Å være foreldre er et hardt arbeid. Det er så mange aldre og faser & # 8211; og pass super fort. Du kan føle at de var motstå for et kjære liv. Eller kanskje du leter etter nye triks for å prøve når spillet blir vanskelig.
Uansett hva tilfellet er bevissthet mer enn en enkel foreldre taktikk. Det er en livsstil og kan hjelpe barna dine (og deg!) Med mye mer enn enkle biffer eller leggings mellom brødre.
Relatert: 12 Vitenskapelige fordeler med meditasjon
Så’er akkurat bevissthet?
Bevissthet er en praksis fokusert på å leve øyeblikket. L & # 8217, oppmerksomhet er tatt til tankene og følelsene du lever i nåtiden uten å legge til et lag av dømmekraft eller overdreven tenkning.
Noen ganger kan bevissthet ta form av meditasjon, ved hjelp av guidede bilder eller puste for å komme i tråd med kropp og sinn. Andre ganger, er bevissthet brukt ved hjelp av forskjellige metoder for å redusere stress og ellers slappe av.
Med barn er målet med bevissthet å hjelpe dem å gå utover fortidens tanker eller fremtiden som kan være slitsom, negativ eller bekymringsfull. I stedet de verktøyene de trenger for å koble til det som skjer i sin verden akkurat nå. Det handler om å gi dem makt til å akseptere deres faktiske tanker og følelser og danne sunne vaner for å takle alle de store følelsene de kan prøve.
Relatert: 14 Awareness Tricks for å redusere angsten
Fordeler med bevissthet for barn
Det er en rekke fordeler for bevisstheten om at vitenskapen støtter dem. Kort sagt, en praksis med meditasjon eller bevissthet kan hjelpe med noe, fra # 8217; kronisk smerte og smerte ALLE’søvnløshet og depresjon. Spesielt med barn, omgir forskning den slags foreldreutfordringer som forlater de mest forvirrede eller disorienterte omsorgspersonene.
Understreke
Bevissthet er ofte innlemmet i reduksjon av stress og kognitiv terapi for barn og voksne. Linsen til’inkludering av disse typer metoder er å gi barn som står overfor L’angst en verktøykasse for å møte stressende hendelser.
Bevissthet kan hjelpe barn med å bevege bekymringen om bekymringen for fortiden eller fremtiden til det som skjer i nåtiden. Det kan også hjelpe deg med å omdirigere og ombygge de automatiske pilotreaksjonene i deres sinn til vanskelige situasjoner.
Relatert: 3 Naturlige måter å roe barnets angst
Følelser
I en liten studere På 25 barn i alderen 9 og 13 år fant forskere en sammenheng mellom oppmerksomhetsproblemer og atferdsproblemer. For å teste hva som kan være en effektiv måte å lindre disse problemene, ga de barn en kognitiv terapi basert på bevissthet i en gruppekontekst.
Resultatene viste at bevissthetsteknikker kan få makten til å øke konsentrasjonen, og samtidig redusere angstproblemer og følelsesmessig regulering.
Fokus og mer
Executive-funksjonen er et sett med ferdigheter som tillater barn å gjøre ting hvordan man skal fokusere på oppgaver, følge instruksjonene og, veldig viktige, administrere deres følelser. Barn trenger disse ferdighetene i hverdagen og på skolen.
I en 2010 studio, 64 skolealder barn engasjert i et bevissthetsprogram to ganger i uken i 8 uker. Resultatene viste at barn har sett forbedringer, spesielt de som har slitt med disse ferdighetene før studien. Spesielt disse forbedringene angår reguleringen av atferd og metakognisjon (forståelse av sine egne tankeprosesser).
Relatert: Hva så’er den bevisste foreldre?
Teknikker å bruke med nyfødte
Du kan ikke tro at små barn vet hva som skjer og # 8230; Mindre forstå et godt konsept som bevissthet.
Mens barn kanskje ikke kan uttrykke sine følelser med noe annet enn gråt, kan barn i alderen 6 og 8 uker gjenkjenne stemmer og lukt av foreldrene sine. Bevissthet i denne alderen kan bety tapende til disse sansene i gresset.
I virkeligheten kan imidlertid på dette stadiet være hovedsakelig av deg som utvikler mer bevissthet som foreldre, slik at du bedre kan hjelpe barnet ditt til å lære det mens du vokser.
Å praktisere babyens daglige massasje kan være en måte å starte en praksis med bevissthet med barnet ditt. For å starte, vent ca 45 minutter etter fôret slik at barnet ikke spytter melk. Innstilt på barnets signaler: Merk om det er rolig, oppmerksom eller krevende.
Bruk et lite trykk for å massere barnet ditt. Du kan starte fra magen og deretter jobbe hodet, nakken, skuldrene og andre deler av kroppen i omtrent et minutt i hvert område, mellom 5 og 10 minutter totalt. Fortsett sakte og rolig, vær oppmerksom på hvordan babyen din svarer på dine øyne og berører.
Mulig søkt fordeler Spedbarnsmassasje kan inkludere et forsterket bånd mellom barnet og omsorgspersonen, en bedre søvn / avslapning, en positiv økning i hormoner som styrer stress og redusert tåre.
L’non-profit organisasjon for utvikling av tidlig barndom Null en tre foreslår noen andre teknikker for å koble bedre med barnet ditt på en bevisst måte:
- Gi barnet ditt all oppmerksomhet. Dette betyr ikke å forsømme ens behov. Men når du samhandler, prøv å vurdere miljøet, barnets humør, hennes fysiske tilstand og enhver annen anelse som gir deg om hvordan du hører.
- Sett deg i barnets sko. Svar på deres gråt og deres frustrasjon med vennlighet og medfølelse: som du vil bli behandlet deg selv gråt!
- Godta dine følelser mot foreldre. Søvnløse netter kan være vanskelig og følelsen tømt er bra. Ikke døm du ikke å føle seg mindre enn spent på å være utenfor tretthet. Prøv også å minne deg selv og akseptere barnet ditt er ikke våken hele natten for å gjøre deg sint.
Relatert: Fordi distraherte foreldre skadet deg og 11 måter å løse det på
Teknikker å bruke med små barn og førskolebarn
Meditasjon med et 3 år gammelt barn? Kanskje ikke. Barnene i denne aldersgruppen er alle forpliktet til å teste grensene og få uavhengigheten. Dette betyr mange lunger og vanskelige øyeblikk for foreldre og barn. Du har sikkert hørt om & # 8220; forferdelig to & # 8221;.
Strategiene for bevissthet for barn dreier seg om sansene og overbeviser barn til å gjenkjenne hva de prøver på innsiden før de opptrer negativt.
Modellbevissthet
En av de beste stedene å starte denne turen er å øve bevissthet alene. Barn lærer av deres miljø og spesielt av sine omsorgspersoner. Hvis du kan forme bevissthet og ikke dømmekraft, kan du få stor innvirkning på barnet ditt.
Aktiviteter: Konsentrert på en gitt aktivitet du spiller hver dag, hvordan du bader ditt barn. Føler varmen av vannet og den glatte såpe mellom fingrene dine. Nyt parfymer av badbomber og lydene av barnet ditt. Vær oppmerksom på bevegelsene du gjør mens du tørker sønnen din med et håndkle.
Alternativt kan du bare ta 5 minutter hver dag for å lukke øynene og fokusere på pusten din. Hver gang ditt sinn er vage, gjør ditt beste for å fokusere igjen på dine inspirasjoner og exhalations.
Gi språk
Barn i denne alderen vet ikke alltid hvordan de skal uttrykke sine følelser muntlig. Gi dem tungen din, hjelper deg med å dele det de føler på en måte som du kan forstå. Dette hjelper små barn til å være oppmerksom og hedre følelsene de føler seg internt.
Over tid er ideen at barnet ditt kan dele sine følelser eller i det minste ha noen evner til å gjenkjenne dem og adressere dem.
Aktivitet: Hvis ditt 3-årige barn lanserer en blokk gjennom rommet, unngå å merke oppførselen umiddelbart så ille. Eller enda viktigere, unngå å merke barnet som en dårlig.
I stedet kan du si noe som: Jeg ser at du har mye energi akkurat nå. Vi kan ikke kaste gjenstander hjemme & # 8230; Men vi finner en annen måte å få bevegelsene dine ut. & # 8221;
Denne tilnærmingen bidrar til å vise barnet at hans handlinger ikke er iboende. Kan hjelpe dem med å gjenkjenne når du føler deg mer aktiv i fremtiden og gir muligheter til å bli bedre enn energi.
Konsentrert på sansene
Selv om små barn ikke kan inkludere alle hjerneaktiviteter i forhold til bevissthet, kan de dra nytte av erfaringsprosessen. Så i stedet for å presentere bevissthet som et abstrakt konsept, prøv å konsentrere seg om sansene.
Barnet ditt kan ikke vite at lytter til bølgene på # 8217; krasjhavet mot kysten bidrar til Bream, men & # 8211; Med tiden & # 8211; de kunne koble poengene.
Aktiviteter: Ta en tur All’åpen med barnet ditt i naturen. Av & # 8216; til din lille å lytte som bladene blåser i vinden. Styrer deres oppmerksomhet mot solen varm mens du bader ansiktet. Lytt til fuglene i det fjerne mens du kvirrer.
Konsentrere seg om og omgivende miljøet hjelper din sønn til å koble til hans miljø. Bringer oppmerksomheten til her og nå.
Lette kroppswareness / sinn bevissthet
Hvis du spør et barn hvordan du føler, kan det automatisk si & # 8220; bra & # 8221; Eller ellers vet du ikke hvordan du skal vite. Du kan hjelpe dem med å lære dem å kontrollere kroppen og tankene ved å gjøre det til en «8220; kroppsskanning & # 8221; der de tar hensyn til hvert område og deretter passerer til den neste, og merker følelsene eller følelsene underveis.
Aktivitet: Oppmuntre barnet ditt til å tenke fra hodet på føttene dine til hvordan det føles. Dette kan være en god måte å starte dagen på eller bare noe du gjør når du tror at barnet ditt trenger å sitte.
I fremtiden, hvis du treffer et øyeblikk av spenning, tar du barnet tilbake til kroppsskanning. De føler seg i hans skuldre eller engstelig i magen hans? Snakk om disse områdene og deretter fungerer på måter å slappe av med andre teknikker, for eksempel dyp pusting.
Relatert: De første 7 års liv betyr egentlig alt?
Teknikker å bruke med grunnskolealderen barn
Elementary School Children står overfor mange situasjoner hjemme og på skolen som tester deres følelser, konsentrasjon og evne til å styre seg selv. Nå som barn har mer språk, kan de bedre bruke teknikker for å fremme deres bevissthetspraksis.
Eksperter A Concordia University Forklar at når barna i denne alderen føler seg overveldet, kan de nå ta et skritt tilbake og stille spørsmål som: «Jeg er forvirret? Sulten? Lei seg ut? Jeg må ta pusten? & # 8220;
Guidede bilder
Mens aldring kan skolealderen fortsatt ha problemer med tradisjonell meditasjon. L’bruk av guidede fantasi øvelser bidrar til å fokusere på sine tanker og puste på en morsom måte.
Hvis barnet ditt har problemer med lange øvelser, bør du vurdere å starte med noe kort og å bygge i tid som barnet ditt passer perfekt.
Aktiviteter: YouTube tilbyr et bredt utvalg av videoer av guidede bilder for barn og voksne. For eksempel tilbyr Johns Hopkins 15 minutter Marine tema trening Hvor barn kan lukke øynene for å delta eller holde dem åpne og fordype seg i fiskescenene. Fortelleren ber barn om å sjekke hvordan de føler og forestiller seg mens de svømmer med fisk. Det er også noen øyeblikk av stillhet som tillater fredelig pust og # 8217; selvrefleksjon.
Yoga
Koble pusten og kroppsbevegelsene kan bidra til å få barnets bevissthet i dag. Yoga kan være en morsom måte å hjelpe fri for fluktuasjoner, med å inkorporere ulike aspekter av meditasjon i blandingen, for eksempel dyp pusting.
Aktiviteter: Du kan vurdere å lete etter nabolaget ditt for å se om noen tilbyr formell yoga for barn. Men du kan prøve det helt hjemme for gratis.
Populær YouTube-kanal Kosmiske barn yoga Tilbyr et stort yoga rutinemessig bibliotek for barn i alle aldre fra 3 år oppover. De tilbyr også noen videoer av Awareness & # 8220; Zen Den & # 8221;, som Lytte supermakt, som oppmuntrer positiv tenkning og sentralitet.
Hvis du bestemmer deg for å prøve yoga, sørg for at du lager en trygg og avslappende plass (tenk på myke lys og uten dimensjoner) for L’distraksjonsfri aktivitet.
Bevisst å spise
Spise er en total sensorisk opplevelse. Barn ser maten foran dem. De hører aromaen og smaker smaken. De kan til og med føle konsistensen av mat på språket.
Øvelse av A’bevisst ernæring kan hjelpe skolens barn til å utvikle motstand for ro og konsentrasjon. Og det kan også være bare en morsom måte å bruke snacken bevisst på. (Det er måter selv for voksne å øve en «8217; bevisst ernæring!)
Aktivitet: Samle noen forsyninger, som en timer og et stykke godteri eller en håndfull rosiner. Be din sønn å lukke øynene dine og sette maten i munnen hennes. Av & # 8216; de skal fokusere på mat uten å tygge den.
Hvis du bruker noe fondant, som et stykke sjokolade, fokus på det som smelter i munnen din i et par minutter. Hvis du føler at deres tanker endrer seg, prøv å bringe dem tilbake til oppløsningen av candies eller konsistensen av # 8217; alle uregelmessige rosiner på tungen.
Stille praksis
En annen måte å fremme immobiliteten spiller litt og ideen. Denne teknikken kan være morsom i klassen og hjemme. Alle’Start kan være vanskelig for barn å sitte stille i lang tid, så vurder å sette en timer i bare 2 minutter å starte og prøve å jobbe opptil 30 minutter med tiden.
Du kan også finne moro å holde styr på barnets fremgang på en graf slik at den kan prøve en følelse av realisering mens du går videre.
Aktivitet: Seks sønn i en komfortabel posisjon, kanskje med kryssede ben eller Lotus Yoga-posisjonen. Senk lysene og spillene av avslappende musikk. Start timeren og oppfordrer sønnen til å lukke øynene og fokusere på musikk eller pusten.
Hvis de agiterer eller har problemer, prøv å huske dem for å være rolige, puste og forbli stoppet. Når det er nesten tid å stoppe, fortell dem å sakte begynne å flytte fingrene og føttene for å hjelpe deg med å rapportere bevissthet i kroppen. Og strekk og snakk om hvordan det gikk.
Relatert: 10 Puste Teknikker for stress
Teknikker å bruke med tenåringer og ungdom
Som barn vokser (og de blir også unge voksne), er mange av disse samme teknikkene fortsatt nyttige. Expert Coach og Awareness Karen Bluth Han sier at barna i denne alderen kan være spesielt skeptisk og til og med motstandsdyktig mot å prøve bevissthetsteknikker, så det er alt et spørsmål om presentasjon.
Forslag:
- Plass teller. Bluth har lært tenåringer i fare flere teknikker og sier at rommet der tenåringer praktiserte har hatt stor innvirkning på deres generelle erfaring. Få kjæresten din til å slappe av i et rom som ikke produserer negative følelser. I dette tilfellet var det nødvendig å bytte fra en’klasserom til et treningsstudio. I ditt hjem kan dette bety å flytte til et stille rom vekk fra brødre eller bærbare enheter.
- Spiller bra. Tenåringer vil kanskje ikke bli invitert til å prøve bevissthetsteknikker. I stedet er det bra hvis ideen presenteres for dem og kan velge om de vil delta eller ikke. Skyv # 8217; ideen kunne retort mot. Prøv å foreslå vennlig.
- Mal. Ja, det er viktig å sette i bruk det du forkynner, selv med Tween / Teen Set Set. Hvis sønnen din er spesielt motstandsdyktig mot ideen, gjør ditt beste for ikke å dømme. Bluth sier om & # 8220; tillit de vil delta når de er klare & # 8221;.
- Prøv en rekke teknikker. Hvis direkte meditasjon ikke virker for barnet ditt, tilbyr du mange alternativer, for eksempel yoga, kroppsskanninger, pusteøvelser eller guidede bilder. Den spesifikke teknikken spiller ingen rolle hvor mye ønsket om involvering av barnet ditt.
L & # 8217;
Så langt forskning på barnas bevissthetsundervisning ble utført hovedsakelig med organiserte programmer, vanligvis i en terapeutisk sammenheng (og muligens skole). Men det kan være veldig nyttig for deg som foreldre lærer disse prinsippene for barna dine.
Faktisk kan innlemme bevissthetsteknikker i hverdagen ha kraftige effekter på barnet ditt og din familiekultur generelt. Hvis en teknikk ikke snakker med din lille, prøv litt’andre. Hver person er annerledes, så det som fungerer for deg, kan ikke være så overbevisende for ditt 4 år gamle barn eller for barna dine.
Den viktigste delen av prosessen er sammenhengende og positivt om opplevelsen. Med tiden skal barnets evne til å koble seg til seg selv og hans miljø vokse og blomstre.