Musklene veier mer enn fett? Sannheten om kroppssammensetningen

Beskrivelse

Du har sikkert allerede hørt den gamle myten at muskelen veier mer enn fett minst en gang. Men når du slutter å tenke på det, er et pund et pund, uavhengig av hva du måler. Så fra hvor denne myten kommer?

To ting som veier det samme, kan ha svært forskjellige størrelser. Et pund av marshmallow vil okkupere mye mer plass enn et stålpund. Det samme gjelder fett og muskler. Et fettpund er voluminøst, mykt og størrelsen på en liten grapefrukt. En kilo muskler er vanskelig, tett og størrelsen på en mandarin.

Fett vs muskel

Ikke alle pundene er de samme. Faktisk er din totale kroppsvekt ikke en klar indikator på utseendet eller helserisikoen du kan møte. To forskjellige personer som veier den samme mengden kan se et helt annet utseende når man har en’høy prosentandel av fett og # 8217; andre har en’høy prosentandel av muskler.

20 pounds i fett kan gi deg en mykere og mindre tonisk utseende. Men 20 pounds i flere muskler vil dukke opp natrium og skåret.

Muskelen spiller også en annen funksjon fra fett. Fett bidrar til å isolere kroppen og beholde kroppsvarmen. Musklene stimulerer metabolisme. Dette betyr at flere muskler du har, flere kalorier brenner når du er i ro.

Prosentandeler av muskler og fett i kroppen

Forskere De oppdaget at folk med en høyere prosentandel kroppsfett har en høyere generell dødelighet, uavhengig av vekt eller kroppsmasseindeks (BMI). Fett øker risikoen for sykdommer som hypertensjon, diabetes og hjertesykdom. Dette betyr at selv mennesker med lav kroppsvekt, men dårlig muskelfettforhold er i fare for å utvikle relaterte forhold til fedme.

Hold andelen av kroppsfettet lavt er lavt viktig For å hindre vilkårene knyttet til fedme. Dette betyr ikke at du må bygge en overdreven mengde muskler. Selv om muskelen aldri er usunn og du ikke kan ha det for mye, er det greit å kjempe for mer fornuftige mål.

Anbefalte kroppsfettprosentene varierer litt. Følgende anbefalinger, basert på kjønn og alder, kommer fra Retningslinjer for’American College of Sports medisin:

Alder kvinner (% kroppsfett) menn (% kroppsfett) 20-2916-24% 7-17% 30-3917-25% 12-21% 40-4919-28% 14-23% 50-5922-31% 16 – 24% 60 + 22-33% 17-25%

Disse kan være ytterligere rangert for medium Sett mellom idrettsutøvere og folk som er i form, gjennomsnittlig eller overvektig:

Klassifisering Kvinner (% Body Fat) Menn (% Body Fat) Idrettsutøvere 14-20% 6-13% Folk passer 21-24% 14-17% Medium People 25-31% 18-24% Overvektige personer 32% og over 25% og mer

Testing av sammensetningen av kroppsfett er en PO & # 8216; komplisert. Noen treningsstudioer og medisinske studier gir høyteknologiske testinnretninger som bruker den bioelektriske impedansen (BIA) for å oppdage fettceller. Det er også nye hjemskalaer som bruker teknologi for å estimere prosentandelen av kroppsfett.

Disse måleverktøyene kan noen ganger være unøyaktige. De kan påvirkes av eksterne faktorer, for eksempel mengden vann du har full.

Du kan finne en’bredt utvalg av disse skalaene på Amazon.

BMI og muskler

Muskelmasse er ikke relatert til din kroppsmasseindeks. Din kroppsmasseindeks bestemmes av din vekt og høyde, ikke ved kroppsammensetning. Søket viser, Dette BMI er imidlertid moderat korrelert til kroppsfettmålinger.

Dessuten, Forskning indikerer at BMI er en prediktor nøyaktig av ulike resultater av sykdommer & # 8211; Som diabetes og # 8217; hypertensjon & # 8211; Hvor mye direkte tiltak av kroppssammensetningen.

Forslag til å øke muskelmassen

Hvis du vil øke muskelmassen eller øke litt & # 8216; muskelmasse, prøv disse forslagene:

Øvelsesmuskelforsterkning Øvelser Tre eller fire dager i uken.
Hjemme, dra nytte av kroppsvekten din med push-ups, tractions og squats.
Den inkorporerer styrketrening i kardioarbeidet ditt med treningsrutine med høy intensitetsintervaller (HIIT).
Ikke vær redd for å presse deg utover med flere tyngre frie vekter.
Vurder L’ideen om å gjøre en økt med en personlig trener som kan vise deg hvordan du skal heve sikkert og effektivt.
Vurder rekreasjonsaktiviteter som hjelper deg med å bygge muskler, for eksempel klatring, yoga eller sykling.
Følg en diett rik på protein for å mate muskelutvikling. Hvis du prøver å øke muskelmassen, øker det daglige kaloriinntaket med magert protein som kylling og fisk.

Forslag til å miste vekt

Vekttap er noe mer enn den enkle muskelkonstruksjonen. Her er noen forslag for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:

Følg et balansert kosthold rik på næringsstoffer. Å miste vekt betyr ikke bare å redusere kalorier. Det handler også om å spise de riktige kaloriene. Øke l’helvete frukt, grønnsaker og proteiner å føle seg fulle lenger. Redusere eller eliminere tomme kalorier som søtet kaffe eller brus og svært forseggjort snacks, som chips.
Unngå å spise for mye. Å gå ned i vekt, må du redusere kalorier. Men hvis du kutter for mange kalorier, kan kroppen din komme i sultemodus. Dette kan redusere stoffskiftet og sabotasje dine vekttapsmål.
Om mål, etablere realistiske. Med mindre legen din har anbefalt ellers, prøv å ikke miste mer enn 1 eller 2 pounds i uken.
Trene hver dag. L’Øvelse må ikke alltid inkludere en intens svettesesjon. Gå ned fra # 8217; buss et par stopp før for å legge til noen få skritt eller ta trappene. Hvis du ser på fjernsynet om natten, kan du prøve å løfte vekter under annonseringspunktene i stedet for å raskt utvikle seg over dem eller snack.
Unngå skalaen. Noen ganger å være ute av trapp kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. Dette er fordi du ikke vil se de dagene når vekten på’ekstra vann gjør det til å virke som du tjente vekt. I stedet konsentrere deg om hvordan klær er. Buksene dine er mindre vedhengende rundt livet og lårene?
Arbeid med en ernæringsfysiolog. Hvis du spiser sunn og mosjon, men du ikke har mistet vekten, bør du vurdere ideen om å jobbe med en ernæringsfysiolog. Kan hjelpe deg med å endre diett og del størrelser, som kan hjelpe deg med å starte ditt vekttap.
Antenn den. Hvis du alltid spiser de samme tingene og gjør den samme treningen, vurder muligheten for å slå den på. Dette kan hjelpe deg med å unngå vekttap boder og hindre deg i å bli kjedelig.
Snakk med en lege. Hvis du er bekymret for vekten din, bør du vurdere å snakke med legen din. Kan hjelpe deg med å etablere realistiske mål og behandle en vekttapsplan.

L & # 8217;

Hvis du har en pålitelig treningsrutine og sunne spisevaner, ikke bekymre deg for mye om skalaen.

Hvis du nylig har forbedret spillet ditt og temaene, ikke å gå ned i vekt ganske raskt, prøv en annen måleenhet. Hvis buksene dine er bredt rundt livet og dine skjorter er strammet rundt armene dine, mister du sannsynligvis kroppsfett og bygnings muskler.