Humanistisk terapi: Definisjon, eksempler, bruk, finn en terapeut

Humanistisk terapi er en mental helse tilnærming som understreker viktigheten av å være ditt sanne selv å gjennomføre mer tilfredsstillende liv.

Det er basert på prinsippet om at alle har sin egen måte å se på verden. Denne visningen kan påvirke valgene dine og handlinger.

Humanistisk terapi innebærer også den grunnleggende troen på at folk er gode til hjerte og i stand til å gjøre de riktige valgene av seg selv. Hvis du ikke bryr deg om hensyn, er det vanskeligere å utvikle ditt fulle potensiale.

Fortsett å lese for å lære mer om humanistisk terapi, inkludert hvordan det fungerer og forslag til å finne en terapeut.

Hvordan virker det?

Humanistisk terapi innebærer en bedre forståelse av visjonen din om verden og utviklingen av ekte selvtillit.

Dette oppnås delvis gjennom utviklingen av ubetinget positiv respekt, både fra andre og selv. Når du tror at andre respekterer deg bare hvis du oppfører deg på en bestemt måte, er det lett å falle inn i fellen for å føle seg konstant som om du ikke var nok.

Denne følelsen av ubrukelighet, i sin tur, kan ha en negativ innvirkning på måten du ser deg selv og verden rundt deg. Husk, ifølge prinsippene som er underliggende humanistiske terapi, har måten du ser deg selv og verden rundt deg, en stor innvirkning på dine tanker og dine handlinger.

Humanistisk terapi kan hjelpe deg med å utvikle L & # 8217, selvtillit som å overvinne kritikken eller misforståelsen av andre ved å tilby et trygt rom til å jobbe med personlig vekst. Det er måter å gjøre det på, som vi vil undersøke senere.

Hvordan sammenligne andre typer terapi?

Humanistisk terapi er forskjellig fra de mest tradisjonelle tilnærmingene, som psykoanalyse eller atferdsterapi.

For å komme i gang har humanistisk terapi en tendens til å konsentrere seg mer om ditt nåværende daglige liv. Dette er veldig forskjellig fra andre tilnærminger som har en tendens til å fokusere på dine tidligere erfaringer, inkludert de du kanskje ikke er klar over.

På samme måte fokuserer humanistisk terapi også på «8217 som hjelper den enkelte som helhet, i stedet for behandling av en bestemt diagnose. En humanistisk terapeut vil ofte gjøre det gjennom l’aktiv lytte. Dette betyr at du vil lytte nøye på dine ord, og sørg for at de forstår hva du sier. De kan hindre deg i å spørre om oppfølgingsspørsmål.

Humanistiske terapeuter arbeider fra # 8217; ideen du er ekspert på dine vanskeligheter. De vil støtte retningen du tar i hver økt, stoler på at du vet hva du trenger for å snakke med å håndtere de tingene som tar deg til terapi.

Hva er noen eksempler på humanistisk terapi?

Humanistiske terapier inkluderer en rekke tilnærminger. Tre av de vanligste er Gestalts terapi, kundesenteret terapi og eksistensiell terapi.

Gestalt terapi

I Gestalts terapi er dine personlige erfaringer grunnleggende, så vel som å beskrive hva du går gjennom dine ord. Den er basert på en teori nedenfor at uløste konflikter med andre, inkludert familiemedlemmer eller romantiske partnere, bringer angst ALLE & # 8217;.

Gestalt terapi gir en tilstand av «8220; sikker nødsituasjon & # 8221; der du kan utforske, for øyeblikket, de tingene som irriterer deg. For eksempel kan du undersøke troen på at dine meninger ikke er viktige for partneren din.

Terapeuter bidrar til å skape atmosfæren i & # 8220; her og nå & nå & # 8221; Spør om hva du er bevisst eller hvordan du får deg til å føle deg visse følelser. Du kan bruke en rekke teknikker for å gjøre det, inkludert:

  • Rollegjengivelse
  • overdrive en oppførsel
  • Gjenskape et scenario

For eksempel kan du bli bedt om å se en person med hvem du har en konflikt på å sitte på en tom stol foran deg. Så, vil du spille en samtale som om personen faktisk satt der.

Kunde sentrert terapi

Også kjent som terapi sentrert på person og rogerian terapi, regnes denne tilnærmingen som hovedtypen av humanistisk terapi.

Det er basert på’ideen som absorberer kritikken eller misbilligelsen av andre, kan forvride måten du ser på. Dette blokkerer personlig vekst og hindrer deg i å leve et tilfredsstillende liv, som igjen fører til mentalt ubehag.

Som navnet antyder, utgjør det også mye oppmerksomhet på utviklingen av et sterkt kunde-terapeutforhold.

En kundesenteret terapeut vil akseptere deg betingelsesløst, selv om det ikke er D’enighet med noen aspekter av din oppførsel. Følelse akseptert i terapi, uavhengig av hva du deler, kan hjelpe deg med å unngå å holde deg for frykt for misbilligelse.

Guash retningen for terapi mens din terapeut lytter uten dom.

Eksistensiell terapi

Eksistensiell terapi Mer fra filosofi enn de fleste andre tilnærminger til behandling av mental helse. L’Målet med denne tilnærmingen er å hjelpe deg med å forstå hvordan din eksistens & # 8211; Konseptet av deg som en hel person & # 8211; Påvirker din visjon om den unike verden.

Eksistensielle terapeuter hjelper deg å forstå og utforske meningen at du gir til de tingene som skjer i livet ditt. Med sin guide, vil du lære å akseptere de valgene du gjør, og du vil innse friheten du må gjøre endringer som gir større mening til livet ditt.

Som andre humanistiske tilnærminger, behandler eksistensiell terapi hovedsakelig problemene du må møte for tiden, i stedet for tingene i fortiden din. Men anser som dine tanker, bevisst eller bevisstløs, påvirker din psykiske helse og dine mål.

Hvem er en god kandidat for humanistisk terapi?

Humanistisk terapi er verdt å prøve hvis du leter etter måter å gjøre livet ditt mer tilfredsstillende, uansett om du har en betingelse for underliggende mental helse. Det er også verdt å vurdere hvis du har hatt problemer med å bygge et forhold til terapeuter.

Ved 2002 Revisjon av studier 86 Han fant at humanistiske terapier var effektive i # 8217; hjelpe folk å gjøre varige endringer over tid. Ifølge revisjonen har folk i humanistisk terapi vist flere endringer enn folk i noen terapi.

Folk i andre typer terapi har vist lignende mengder forandring, noe som tyder på at det er mer å finne en type terapi du liker, og at du forplikter dem til å gjøre.

Dessuten, 2013 Gjennomgang Eksisterende forskning tyder på at kundesenterede tilnærminger kan være nyttige for:

  • traume
  • Forholdsvansker
  • psykose
  • Depresjon
  • takle kroniske helseproblemer

Imidlertid var det ikke så effektivt som kognitiv atferdsterapi for å møte panikkangst og forstyrrelser.

Hvis en humanistisk tilnærming passer dine behov, kan du avhenge av hva du vil komme fra terapi. Humanistiske terapier gjør vanligvis ikke diagnose en prioritet og kan ikke fungere for spesifikke behandlingsmål.

Hvis du har spesifikke symptomer eller atferd du ønsker å møte eller se etter en terapi med et klart mål for diagnose og behandling, kan du finne en annen tilnærming mer nyttig. D’En annen del, det kan være en god løsning hvis du føler deg rett og slett & # 8220; låst & # 8221; eller i en fur.

Husk at andre typer terapi ofte inkorporerer aspekter av humanistisk terapi, som den ubetingede akseptet og den aktive lyttingen.

Hvordan jeg finner en humanistisk terapeut?

Det er ikke alltid lett å finne riktig terapeut. Når han ser etter en humanistisk terapeut, begynte han å vurdere hva du vil jobbe. Dette kan være et bestemt problem eller et mer abstrakt konsept.

Tenker også på alle egenskapene du vil ha i en terapeut. Jeg vil helst jobbe med en terapeut av ditt eget kjønn? Terapeut-klientbindingen er spesielt viktig i humanistisk terapi, så vi anbefaler at du sørger for at terapeuten er en som du vil føle deg trygge på.

Når du ser etter en terapeut, må du også legge merke til hvor mye potensiell terapeut belastet for økt. Noen terapeuter tar en’forsikring, men andre nei. Og noen kan tilby et mobilskala program som lar deg betale det du kan.

Mer informasjon om hvordan du finner en praktisk terapi.

Bunnlinjen

Humanistisk terapi er en type behandling for mental helse fokusert på din erfaring og unike perspektiv. Humanistiske terapeuter tilbyr empati, ekte bekymring for deg og din erfaring og ubetinget positiv vurdering.

Selv om det kanskje ikke er det beste alternativet for å få en konkret mental helse diagnose, kan det være et godt alternativ hvis du bare ser etter måter å gjennomføre et mer betydelig liv.