De definerte og tonede bukene, som ofte kalles seks-pakker, er et mål som ofte søkt i treningsstudioet. Men ikke alle tonede buk i har samme utseende. Noen viser en pakke med fire, mens andre kan ha en åtte pakke.
La oss gi en «8217; se på forskjellen mellom typer buk og råd om kosthold, trening og livsstil som kan hjelpe deg med å få de sterkeste abdominalene som er tillatt av din genetikk.
Hva er forskjellen mellom typer abdominals?
Forskjellen mellom typer abdominals er i strukturen av abdominale muskler.
Magen din inneholder fire muskelgrupper. For å få tonet buk, må du gjøre øvelser som styrker alle fire muskelgruppene. Disse muskelgruppene er:
Rektum av # 8217; Abdomen
En gang tonet blir abdominal rettet ditt fire, seks eller åtte pakke. Inkluderer to tilkoblede muskelbånd som kjører parallell l & # 8217, langs begge sider av # 8217; Abdomen.
Alba-linjen er det fibrøse bandet som skiller buktegnet. Form linjen som kommer ned til midten av # 8217;.
Abdominal rettet er også til:
- puster
- Hold stillingen
- Beskytte dine indre organer
Transversale abdominals
L’tverrgående mage ligger i dybden i # 8217; Abdomen. Strekker seg fra forsiden av # 8217; magen til sidene av kroppen. Bidrar til å gi stabilitet og styrke til hele kjernen, ryggen og til bekkenet.
Hvis din tverrgående abdominal ikke virker, vil ikke abdominal rektum bli definert.
Intern og ekstern skrå
Interne og eksterne obliques bidrar til å kontrollere torsjon og rotasjonsbevegelser i kroppen din. Sammen til den tverrgående underlivet, gi et stabiliserende belte til ryggen og bekkenet.
Eksterne obliques er en stor muskuløs gruppe som ligger på sidene av endetarmen til # 8217; Abdomen. Interne obliques er like under, ALLE’interiør i hofteleddene. Arbeide med obliques Legg til definisjon og tone til abdominalene.
Du kan ha en pakke med 10?
Være i stand til å få en pakke på 10 er mulig for noen mennesker.
Du må bli født med et abdominal rektum som inneholder fem bindevevsbånd som krysser det horisontalt. Du må også trene disse musklene regelmessig og følge et sunt kosthold.
Selvfølgelig, hva du spiser og måten du trener, spiller også en viktig rolle i # 8217; aspektet av bukene.
Hvilken rolle spiller genetikk?
Ektummuskelen i # 8217; Abdomen har bindevevbånd (bånd) som krysser det horisontalt. Disse bandene gir utseendet på flere pakkede pakker en over sidene av # 8217; Abdomen.
Du ble født med et visst antall av disse bindevevsbåndene. Du kan ikke bygge ekstra. Din genetikk bestemmer også deres symmetri, lengde og størrelse.
En person med åtte pakke har fire band. En person med en pakke med seks har tre band. En person med en pakke med fire har to band.
Endetarmen i’Abdomen av mange mennesker har tre kryss. Dette betyr at hvis de fleste jobber der, kan det få en seks-pakke.
Men bare fordi du har mer eller mindre, betyr det ikke at du er sterkere eller svakere. Det er bare dine gener.
Noen av de mest passive folkene rundt kan ikke få buk i seks eller åtte pakker. Et av disse menneskene er Arnold Schwarzenegger, som, selv under hans kroppsbyggingsdager, sported en fire pakke.
Selvfølgelig, hva du spiser og måten du trener, spiller også en viktig rolle i # 8217; aspektet av bukene.
C’er en forskjell mellom mannlige og kvinnelige abdominals?
Begge kjønnene har en genetisk forhåndsbestemmelse for antall pakker de kan få. Men kvinner krever mer kroppsfett enn menn. Denne essensielle kroppsfettet er nødvendig for:
- østrogenproduksjon
- Optimale energinivåer
- Sunn fruktbarhet
Av denne grunn kan det være vanskeligere for kvinner å miste nok abdominal fett for å definere abdominalene mens de fortsatt er sunne. Å ha for mye kroppsfett for kroppstypen din kan føre til ulike komplikasjoner hos kvinner, som:
- menstruasjonsproblemer
- utmattelse
- Et svekket immunforsvar
Menn har rundt 61 prosent Mer muskelmasse enn kvinner på grunn av deres høyeste testosteronnivå. Menn krever også mindre kroppsfett for optimal helse. Slik at de kan miste lettere fett for å vise musklene i buktegnet en rektum tonet nedenfor.
Øvelser for å styrke abdominalene
Selv om din genetikk hjelper deg med å bestemme aspektet av bukene, kan du fortsatt bygge en sterk kjerne. En sterk kjerne beskytter ryggen og ryggraden, hindrer skader.
Disse øvelsene kan bidra til å styrke abdominalene og øke muskelmassen. Hvis du vil ha synlige abdominaler, må du tilbringe tid til å tonere dem i det minste for alternative dager og følge et sunt kosthold.
Bord
Denne svært effektive øvelsen fungerer i hele kjernen, så vel som på baken og bakre muskler i låret. Forbedrer også balansen og stabiliteten;.
Veibeskrivelse:
Du kan også prøve vanskeligere endringer, for eksempel laterale akser og berører av kneet.
Død feil
L’Døde insekt trener skrå, # 8217 muskler; mage og tverrgående dell’Abdomen. Det forbedrer også stabiliteten i kjernen og bidrar til å rette opp overdreven bekkenhelling.
Veibeskrivelse:
Hvis den nedre delen av ryggen ikke berører gulvet, rull et lite håndkle og legg det i nedre rygg for å holde seg stabil under øvelsen;. Dette er ikke en enklere eller modifisert versjon og vil ikke redusere # 8217; # 8217 intensitet; trening. Det vil beskytte den nedre delen av ryggen fra skade.
Se etter en utfordring? Fra en’se på disse variasjonene av døde feil.
V-up foldet ben
Denne øvelsen fokuserer direkte og intensivt på rektummuskelen i # 8217; Abdomen. Det er utmerket for balansen og stabiliteten i hele kroppen. Det er også effektivt om det gjøres raskt eller sakte.
Veibeskrivelse:
Livsstilstips for utskårne buk
For mange mennesker tar det skulpturelle abdominals tid og engasjement. Disse forslagene kan hjelpe deg med å starte.
Cardio øvelse
L’Kardio trening var knyttet til reduksjon av magefett. Mindre abdominalfett vil gjøre abdominalene dine mer synlige. Kardioeksempler inkluderer:
- løp
- hoppetau
- jeg svømmer
- sykling
Prøv å sette inn kardioaktiviteten i ditt daglige liv. Gå eller gå på sykkel i stedet for å kjøre. Gjør en løp eller svøm før eller etter arbeidet. Hater å løpe? Her er ni kardio alternativer å prøve.
Objektiv i minst 20 til 40 minutter med kardio minst fire ganger i uken.
Motstandstrening
Øvelsene som krever bevegelse kroppen mot motstand bidrar til å bygge muskelstyrke, tone og motstand.
Treningsmaskiner og forbedringer, som vekter og kroppsbånd, gir all motstand. Så gjør mange vannøvelser.
Trening med høy intensitetsintervaller (HIIT)
HIIT refererer til korte vindkast fra en til to minutter med høy intensitets kardio etterfulgt av en hvileperiode på samme tid. For å være effektiv, må hver kardio burst utføres med maksimal kapasitet.
Siden kroppen din jobber med sin maksimale kapasitet, brenner Hiit Sessions mange kalorier både under treningsøkter og i flere timer senere.
Spis mer protein
En diett rik på protein vil hjelpe deg med å bygge og reparere musklene dine. Det vil også hjelpe deg å føle deg mer full lengre. Velg kilder til magert protein, for eksempel:
- fisk
- tofu
- bønner
- kylling
Bunnlinjen
Din evne til å få en synlig pakke med abdominals, enten det er fire, seks eller åtte pakker, er i stor grad bestemt av genetikk.
Men gode livsvalg, som å miste magefett og mosjon, kan gi noen i form og tonic til noen. En sterk kjerne hjelper også med generell styrke og balanse.