Peanøttsmør er en deilig og allsidig krem. Det er rik på næringsstoffer og er bra gift med søte og salte matvarer.
Selv om peanøttsmør er et spesielt sted i # 8217; garderobe av mange hus, kan du spørre om det passer for vekttap.
Mens noen hevder at dets høye kalorier og fettinnhold kan føre til vektøkning, sier andre at dens sterke dose protein kan bidra til å håndtere vekt.
Denne artikkelen utforsker som peanøttsmør påvirker vekten din.
Pakket med næringsstoffer
Peanøttsmør er rik på sunne fett, proteiner, fibre og en rekke vitaminer og essensielle mineraler.
Disse næringsstoffene kan bidra til vekttap, siden de beste diettene inneholder mange matvarer som er rik på næringsstoffer for å tilfredsstille dine kostbehov.
En del av 2 spiseskjeer (32 gram) peanøttsmørtilbud (1):
- Kalorier: 188
- Total fett: 16 gram
- Mettet fett: 3 gram
- Karbohydrater: 7 gram
- Fiber: 3 gram
- Protein: 8 gram
- Mangan: 29% av den daglige referansedagen (RDI)
- Magnesium: 13% av RDI
- Fosfor: 10% av RDI
- Kalium: 7% av RDI
- Vitamin E: 10% av RDI
- Vitamin B3 (Niacin): 22% av RDI
- Vitamin B6: 7% av RDI
- Vitamin B9 (Folat): 7% av RDI
Spesielt kommer de fleste kaloriene fra umettede fettstoffer. Forskning indikerer at erstatning av mettet fett i kosthold med umettede kan redusere kolesterolnivået og den samlede risikoen for hjertesykdom (2).
En enkelt del av peanøttsmør gir også ca. 10% av det daglige fiberkravet. Større fiberinntak er forbundet med en lavere kroppsmasseindeks (BMI) og andre fordeler (3).
Kan redusere appetitten
Peanøttsmør kan også støtte dine vekttapsmål på grunn av potensialet for å redusere L’appetitt.
I et tre-måltid studio på 15 overvektige kvinner, de som la 42.5 gram (ca. 3 spiseskjeer) av peanøttsmør til frokost har opplevd en betydelig større fylde og hadde mindre ønske om å spise mer enn kontrollgruppen (4).
Ekstra undersøkelser på den spesifikke rollen som peanøttsmør i appetittenes appetitt undertrykkelse.
Når det er sagt, kobler noen studier L’inntak av peanøtter og nøtter til større tilfredsstillelse av måltidet og forbedring av metabolisme på en måte som støtter vektkontroll (5).
Proteiner fremmer fylde og fett tap
Det antas at L’høyt proteininnhold av peanøttsmørhjelp for å bremse appetitten.
Om lag 17% av kaloriene i peanøttsmør kommer fra proteiner: En del av 2 spiseskjeer (32 gram) gir ca 8 gram (1).
Forskning indikerer at tilstrekkelig proteinforbruk kan øke følelsen av matfett, potensielt redusert ditt ønske om å fortsette å spise. I sin tur kan dette fremme vekttap (6).
Å spise nok protein er også viktig for å bevare muskelmassen under innsatsen for å gå ned i vekt, siden musklene er viktige for å opprettholde styrke. Metabolismen din vil senke hvis du mister for mange muskler, noe som gjør kontinuerlig vekttap vanskeligere.
Inkludere rike protein matvarer, som peanøttsmør, i en redusert kalori diett kan øke fett tap mer enn det samme tilstrekkelig protein dietten (7, 8).
Det kan støtte vektvedlikehold
Selv om peanøtter er en mat rik og høy kalori, er de ikke forbundet med en vektøkning som du kan forvente.
Faktisk indikerer de fleste tilgjengelige søkene at peanøtt og nøtter rike dietter støtter vektvedlikehold mer effektivt enn de som eliminerer dem (9, 10).
Videre har folk som regelmessig bruker peanøtter og peanøttsmør en tendens til å ha en lavere BMI enn de som ikke gjør det (9).
De nøyaktige grunnene til at peanøtter bidrar til å holde vekten ikke klare.
Noen eksperter mener at det har å gjøre med den unike måten de metaboliseres på. Siden valnøttkalorier kanskje ikke er helt absorbert, kan de ikke føre til et kalorioverskudd som ellers ville forårsake vektøkning (10).
Til slutt er det behov for videre forskning for å bedre forstå rollen som jordnøtter og peanøttsmør i vektstyring. Men nåværende tester tyder på at å spise disse matvarene kan hjelpe deg med å holde en sunn kroppsvekt.
Det er kalorisk
En av hovedgrunnene til at de på en diett unngår peanøttsmør, er det høye kalori- og fettinnholdet.
Peanøttsmør inneholder en kalori knyttneve, som gir nesten 200 kalorier per del fra 2 ss (32 gram). Videre kommer over 75% av disse kaloriene fra fett (1).
Når du forbruker mer kalorier enn de som brenner, kan vi øke vekten. Dette er grunnen til at Calorie Control er en av søylene i nesten alle slankende dietter.
Du bør imidlertid vurdere mer enn solkalorier når du bestemmer hvilke matvarer som inkluderer i kostholdet ditt. Peanøttsmør gir også proteiner, fibre, vitaminer, mineraler og antioksidanter, som fremmer god helse.
Siden peanøttsmør gir høykvalitets kalorier og næringsstoffer, vil 200 peanøttsmørkalorier ha en positiv innvirkning på sterkere helse enn 200 kalorier av en mat og # 8220; dietetic & # 8221; ultra-forseggjort.
Tydeligvis betyr dette ikke at du kan spise alt peanøttsmøret du vil ha. Hvis du begynner å spise mye peanøttsmør uten å ta hensyn til overskytende kalorier, kan du hindre innsatsen din for å gå ned i vekt. Som med enhver annen mat, er moderat nøkkelen.
Til slutt, din diett skal tilpasses dine preferanser og dine ernæringsmessige behov. Å spise peanøttsmør sammen med andre næringsrike matvarer er helt sunt, så lenge du ikke overskrider kaloribehovet ditt.
Hvordan å spise det på en sunn måte
Peanøttsmør kan sikkert inkorporeres i et sunt kosthold som fremmer vekttap, men noen strategier kan være bedre enn andre.
Ikke alt peanøttsmør ble skapt like
Selv om peanøttsmør i sin mest naturlige form er veldig sunn, er mange former fremstilt på markedet fulle av tilsetningsstoffer, for eksempel sukker og hydrogenerte oljer, som kan inneholde transfett.
Mens du kjøper peanøttsmør, sjekk etiketten for å sikre at den ikke inneholder ekstra ingredienser. L’Det eneste som peanøttsmør trenger er peanøtter. Saltet kan være trygt inkludert selv for en ekstra smak.
Vanligvis kan oljen i naturlige peanøttbuttere, de uten tilsetningsstoffer, skille seg, gå opp til toppen av krukken, men dette bør ikke være en grunn til bekymring. All’Jaråpning, bland den enkelt. Deretter lagre i kjøleskapet for å hindre dem i å skille seg fra.
Hvis du er klar for en utfordring, kan du også prøve å lage en av deg. Du trenger bare en høyverdig blender eller en kjøkkenrobot, peanøtter og en PO & # 8216; av salt.
Legger det til kostholdet ditt
Hvis du vil gå ned i vekt uten å ofre peanøttsmør, kan noen enkle strategier gjøre mye.
Målepartier kan hjelpe deg med å holde styr på mengden peanøttsmør du bruker. På denne måten kan du sørge for at du respekterer kalori- eller makronæringsmålene dine.
Det kan også være nødvendig å eliminere en annen mat å holde seg innenfor diettparametrene.
For eksempel kan du erstatte peanøttsmør med en mindre næringsrik spredning på toast, for eksempel gelé eller smør. Eller i stedet for en sukkersaus til fruktskiver, prøv å bruke peanøttsmør.
Andre måter å spise peanøttsmør inkluderer:
- Spre det på ris eller cracker kaker
- Hælder den til popcorn
- Bruk det som en selleri eller gulrot saus
- Bland det i yoghurt eller mel d’havre
Husk at peanøttsmør alene vil ikke gå ned i vekt. Vektstyring er komplisert og krever en tverrfaglig tilnærming. Du må gjøre flere endringer i kostholdet og livsstilen for å oppnå suksess, men det er sikkert mulig.
Bunnlinjen
Selv om næringsrik, blir peanøttsmøret noen ganger unngått på grunn av det høye fett- og kaloriinnholdet.
Imidlertid kan peanøttsmør fremme vektvedlikehold, fylde og # 8217; Redusert appetitt.
Mens hans kalorier kommer hovedsakelig fra fett, er fettene hans sunne. Det er også rik på andre viktige næringsstoffer, inkludert proteiner, fibre, vitaminer og mineraler.
Mens peanøttsmøret sikkert har et sted i et sunt slankingsdiett, kan det være nødvendig med å holde styr på kalorier og makronæringsstoffer for å holde seg på sporet og nå deres helse mål.