Helse og velvære berører hver av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Mor Kim Walters * En dag fant han seg å slite med en smertefull og irriterende feilaktighet; ører han ikke ville gå bort. Han klarte å gjøre to motvillige barn kjole og komme inn i bilen, slik at du kan gå til legen.
Å være en hjemme-arbeidende mor som jobbet deltid eksternt, jonglering med barn var hans normalitet, men denne dagen hadde han en spesiell innvirkning på henne.
«Mitt hjerte slått alt’Jeg var kort pust og min munn var som bomull. Selv om jeg kjente dem som symptomer på angst, hadde jeg kjempet og skjult for det meste av livet mitt, men det skjedde for meg at jeg ville være & # 8220; oppdaget & # 8221; Hvis jeg ikke klarte å rette opp før jeg kom til legenes studio og tok mine vitale tegn og # 8220; aksjer Kim.
Å øke sin angst C’Det var det faktum at du og hennes ektemann ville starte dagen etter Chicago for en reise uten barn i vingårdsregionen i California.
«Faktum er at hvis du bekymrer deg om / # 8217; Ankomst av # 8217; angst, vil den komme. Og han gjorde det & # 8220; sier Kim. & # 8220; Jeg hadde mitt første panikkanfall i legenes studio i # 8217; oktober 2011. Jeg kunne ikke se, jeg måtte komme på skalaen og blodtrykket mitt var til stjernene.& # 8221;
Mens Kim reiste til Napa Valley med mannen sin, sier han at han var et vendepunkt for hans mentale helse.
«Da jeg kom hjem, visste jeg at min angst hadde nådd toppen og ble ikke avtagende. Jeg hadde ikke appetitt, og jeg kunne ikke sove om natten, noen ganger våknet jeg i en panikk. Jeg ville ikke engang lese til mine barn (som jeg foretrekker å gjøre), og dette var lammende, «husker han.
& # 8220; Jeg var redd for å gå hvor jeg var, og jeg følte meg engstelig, for frykt for å ha et panikkanfall.& # 8221;
Hans angst slo henne nesten hvor hun gikk: butikken, biblioteket, museet for barn, parken og mer. Imidlertid visste han at bor hjemme med to små barn var ikke svaret.
«Så jeg fortsatte å gå på uavhengig av hvor mye du hadde sovet dårlig natten før eller fra det jeg følte meg engstelig den dagen. Jeg stoppet aldri. Hver dag var utmattende og full av frykt & # 8220; husk kim.
Så lenge det har bestemt seg for å be om hjelp.
Finn en terapeut
Kim ønsket å finne ut om hans angst ble forverret av fysiologiske grunner, så vel som psykologisk. Han begynte å se en grunnleggende lege som fant ut at hans skjoldbruskkjertel ikke fungerte riktig og foreskrevet passende medisiner.
Han besøkte også en Naturopath og Dietitian, som prøvde å evaluere om visse matvarer utløste henne og angst;.
Jeg følte at du jager noe fordi dette ikke hjalp & # 8221; sier Kim.
Mer eller mindre samtidig, en lege av integrativ medisinsk foreskrevet Xanax som skal tas som nødvendig når Kim hørte et panikkanfall på.
«Han ville ikke jobbe for meg. Jeg var alltid engstelig, og jeg visste at disse stoffene skapte avhengighet og ikke langsiktige løsninger & # 8220; forklarer Kim.
Til slutt viste det seg å finne riktig terapeut for å være veldig nyttig.
«Selv om angsten alltid har vært i mitt liv, passerte jeg 32 år uten å se en terapeut. Finn en tå det virket skremmende og jeg har passert fire før du velger en som fungerte for meg & # 8220; sier Kim.
Etter å ha diagnostisert med generalisert angst, brukte hans terapeut atferdsmessig kognitiv terapi (CBT), som lærer deg å reformere ubrukelige tanker.
«8220; for eksempel, jeg vil aldri være engstelig og # 8217; Det har blitt & # 8216; Jeg kunne ha en ny normalitet, men jeg kan leve med angst og forklarer Kim.
Terapeuten brukte også Forebygging av’eksponering og respons (ERP), som avslører deg for din frykt og hindrer deg i å unngå det.
& # 8220; Dette har vært veldig nyttig. L’ideen på undersiden av terapi av ‘8217; eksponering er å utsette deg for de tingene du er redd, gjentatte ganger, på en gradvis rytme og sier. ; L’Gjentatt eksponering for fryktede stimuli gjør det mulig for oss å bli vant til’Alle’angst og læring at angst i seg selv ikke er så skremmende.& # 8221;
Hans terapeut tildelt leksene sine. For eksempel, siden blodtrykket tok blodtrykket utløst i Kim, ble det fortalt å se på videoer på blodtrykk på YouTube, måle dem presset i supermarkedet og gå tilbake til legekontoret der han hadde sitt første panikkanfall og Sie Sala D’venter.
«Mens jeg gikk i juvelen for å måle blodtrykket mitt, alle» 8217; Start virket dumt, innså jeg at jeg gjentatte ganger ble gjort, jeg var mindre og mindre redd for å være redd & # 8221; sier Kim.
[8220; da jeg møtte mine panikkutløsere, i stedet for å unngå dem, har selv andre situasjoner som å bringe barn til museet eller biblioteket blitt enklere. Etter omtrent et år med konstant frykt så jeg en liten lys. & # 8220;
Kim besøkte hennes terapeut et par ganger i måneden i tre år etter hennes første panikkanfall. Med all den fremgangen han gjorde, følte han behovet for å hjelpe andre lider av angst for å gjøre det samme.
Betaler det fremover
I 2016 kom Kim til skolen for å få en mastergrad i sosiale tjenester. Han sier at det ikke var en enkel beslutning, men til slutt det beste jeg noensinne har tatt.
«Jeg var 38 år gammel med to barn og bekymret for penger og tid. Og jeg var redd. Og hvis jeg hadde mislyktes? På dette punktet visste jeg imidlertid hva jeg skulle gjøre når noe skremte meg: Å håndtere det & # 8220; sier Kim.
Med støtte fra mannen, familie og venner, ble Kim uteksaminert i 2018 og jobber nå som en terapeut i et ambulant program på et sykehus for atferdsmessig helse i Illinois, hvor han bruker terapi på eksponering for hjelp Voksne med obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse (OCPD), post-traumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og angst.
«Selv om det er mer i bakgrunnen til det som noen gang har vært, elsker min angst noen ganger å komme til forgrunnen. Som jeg lærte å gjøre når det plaget meg mer, fortsetter jeg å bevege seg frem til tross for alt & # 8220; forklarer Kim.
& # 8220; å se folk som sliter mye mer enn jeg noen gang har møtt sin verste frykt hver dag, er for meg A’inspirasjon til å fortsette å leve sammen med min angst. Jeg liker å tenke på å bli frigjort fra mine omstendigheter jeg ble styrt av frykt og # 8217; angst, mot dem og # 8220;.
Tips for mødre med D’angst
Patricia Thornton, PhD, psykolog aktivert i New York City, sier at den obsessive-kompulsive-kompulsive lidelsen (DOC) har en tendens til å dukke opp rundt 10 og 11 og deretter igjen i den unge voksenalderen.
«Videre er det øyeblikk i livet til noen der den lider av obsessiv tvangsmessig eller angstlidelse som vil føre til en ny oppstart av symptomer / # 8221, sier Thornton til Healthline. Noen ganger har folk vært i stand til å håndtere obsessiv tvangssykdom eller # 8217; angst og # 8217; de klarte det ganske bra, men når noen forespørsler blir mer overdreven, er det da den obsessive tvangssykdommen og L’angst kan intensivere og bli aktivert.& # 8221;
Som med Kim, kan morskap være en av disse øyeblikkene, legger til Thornton.
For å hjelpe til med å håndtere angsten under barselsoritet, foreslår det følgende:
Gjenkjenne at det er din angst, ikke barnet ditt
Når du er dyp i # 8217; angst, sier Thornton å prøve å ikke overføre din angst til barna dine.
& # 8220; L’Angst er smittsom & # 8211; Ikke som en germ & # 8211; Men i den forstand at hvis en forelder er engstelig, vil hans baby legge merke til sin «8217; angst og # 8221; sier. Det er viktig hvis du vil ha et elastisk barn for ikke å overføre din angst og gjenkjenne at det er din angst.& # 8221;
For mødre hvis angst utløses av frykt for deres barns sikkerhet, sier han: Du må bidra til å lindre din egen angst, slik at du kan ta vare på bedre enn barna dine. Å være en bedre foreldre betyr at barna kan gjøre skummelt, om du lærer å gå eller utforske lekeplassene eller få kjørelisensen din & # 8220;.
Ikke spør dine kjære å gjøre det som skremmer deg
Hvis du tar med barn til parken, forårsaker du frykt, er det naturlig å spørre noen andre om å ta dem. Imidlertid sier Thornton at det gjør det bare l’angst.
«Mange ganger vil familiemedlemmer være involvert i å gjøre tvanget til pasienten. Så hvis en mor sier: Jeg kan ikke endre baby bleie & # 8221; Og pappa gjør det hver gang, dette hjelper moren til å praktisere Avoje & # 8220; forklarer Thornton.
Mens mange mennesker vil hjelpe deg med å gripe inn og lindre din angst, sier du at det beste er at du møter det alene.
«Det er vanskelig å navigere fordi å elske folk vil hjelpe, så jeg har mine kjære som deltar i [terapi] økter med pasientene mine. På denne måten kan jeg forklare hva som er nyttig for pasienten og hva som ikke gjør det. & # 8220;
For eksempel kan det foreslå en kjære person å fortelle en mor med angst: «Hvis du ikke kan forlate huset, kan jeg gå og få barna til deg, men dette er en midlertidig løsning. Du må finne en måte å kunne gjøre det selv. & # 8220;
Godta det faktum at du vil føle deg engstelig
Thornton forklarer at # 8217; angst er naturlig i noen grad, gitt at vårt sympatiske nervesystem forteller oss å kjempe eller unnslippe når vi oppfatter faren.
Men når oppfattet fare skyldes tanker forårsaket av en lidelse D’angst, sier at kampene er det beste svaret.
«Du vil bare gå videre og innrømme at du er engstelig. For eksempel, hvis butikken eller parken er farlig fordi du har hatt en slags fysiologisk respons når du var der, ga du deg sint og utløste ditt sympatiske nervesystem, [du må innse det] ikke C’det er ekte fare eller trenger å unnslippe, & # 8221; hun sier.
I stedet for å unngå butikken eller parken, sier Thornton at du bør forvente å høre deg engstelig på disse stedene og sette seg ned med det.
«Vet at # 8217; angst vil ikke drepe deg. Det forbedrer å si & # 8220; ok, jeg blir engstelig og jeg har det bra & # 8221; & # 8220;.
Få profesjonell hjelp
Thornton innser at alle hans forslag ikke er en lett oppgave og krever ofte profesjonell hjelp.
Han sier at søket viser at ERP er mer effektive for behandling av lidelser D’angst og anbefaler å finne en terapeut som praktiserer dem begge.
Eksponering for tanker og følelser [som forårsaker angst] og forebygging av svaret, som betyr noe i denne forbindelse, er den beste måten å behandle lidelser d’angst og # 8221 ; sier Thornton.
«L’Angst forblir aldri på samme nivå. Hvis du forlater det, vil det gå ned alene. Men [for de med D & # 8217 lidelser; angst eller doc], vanligvis tanker og følelser er så forstyrrende at personen mener han måtte gjøre noe. & # 8220;
Finn tid til å ta vare på deg selv
I tillegg til å finne tid vekk fra barna dine og tid til å sosialisere, sier Thornton at den fysiske øvelsen kan ha en positiv innvirkning på de som lider av angst og depresjon.
«Angst symptomer som hjerterytme, svette og lett følelse kan være alle effektene av en god øvelse. Å gjøre trening, du omskolerer hjernen din for å gjenkjenne at hvis hjertet ditt slår alle «8217, trenger ikke å være forbundet med fare, men kan også være forårsaket av’å være aktiv & # 8220; forklarer.
Understreker også at kardioøvelsen kan forbedre stemningen.
& # 8220; Jeg sier til at pasientene mine skal lage kardio tre eller fire ganger i uken og sier.
Finn en terapeut
Hvis du er interessert i å snakke med noen, har 8217; angst og depresjonsforening av American en «-søkingsalternativ for Finn en lokal terapeut.
* Navnet har blitt endret for personvern
Cathy Cassata er en freelance skribent som spesialiserer seg på historier om helse, psykisk helse og menneskelig oppførsel. Det har et talent å skrive med følelser og koble til leserne i en perceptiv og engasjerende måte. Les mer om jobben dinher.