, overdreven strekker eller muskel tårer
Sov på din side

Misbruk av rhomboid-muskelen kan forårsake smerte bak og armer. Sport som tennis, golf og roing kan forårsake smerte i Quest’område. Selv aktiviteter og jobber som krever at du forlenge armene dine over hodet ditt, bære tunge poser og ryggsekker og heve tunge gjenstander kan forårsake denne typen smerte.

Hvordan behandle rhomboid muskel smerte

Hvile og avstå fra enhver aktivitet som forårsaker smerte for rhomboid-musklene, vil hjelpe deg med å gjenopprette seg raskt. Den første behandlingslinjen er rismetoden:

Hvile. Hviler på armene og skuldrene så mye som mulig. Avstå fra enhver aktivitet du bruker disse musklene.
Is. Is skulder i 20 minutter om gangen flere ganger om dagen. Det er spesielt viktig å fryse området umiddelbart etter en innsats eller en skade.
Komprimering. Vikle området i en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
Høyde. Hold skulderen og brystet hevet eller støttet med putene mens du ligger eller sover.

Du kan ta benk smertestillende til å lindre ubehag og # 8217; betennelse. Disse inkluderer ibuprofen (Advil og Motrin IB) og Acetaminofene (Tylenol).

Du kan søke Aktuelle analgetika Som kremer, geler og sprayer også på det berørte området. Det antas at aktuelle smertestillende analgetika som Diclofenac (Voltaren, Solaraze) og Salicylater (Bengay, Icy Hot) har en lavere risiko for bivirkninger. Dette er fordi mindre enn stoffet absorberes i blodet og stoffet omgå mage-tarmkanalen.

Du kan ta hensyn til anvendelsen av fortynnede essensielle oljer i en vektorolje for å redusere smerte og # 8217; betennelse. Her er 18 essensielle oljer som kan bidra til å lindre muskelsmerter.

Etter noen dager med ising på skulderen, kan du bruke varme. Du kan bruke en elektrisk tallerken eller en varm pakke. Påfør varmekilden i 20 minutter om gangen flere ganger om dagen. Du kan alternere varme og kald terapi.

Hvis du har vedtatt tiltak for å avlaste rhomboid muskel smerte og du ikke oppstår forbedringer, kan du ha nytte av å se en fysioterapeut eller en fysioterapeut. De kan lære deg øvelser for å forbedre skuldersmerter og hindre dem i å gjenta.

7 Øvelser og strekker seg for å lindre smerte

Det er flere øvelser og strekker du kan gjøre for å lindre rhomboid muskel smerte. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å forbedre utvinningen din og forhindre retur av smerte.

Pass på at du er i stand til å gjøre øvelser uten smerte eller spenning. Du må kanskje hvile før du starter disse øvelsene. Ikke press deg for sterk eller for tidlig.

1. Scap

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Sitte eller stå med armene dine langs kroppen.

Ta tilbake steinene og stram sammen.

Hold denne posisjonen i minst 5 sekunder.

Slapp av og gjenta.

Fortsett i minst 1 minutt.

2. Rombohouse

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Stakk hendene med høyre hånd over venstre.

Strekker armene foran deg mens du strekker sakte fremover for å føle en liten forlengelse mellom skulderbladene.

Hold denne stillingen i 30 sekunder.

Ta motsatt side.

Gjør denne forlengelsen 2 ganger på hver side.

3. Stretching av sidearmen

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Ta venstre arm på forsiden av kroppen ALLE’skulderhøyde.

Brett høyre arm med håndflaten mot den høye og la venstre armlen hvile i albuenes brett eller bruk høyre arm for å holde venstre hånd.

Hold denne stillingen i 30 sekunder.

Ta motsatt side.

Gjør denne forlengelsen fra 3 til 5 ganger på hver side.

4. Forlengelse av øvre rygg og nakke

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Plotter fingrene og forlenge armene dine foran deg alle’brysthøyde med palmer vendt fremover.

Brett forsiktig halsen og bære haken mot brystet.

Hold denne stillingen i 30 sekunder.

Da, inhalerer, øker hodet og ser opp.

Under utåndingen, brett halsen og returner haken i brystet.

Følg pusten for å fortsette denne bevegelsen i 30 sekunder.

Frigjør plasseringen, slapp av i 1 minutt og gjenta en eller to ganger.

5. Nakkerotasjoner

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Ta en sitteposisjon eller stå med ryggraden, nakken og hodet i en linje.

Under utånding, gjør det sakte hodet på høyre side.

Gå så langt som mulig uten å belaste deg selv.

Puste dypt og hold denne stillingen i 30 sekunder.

Inhalere for å gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta fra motsatt side.

Gjør det 3 ganger på hver side.

6. Ku ansikt pose

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Sett deg i en sittestilling og forleng venstre arm mot taket.

Brett venstre albue og bære hånden på ryggen.

Bruk høyre hånd for å trekke venstre albuen forsiktig til høyre.

For å utdype leggingen, brett høyre albuen og bringer høyre finger for å ta tak i venstrefingeren.

Du kan bruke en streng eller et håndkle hvis du ikke kan nå det.

Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder.

Ta deretter motsatt side.

7. Locust sted

Kredittgif: Aktiv kropp. Kreativt sinn.

Ligger på en mage med armene i nærheten av kroppen, palmer vender mot # 8217;.

La hælene slå på siden.

Støt forsiktig pannen på gulvet.

Sakte øker hodet, brystet og armene så behagelige.

For å utdype pose, løft bena dine.

Trykk nedre ribber, magen og bekkenet på gulvet for å ytterligere utdype forlengelsen;.

Se rett frem eller litt opp.

Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder.

Utgivelser utgjør og hviler en liten & # 8216; før du gjentar pose en eller to ganger.

Hvor lang tid tar det å gjenopprette fra rhomboid muskel smerte?

Tiden som trengs for å gjenopprette fra rhomboid muskel smerte vil avhenge av alvorlighetsgraden av innsatsen. De fleste milde logger vil helbrede innen tre uker. Mer alvorlige stammer kan ta flere måneder å helbrede.

Det er viktig å unngå anstrengende fysiske øvelser og tunge løfter under utvinning. Gå tilbake til aktivitetene dine når du føler deg helt helbredet. Pays nøye med hvordan kroppen din reagerer på aktiviteter etter en hvileperiode. Merk hvis C’det er ubehag eller smerte og svare tilsvarende.

Kontakt legen din dersom du ikke ser forbedringer. Fysioterapi kan anbefales for kroniske logger.

Hvordan hindre rhomboid muskel smerte

Det er trinn du kan adoptere for å hindre rhomboid muskel smerte i fremtiden. Her er noen forslag og retningslinjer:

Alltid oppvarmet før en treningsøkt og oppdatert senere.
Øv den riktige teknikken når du gjør sport.
Ta en pause fra # 8217; trening og aktiviteter når du føler deg sår eller sliten.
Unngå å løfte tunge gjenstander og bruk riktig form når du gjør det.
Hold tunge ryggsekker på begge skuldrene, ikke en.
Hold en sunn vekt.
Trene og strekk regelmessig for å holde deg i form.
Øv en god holdning som sitter, står og går.
Hyppige pauser for å flytte, gå og strekke under lengre oppholdsperioder.
Bruk beskyttelsesenheter for sport og arbeid.

Ta bort

Ta vare på deg selv så snart du begynner å prøve smerte i rhomboid-musklene slik at det ikke er verre. Ta litt tid å hvile og avslappet av aktivitetene som forårsaker denne smerten.

Hvis du regelmessig prøver smerte mot rhomboid-musklene, vil du kanskje jobbe med en personlig trener for å lære øvelser som kan hjelpe deg med å rette ubalansen i kroppen din. Selv gjennomgå regelmessig massasje eller registrering for en yoga-studie kan hjelpe deg med å få positive resultater.

Kontakt legen din hvis du føler en intens smerte som blir verre, blir det alvorlig eller reagerer ikke på behandling. Kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan som fungerer for deg.