Hva betyr eksem for kostholdet mitt?
L’eksem er en inflammatorisk tilstand av huden. Også kjent som atopisk dermatitt, kan det forårsake hudirritasjon, transfinante blister og pruriginøse hudutslett. Det kan også føre til utseendet på Coriacea Skin Spots over tid.
L’eksem er mer vanlig Hos barn under 2 år, men kan også påvirke større barn og voksne. Arvelige og miljømessige utløsende faktorer kan spille en rolle i utviklingen av tilstanden, men årsaken er ikke klart forstått. Mange barn & # 8220; vokse & # 8221; fra # 8217; eksem og opplevelse få eller ingen voksen utbrudd.
Forskning tyder på at et barn kan ha mindre sjanse til å utvikle eksemet hvis moren tar probiotika og unngå å drikke kokelk under graviditeten. Selv nyfødte som ammer utelukkende i løpet av de første tre månedene av livet er mindre sannsynlig å utvikle eksem;.
Mange som har eksemet, er også diagnostisert med matallergi. Men alle er forskjellige og oppdager deres personlige matbehov er viktig for å minimere allergier og eksemproblemer. Ikke alle vil ha problemer med maten som er oppført nedenfor, men vanlige matallergi forbundet med eksem inkluderer:
- ku melk
- egg
- soya produkter
- gluten
- valnøtter
- fisk
- musling
Å spise visse mat ser ikke ut til å forårsake eksem, selv om det kan utløse en forverring hvis du allerede har tilstanden. Hold en gunstig diett Alle’eksem er nøkkelen til generell styring av forholdene. Ikke alle vil ha de samme reaksjonene eller betennelsen til de samme matene.
Nedenfor er en liste over matvarer som inneholder egenskaper som kan bidra til å redusere eksemets forverringer, men å kjenne kroppen din og hvilke matvarer som fungerer best for deg, er individuelt grunnleggende.
Det er noen matvarer jeg burde spise?
Spis anti-inflammatoriske matvarer kan hjelpe deg med å redusere eller redusere symptomene på eksem. Dette inkluderer:
Fat fisk
Du kan kanskje redusere symptomene som spiser fettfisk, for eksempel laks og sild. L’Fiskolje inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som er antiinflammatoriske. Du kan også vurdere L’antagelse om et omega-3 supplement.
Generelt er det tilrådelig å få minst 250 mg Omega-3 fettsyrer om dagen, helst fra mat.
Mat som inneholder quercetin
Quercetin er en vegetabilsk flavonoid. Bidrar til å gi mange blomster, frukt og grønnsaker deres rike farge. Det er også en kraftig antioksidant og antihistamin. Dette betyr at det kan redusere betennelse og histaminnivåer i kroppen din.
Quercetine rike matvarer inkluderer:
- Epler
- blåbær
- kirsebær
- brokkoli
- spinat
- kål
Mat som inneholder probiotika
Probiotiske matvarer, som yoghurt, inneholder livskulturer som bidrar til å støtte et sterkt immunsystem. Dette kan bidra til å redusere eksacerbasjoner eller allergiske reaksjoner.
Probiotiske rike matvarer inkluderer:
- smørbrød
- Miso suppe
- Sottaceti med naturlig gjæring
- Myke oster, som gouda
- Unpasteurized sauerkles
- kefir
- Tempe
Dine beste matvarer er i stor grad avhengig av noen matallergier du kanskje har blitt diagnostisert. Mat som anses eksem-vennlig kan utløse en forverring i de som er allergiske mot dem.
Det er mat som jeg burde begrense eller unngå?
Det du spiser, kan ikke forårsake eksem, men kan utløse en økning i symptomene. Dette gjelder spesielt hvis du spiser en mat du er allergisk eller ellers følsom.
Vanlige matallergier inkluderer:
- Meieriprodukter
- egg
- soya
- valnøtter
Selv matvarer som inneholder konserveringsmidler og kunstige ingredienser kan forverre symptomene. Dette inkluderer rik på transfett, som margarin, bearbeidet mat og hurtigmat.
Høy sukker mat kan også utløse eksemutvinning. Sukker øker insulinnivåene, som kan forårsake betennelse.
Elementene som vanligvis er rik på sukker, inkluderer:
- kaker
- Noen kaffedrikker
- Noen drinker
- Noen smoothies
- Hurtigmatvarer, som burgere
C’er et bestemt diett jeg kan følge?
Det er ingen gyldig eksem diett for alle, selv om du følger en diett rik på antioksidanter kan bidra til å redusere symptomene. Noen matplaner er basert på prinsipper som du kanskje finner nyttig for å redusere symptomene:
Middelhavet diett
Denne dietten understreker å spise:
- frukt
- grønnsaker
- fisk
- Sunn fett, som olje D’olivenolje
Inkluderer også rødvin, som inneholder quercetin.
Sweet Sweetheart og Rødt kjøtt kan konsumeres i svært små mengder eller i det hele tatt i denne dietten.
Anti-inflammatorisk diett
Denne matplanen fokuserer på å slette matvarer som øker betennelsen og forbruket av rike fibermatvarer. Det legger stor vekt på:
- frukt
- grønnsaker
- Helkorn
- Sunn fett, som olje D’olivenolje
- Fisk, høy i omega-3 fettsyrer
Kjemisk behandlet mat er ikke inkludert i denne matplanen.
Og dehydriche og eliminering dietter?
Dehydriche og eliminering dietter er andre to dietter du kan vurdere. Defindrotiske dietten er spesielt for de som lider av dehydroph eksem. Elimineringsdietten kan hjelpe de som ikke vet hva som er utløsende faktorene i eksemet.
Dehydrotal diett
L’dehydrotal eksem er preget av små blærer på hender og føtter. Som andre former for eksem, er årsaken ukjent. Allergener, inkludert matallergener, kan påvirke re-oppkjøpene.
Nikkel og kobolt kan forverre symptomene på det dyshydriske eksemet. Dehydrotal diett innebærer å unngå matvarer som inneholder disse elementene for å redusere epidemier.
Nikkel og kobolt finnes i:
- Hele hvete
- fullkorn
- rug
- havre
- kakao
- bakepulver
- soya produkter
- Tørket frukt
- Kikærter
- hermetikk
Vitamin C Rich Foods kan bidra til å redusere absorpsjonen av disse elementene, så selv å spise mye frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe. Dette inkluderer:
- Peppers
- kål
- appelsiner
- jordbær
- blomkål
- ananas
- Mango
Eliminering diett
Elimineringsdietet anbefales for folk som har diagnostisert matallergi. Hvis du ikke er sikker på hva de utløsende faktorene i’eksem, kan du prøve eliminering dietten kan eller mindre redusere rehabilitering.
Det er mange utløsende faktorer for eksem utenfor det du spiser, inkludert stress, aktuelle produkter og & # 8217;. Dette kan gjøre det vanskeligere å avgjøre hva utbruddene dine forårsaker.
Hvis du vil teste elimineringsdietet, begynner det å fjerne spesifikke matvarer eller grupper fra det du spiser i minst tre dager for å se om dine eksacerbations plasserer. For å få de beste resultatene, kan du prøve å fjerne en mat eller en gruppe spesifikke matvarer om gangen.
Spise glutenfrie mat ville?
For noen mennesker, cøliaki og # 8217; eksem ser ut til å gå hånd i hånden. Dette kan skyldes den genetiske linken de har begge lidelser. Celiac sykdom behandles ved å fjerne gluten fra kostholdet. Hvis du har cøliaki eller gluten følsomhet utover og eksem, kan du se en reell forbedring av huden din hvis du eliminerer gluten.
Glutenfri mat har blitt veldig populær, og mange matvarer er nå merket som glutenfri. De fleste korn, rug og byggprodukter inneholder også glutenfrie erstatninger som du kan kjøpe. Litt & # 8216; fantasi gjør mye her. For eksempel kan du bruke potetflak i stedet for breadcrumbs til kyllingkoteletter og mandelmel i stedet for hvetemel for matlaging.
Bunnlinjen
Mange utløsende faktorer kan føre til relaterte symptomer på eksem, inkludert hva du spiser. Det er ingen og det eneste kostholdet som eliminerer eksemet i det hele tatt, men en god praksisregel er å unngå maten som synes å forverre symptomene.
Konsentrert på et sunt kosthold rik på frisk frukt og grønnsaker, sunt fett og magert protein. Dette kan hjelpe deg med å unngå noen eller til og med alle eksemets forverringer.
Hvis du planlegger en graviditet og # 8217; eksem er tilstede i familien din, snakk med legen din. De kan undersøke alle forebyggende tiltakene du kan adoptere for å redusere barnets risiko for å utvikle tilstanden.