Helse og velvære berører hver av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Første gang jeg hadde et panikkanfall, var jeg 19 og jeg gikk tilbake fra spisestuen til college dorm.
Jeg kunne ikke finne det som hadde startet det, hva som hadde forårsaket fargens strømning på ansiktet mitt, mangelen på pust, den raske starten på en’intens frykt. Men jeg begynte å sobbing, jeg pakket mine armer rundt kroppen, og jeg gikk tilbake til rommet der jeg nettopp hadde flyttet: en trippel med to andre universitetsstudenter.
Ikke c’det var ikke noe sted å gå og # 8211; Ikke noe sted å skjule min skam for denne intense og uforklarlige følelsen & # 8211; Så jeg løp meg selv på sengen og så på veggen.
Hva skjedde med meg? Fordi det skjedde? Og hvordan kunne jeg stoppe?
Det tok år med terapi, utdanning og forståelse av stigmaet rundt psykisk lidelse for å forstå hva som skjedde.
Til slutt innså jeg at den intense bølgen av frykt og angst som jeg hadde opplevd mange ganger på det tidspunktet, ble kalt panikkanfall.
Det er mange misforståelser om hvordan de ser ut og hvordan du føler panikkanfall. En del av reduksjonen av stigmaet rundt disse erfaringene er å utforske panikkanfallene og skille fakta fra fiksjon.
Myte: Alle panikkanfall har de samme symptomene
Virkelighet: Panikkanfall kan virke annerledes for alle og avhenger i stor grad på din personlige erfaring.
Vanlige symptomer inkluderer:
- pust
- Et racing hjerte
- følg et tap av kontroll eller sikkerhet
- brystsmerter
- kvalme
- svimmelhet
Det er mange forskjellige symptomer, og du kan prøve følelsen av noen symptomer, og ikke alle.
For meg starter panikkanfall ofte med en skyllet varme og ansiktsløp, intens frykt, økning i hjertefrekvens og gråt uten betydelige utløsende faktorer.
I lang tid lurte jeg på om jeg kunne kalle det jeg opplevde et panikkanfall og kjempet for & # 8220; kravet> 8221; min rett til å bry seg og bekymre seg, forutsatt at jeg bare var dramatisk.
Myte: Panikkanfall er en overdreven og forsettlig dramatisk reaksjon
Virkelighet: I motsetning til stigmatisering av tro er panikkanfall ikke noe som folk kan kontrollere. Vi vet ikke nøyaktig hva panikkanfall forårsaker, men vi vet at de ofte kan løses av stressende hendelser, psykiske lidelser eller uspesifiserte stimuli eller endringer i # 8217;.
I stedet for å lete etter oppmerksomhet, har de fleste som lider av panikkanfall, mye stigma og internalisert skam og hater å ha panikkanfall i offentligheten eller rundt andre.
Tidligere, da jeg følte meg nær et panikkanfall, forlot jeg raskt en situasjon eller kom hjem så snart som mulig for å unngå å føle seg flau i det offentlige.
Folk fortalte meg ofte ting om Type & # 8220; ikke C & # 8217, det er ingenting å bli sint!& # 8221; O & # 8220; Du kan ikke bare roe?& # 8221; Disse tingene forstyrret meg vanligvis mer og gjorde det enda vanskeligere å roe meg.
Hvis du kjenner en venn eller en kjære som ofte lider av panikkanfall, spør dem om et øyeblikk av ro, hva de vil ha deg eller de som omgir dem hvis det oppstår.
Ofte har folk panikkanfall eller kriseplaner som kan dele det som beskriver det som hjelper dem å roe og gå tilbake til grunnlinjen.
Myte: Folk som lider av panikkanfall, trenger medisinsk hjelp eller omsorg
Virkelighet: Det kan være skummelt å observere noen som opplever et panikkanfall. Men det er viktig å huske at de ikke er i umiddelbar fare. Det beste du kan gjøre er å holde seg rolig.
Mens det er viktig å kunne hjelpe noen Skille mellom et panikkanfall og et hjerteinfarkt, Vanligvis folk som har panikkanfall, er ofte i stand til å forstå forskjellen.
Hvis du er nær noen som har et panikkanfall, og du allerede har spurt om han trenger støtte, er det beste å gjøre respekt uansett hans svar og tro på ham hvis han sier at han kan ta vare på ham alene.
Mange blir dyktige i å utvikle ferdigheter og triks for å stoppe panikkanfall og ha en plan D’forhåndsdefinerte handlinger når disse situasjonene oppstår.
Jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre for å ta vare på meg selv i slike situasjoner, og jeg trenger ofte bare litt og # 8216; Tid til å gjøre de tingene jeg vet, de vil hjelpe meg, uten å bekymre deg for dommen av dem rundt meg.
Myte: Bare personer som har blitt diagnostisert med et psykisk lidelseksperiment med panikkanfall
Virkeligheten: Alle kan oppleve et panikkanfall, selv uten diagnose av psykisk lidelse.
Når det er sagt, noen mennesker er mer utsatt for å lide flere panikkanfall over deres liv, inkludert mennesker med en familiehistorie av panikkanfall eller en historie med misbruk eller mindre traumer. Noen har også en høyere risiko hvis den har diagnostisert seg med:
- panikklidelse
- D & # 8217 forstyrrelser; generalisert angst (GAD)
- Post-traumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
Folk som ikke oppfyller disse kriteriene, er fortsatt i fare, spesielt hvis de har en traumatisk begivenhet, er de i et stressende arbeidsmiljø eller skole eller ikke sovet, mat eller nok vann.
Av denne grunn er det en god ide at alle har en Generell ide om hvordan du føler et panikkanfall og de beste tingene de kan gjøre for å gå tilbake til å føle seg rolig.
Forstå panikkanfall og lære å bedre støtte deg selv og andre bidrar til å redusere stigmaet rundt psykisk lidelse. Det kan redusere en av de vanskeligste delene av panikkanfall: forklare hva som skjedde eller hva som skjer til folk rundt deg.
Stigmaet av psykisk lidelse er ofte den vanskeligste delen å møte i situasjoner hvor noen allerede går gjennom en vanskelig tid.
Av denne grunn kan lære å skille myten fra virkeligheten gjøre en forskjell, både for de som lider av panikkanfall, og for de som ønsker å forstå hvordan de skal støtte folk som elsker.
Jeg ble stadig imponert over hvordan vennene mine som har lært å vite panikkangst og angrep, reagerer når jeg går gjennom en vanskelig tid.
Støtten jeg mottok var utrolig. Fra å bo sitter stille med meg mens jeg er sint for å hjelpe meg med å forsvare mine behov når jeg har problemer med å snakke, er jeg ekstremt takknemlig for venner og allierte som hjelper meg med å overvinne psykisk lidelse.
Caroline Catlin er A’mental helse kunstner, aktivist og operatør. Liker katter, syre candies og l’empati. Du kan finne den på henne Dedikert portal.