Prebiotika og probiotika
Probiotika er bakterier som naturlig bor i kroppen din og hjelper tarmen til å bryte ned mat. Probiotika som er de samme eller veldig lik de som produseres av kroppen din, kan tas for å integrere en sunn fordøyelse. I de senere år har en ny klasse kosttilskudd kalt prebiotika blitt annonsert som en følgesvenn av et probiotisk regime.
Prebiotika består av Karbohydrater som kroppen din ikke kan fordøye. Det er mat for probiotiske bakterier du gir i kroppen din. Det kalles l’bruk av prebiotika og probiotika sammen Mikrobiomterapi. Det er ikke nødvendig å ta en prebiotisk, slik at probiotika fungerer, men ta dem kan gjøre probiotika mer effektive.
Hva er prebiotika?
Prebiotika inneholder faktisk ikke bakterier. Jeg er drivstoff for å hjelpe bakterier som vokser. Alle prebiotika er en type matfiber. Inulin fiber, som ligger i cikorie rot, bananer Og asparges, Det er et prebiotisk som kan brukes som mat til intestinale bakterier. De er også løk, hvitløk, artisjokker og belgfrukter prebiotiske kilder.
Når en matkilde inneholder både prebiotiske og probiotika, kalles kombinasjonen symbiotisk. Matvarer som er symbiotisk inkluderer ost, kefir og noen typer yoghurt. Prebiotika kan også kjøpes som kommersielle mat tilsetningsstoffer eller kapsel kosttilskudd. De er tilgjengelige både i flytende og pulverform.
Prebiotics alene syntes ikke å være veldig nyttig. Nylig har prebiotika blitt lagt til kunstig melk De hadde blitt funnet Å gjøre formelen mer lik det sunne innholdet av morsmelk. Det er bare hvis du brukte sammen at probiotika og prebiotika ser ut til å ha en effekt.
Hva er probiotika?
Når folk snakker om probiotiske bakterier, refererer de generelt til to familier av bakterier. Lactobacillus-stammer og bifidobakterier er begge forbundet med probiotiske formler. Mange litt gjærede matvarer inneholder naturlige probiotika. Eksempler Inkludere surkål, kimchi og yoghurt. pickle De er også en kilde til naturlige probiotika. Probiotika kan kjøpes som kosttilskudd for helse. De er tilgjengelige i pulver eller flytende form. Probiotika må vanligvis lagres i kjøleskapet for å holde bakteriene i dem lever og klar til å reprodusere.
Fordeler for helsen til prebiotika og probiotika
I 2012, a studere avslørte at nesten 4 millioner voksne brukte probiotika for helse. Videre forskning er nødvendig for å permanent identifisere fordelene med tarmbakteriene. Imidlertid antyder forskning at probiotika gir betydelige helsemessige fordeler.
Noen søk Indikerer at prebiotika og probiotika er effektive i behandlingen av diaré, av syndromet til’irritabel tarm, allergiske lidelser og til og med Forkjølelse. Prebiotika og probiotika Det har blitt foreslått Som behandlinger for fedme. De er bli utforsket Som en måte å forhindre spredning av kreft. Lovende søk viste Probiotika er en effektiv behandling for inflammatorisk leddgikt.
Risiko og bivirkninger av prebiotika og probiotika
Sentrene for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC) Pek på at bruken av prebiotika og kommersielle probiotika generelt er trygt for friske mennesker. Men det er sjeldne tilfeller der en sunn person blir syk etter å ha inngått noen typer bakterier som finnes i probiotika. Probiotika de er ikke regulert I henhold til standardene og narkotika & # 8221; av US Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at noen av de levende bakteriene som brukes i probiotika ikke var verdsatt i henhold til strenge sikkerhetsforanstaltninger. Dette er noe viktig å huske på når man vurderer prebiotika og probiotika.
Når du starter et symbiotisk regime, er det noen vanlige bivirkninger. Noen ganger gass, forstoppelse, myke avføring og tap av appetitt, spesielt ALLE’Start av regimet. De har også hevelse og sur refluks rapportert.
C’er en bivirkning av probiotika som er kjent for å være farlig: ha en allergisk reaksjon på bakterier som legges til kroppen din. Hvis jeg kommer ut av hiclies eller føler en sterk magesmerter etter å ha tatt en prebiotisk eller et probiotisk, avbryter L & # 8217;. Kontakt lege for å avgjøre om du har en reaksjon.
Noen ganger anbefales probiotika for barn som tar antibiotika. Men du bør snakke med barnets lege før du administrerer probiotika til et barn under 12 år. Det antas også at probiotika og prebiotika generelt er trygge under graviditet og # 8217; amming. Få alt klart fra legen din før du starter nytt tillegg under graviditet og etter fødsel.
Ta bort
Hvert probiotisk er forskjellig på grunn av variasjoner i bakterielle stammer. Ikke alle probiotika vil fungere på samme måte for deg, og ikke alle trenger å ta en probiotisk. Hvis du er laktoseintolerant, må du sørge for at du ser etter en probiotisk uten meieriprodukter. Hvis du har overdreven vekst av gjær (Candida), behold dette og velg et probiotisk som ikke inneholder Candida.
Folk som for tiden tar antibiotika, ser ut til å ha nytte av en prebiotisk og probiotisk kombinasjon. L’Symbiotisk effekt bidrar til å bekjempe sunne bakterier som blir drept under inntaket av antibiotika.