Definisjon av micosleep
Microsleep refererer til søvnperioder som varer fra noen få sekunder. Folk som opplever disse episodene, kan anta uten å realisere det. Noen kan ha en episode under L’gjennomføring av en viktig oppgave.
Kan forekomme hvor som helst, for eksempel på jobb, på skolen eller mens du ser på TV. Microsonno-episoder kan også forekomme under kjøring eller # 8217; bruk av maskiner, noe som gjør denne tilstanden farlig.
Microsonno kan skyldes en rekke forhold, inkludert:
- døsighet forårsaket av søvnforstyrrelser som søvnløshet
- Obstruktiv søvnapné
- narkolepsi
Microsonnos faresymptomer og tegn
Microsonno kan være vanskelig å identifisere fordi du kan søke mens øynene dine begynner å lukke. Symptomer forbundet med denne tilstanden inkluderer:
- Ikke svar på informasjon
- Et blankt utseende
- Senke hodet ditt
- Eksperimenterer plutselig plutselig kropp
- Kan ikke huske den siste eller to minuttene
- Sakte blinkende
Advarselsmerkene til en mikrosno-episode inkluderer:
- L’Manglende evne til å holde øynene åpne
- Overdreven gjenging
- kroppsspenninger
- Blinker hele tiden å holde seg våken
Når Microsonno oppstår?
Episoder kan forekomme på tider av dagen når du sover normalt. Dette kan inneholde de tidlige timene på morgenen og sent på kvelden. Imidlertid er episodene til Microsonno ikke begrenset til disse øyeblikkene på dagen. De kan skje hver gang du er fratatt søvn.
Søvnmangel kan være en kronisk eller akutt tilstand der du ikke sover nok. Av 1 i 5 Voksne er fratatt søvn, som ofte oversetter til:
- Overdreven dagtid døsighet
- irritabilitet
- knappe ytelse
- glemsomhet
Mangelen på søvn var også knyttet til:
- Høyt blodtrykk
- fedme
- hjerteinfarkt
Microsonno årsaker
Mangel på søvn er en risikofaktor for Microsonno. Dette kan skje hvis du lider av søvnløshet, nattarbeid eller ikke sov nok av andre grunner. Du kan også prøve Microsonno hvis du har søvnforstyrrelser:
- Med den obstruktiv søvnapné, avbryter en blokk i øvre luftveier pusten under søvn. Som et resultat, har hjernen din ikke nok oksygen under søvn, noe som kan utløse dagtid døsighet.
- Narkolepsi forårsaker ekstrem dagtid døsighet og ukontrollable intermitterende episoder til å sovne.
- Periodisk kunstbevegelsesforstyrrelser
- Sirkadiske mønsterforstyrrelser
Den eksakte årsaken til Microsonno er ikke helt forstått, men det antas å skje når deler av hjernen sovner mens andre deler av hjernen forblir vekkerklokker.
I en 2011-studie holdt forskere å våkne opp laboratoriemuser i lang tid. De har satt inn prober i nevroner som påvirker deres motorbark mens de bruker elektroencefalogram (EEG) for å registrere hjernen deres;.
Selv om resultatene av «8217; EEG indikerte at de private søvnrottene var helt våken, har probene avslørt områder av lokal søvn. Disse resultatene har brakt forskere til å tro at det er mulig for mennesker å eksperimentere korte episoder av lokal søvn i hjernen mens de ser ut til å være våken.
Microsleep behandlinger
For å behandle og forhindre episoder av Microsonno, er det viktig å sove tilstrekkelig om natten. En god mengde søvn for voksne kan variere fra fra syv til ni timer.
Gjør noen livsstilsendringer og utvikle en søvnrutine, kan forbedre kvaliteten på søvn. Disse kan inkludere:
- Unngå koffein og væsker før du går til sengs, spesielt alkohol hvis du allerede er trøtt
- Slå av lys eller omgivende lyder
- Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid
- Hold soverommet ditt på en behagelig temperatur
Under kjøring
Å holde deg trygg mens du kjører, kjører et kjøretøy når du føler deg årvåken. Det hjelper også med å kjøre med en følgesvenn som kan ta guiden i tilfelle døsighet.
Skiltene du trenger for å accost, er:
- Drifting fra din kjørefelt
- gjentatt gjenging
- Manglende utganger
- tunge øyelokk
Også, hold hjernen opptatt mens du kjører for å bli alle & # 8217;. Lytt til musikk med et raskt tempo eller spill en lydbøker eller en podcast.
På jobb
Mens du er på jobb, ikke bruk utstyr eller maskiner når du føler deg søvnig eller søvnig. Dette kan forårsake ulykker eller skader. Delta i samtaler og diskusjoner for å holde seg våken og oppmerksom.
Om mulig, oppvokst periodisk fra stolen eller skrivebordet og strekke bena. Å være fysisk aktiv kan vekke kroppen din og bekjempe døsighet.
Hvis du gjør endringer i livsstilen, men fortsetter å finne episoder av Microsonno, eller du føler deg privat søvn, se en lege. Du kan trenge en søvnstudie for å bekrefte eller ekskludere søvnforstyrrelse. Forstå årsaken ved foten av søvnmangel kan hindre fremtidige episoder av mikrosonno.
Sikkerhets forholdsregler
Ifølge AAA Foundation for trafikksikkerhet, er det anslått at 16.5 prosent av dødelige ulykker på gatene i nasjonen innebærer en søvnig driver.
Søvnmangel er et alvorlig problem fordi det kan kompromittere evnen til å dømme og redusere reaksjonstiden mens du kjører. Økende kvalitet eller søvnmengde kan gi langsiktig lettelse. Men hvis du er i en situasjon hvor du er sliten, og du ikke har en kjørekammerat, nærmer seg et trygt sted og ta en 30-minutters lur.
A’et annet alternativ er forbruker Milligram fra 75 til 150 av koffein for å øke mental beredskap og bekjempe døsighet. Husk at koffein er et stimulerende middel og har for mye i lengre tid, kan føre til toleranse.
Etter en lang periode med overdreven bruk av koffein, hvis det reduseres eller stopper plutselig L & # 8217, kan koffein, du kan ha ubehagelige symptomer på avholdenhet. Du bør ikke stole på koffein med jevne mellomrom for å forsøke å overvinne tretthet.
Ta bort
Microsonno kan være en farlig tilstand, så lær å identifisere tegn og symptomer på denne tilstanden i deg selv og andre.
Forbedring av søvnkvaliteten hindrer deg ikke bare i å sovne på plass og alle «8217; nå feil, men bidrar også til å forbedre helsen. En egnet søvn kan forbedre energinivået, L’humør og konsentrasjon, redusere risikoen for helseproblemer.