Ting å vurdere
Kosttilskudd er ikke ment å erstatte foreskrevne legemidler eller andre terapier godkjent av legen. Men de kan legges til din serviceplan.
Selv om følgende kosttilskudd generelt er godt tolerert, er det viktig å forstå hvordan de kan påvirke deg spesifikt. Alder, overhengende kirurgi, graviditet eller andre underliggende helsemessige forhold kan påvirke individuell dosering. Noen kosttilskudd er farlige dersom det tas i doser høyere enn de som anbefales.
Du bør alltid konsultere legen din før du legger til kosttilskudd til rutinen din. De kan diskutere potensielle bivirkninger eller farmakologiske interaksjoner med deg.
Det er også viktig å merke seg at den amerikanske mat- og narkotikadministrasjonen ikke styrer eller overvåker kosttilskudd som de gjør for narkotika. Du bør bare kjøpe fra produsenter du stoler på, i tillegg til å følge informasjon om dosen til en t.
Les videre for å finne ut hvordan vitaminer, urter og andre kosttilskudd kan bidra til å redusere følelser av angst og fremme generelt velvære.
Vitaminer og andre kosttilskudd
Hvis du allerede følger et balansert kosthold, kan denne typen integrasjon ikke være nødvendig. Men hvis du vet at kostholdet ditt ikke er nøkkel næringsstoffer, kan kosttilskudd være nøkkelen til å lindre symptomer.
Selv om kosttilskudd ikke erstatter maten selv, kan de hjelpe deg med å få næringsstoffene du trenger mens du setter kostholdet ditt tilbake på sporet.
Legen kan også hjelpe deg med å identifisere eller bekrefte eventuelle mangler, samt tilby informasjon om generell matdosering og helse.
1. Vitamin A
Folk med angst Noen ganger mangler det Vitamin A. Vitamin A er en antioksidant som har vært Vist å hjelpe Behandle symptomene på # 8217; angst.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er rundt 10.000 internasjonale enheter (UI), antatt som tablett en gang om dagen.
2. Kompleks B.
Kosttilskudd av B-komplekset inneholder alle vitaminer i gruppen B som kroppen din trenger. Mange er avgjørende for et sunt nervesystem. De kan også Bidrar til å forbedre seg Symptomer på angst og depresjon.
Modus D’bruk: Dosene rapportert på # 8217; etiketten for kompleks b som inneholder alle vitaminer i gruppen B kan variere. I gjennomsnitt går doser fra 300 milligram (mg) Lukk 500 mg. Hver dose kan tas som en tablett om dagen.
3. C-vitamin
Antioksidanter Som vitamin C. kan bidra til å forhindre oksidativ skade i nervesystemet. Oksidativ skade kan øke # 8217;.
Modus d’bruk: gjennomsnittlig dose av supplementet varierer fra 500 til 1000 mg. Dette kan deles inn i to tabletter eller tatt som tablett en gang om dagen.
4. Vitamin d
Vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen å absorbere andre vitaminer. Vitamin D-mangel kan føre til andre vitaminmangel, som kan forverre # 8217; angst og forverres den.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement kan variere fra 1000 til 2000 UI. Hver dose kan deles inn i flere tabletter eller antas som en tablett en gang om dagen.
5. Vitamin E
Vitamin E er en annen antioksidant. Kroppen din bruker dette nærende stoffet raskt i perioder med stress og angst. Vitamin E tillegg jeg kan hjelpe Gjenopprett denne balansen og reduser symptomene.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 400 UI, antatt som en tablett en gang om dagen.
6. Fiskeolje
L’Fiskolje er rik på omega-3 fettsyrer, som er antioksidanter. Kosttilskudd av Omega-3 som EPA og DHA har blitt vist For å redusere angsten.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det kan holde opp til 2000 mg EPA, vinge og kombinerte DHA. Hver dose kan deles inn i flere tabletter eller antas som en tablett en gang om dagen.
7. Gaba
L’gamma-aminobutyrerriske syre (rekkevidde) er en aminosyre og nevrotransmitter i hjernen.
Når ikke c’det er ganske gaba, l’angst kan bli verre. Sekund 2015 Gjennomgang, Kosttilskudd med GABA kan bidra til å erstatte den tapte GABA, selv om det er behov for videre forskning.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement kan variere fra 500 til 750 mg. Hver dose kan deles inn i flere tabletter eller antas som en tablett en gang om dagen.
8. L-Teanine
L-teanin er en aminosyre. Det er en beroligende eiendom som ligger i grønn te.
TIL 2018 Studio Han har vist seg å ha anti-angst fordeler hos rotter. EN 2011 studio på’mann Også garantert for sine beroligende fordeler.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er omtrent 200 mg. Det er vanligvis tatt som tablett en gang om dagen.
9. Magnesium
Magnesium er et mineral som trengs for menneskers helse. Kroppen din trenger ikke det for mye. Men hvis du ikke har nok Magnesiummangel kan føre til symptomer på angst.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement kan variere fra 100 til 500 mg. Hver dose kan tas som tablett en gang om dagen.
10. 5-HTP
Den 5-hydroksytrådofanen (5-HTP) er en nevrotransmitter. Det er en forløper av serotonin. Dette er ‘neurotransmitter av lykke & # 8221; Menneskehjerne.
TIL 2012 studie oppdaget at 5-HTP-kosttilskudd kan hjelpe med angst. Imidlertid er disse bare effektive hvis de brukes i visse terapier og på anbefalingen av legen.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement kan variere fra 50 til 200 mg. Hver dose kan tas som en kapsel en gang om dagen.
Urte kosttilskudd
Noen urter inneholder fytokjemiske stoffer som kan bidra til å lindre symptomene forbundet med # 8217;.
Herbal kosttilskudd er generelt tilgjengelige i farging, ekstrakt, te eller kapsler.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania Somnifera) er et adaptogen og ayurvedisk middel. Noen Undersøkelser antyder at det kan være like effektivt for noen stoffer i å redusere angst.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er rundt 900 mg. Dette kan tas som to 450 mg kapsler fra en til to ganger om dagen.
12. Bacopa
Bacopa-ekstraktene (Bacopa Monnieri) er designet for den neuroprotektive aktiviteten eller beskyttelsen av nevroner.
TIL 2013 studie funnet bacopa kunne også redusere kortisol. Cortisol er kjent som L’stresshormon. Kan spille en rolle i forverring av symptomene på # 8217; angst.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 500 mg. Dette kan deles inn i to tabletter eller tatt som tablett en gang om dagen.
1. 3. Kamille
Kamille kommer fra kammen eller ChamaEmelum Nobile. Hans Allment akseptert som et naturlig middel for symptomene på # 8217; angst.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement kan variere fra 350 til 500 mg. Dette kan deles inn i to tabletter eller tatt som tablett en gang om dagen.
14. Kaffe kaffe
Kava Kava (Piper Methysticum) er en plante fra Stillehavsøyene. Det er en tradisjonell beroligende tonic.
en 2016 studio Han fant det som målretter GABA-reseptorene som styrer symptomene på # 8217;. På denne måten forbedrer kroppens naturlige måter å håndtere angsten.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 250 mg. Dette kan deles inn i to tabletter eller tatt som tablett en gang om dagen. L’daglig bruk bør ikke overstige fire uker.
15. Lavendel
Lavendel (Lavandula officinalis) har lenge vært et beroligende middel mot stress. Den har tynne beroligende effekter på sentralnervesystemet som Det kan også hjelpe Med angst og depresjon.
Modus d’bruk: Lavanda har en tendens til å bli funnet i kosttilskudd blandinger for L’angst med andre urter. I seg selv er mediumdosen av supplementet rundt 400 mg. Dette kan deles inn i to kapsler eller antas som en kapsel en gang om dagen.
16. Melissa
En smal slektning i Lavanda har også Melissa (Melissa officinalis) antatt beroligende eiendom.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 500 mg. Dette kan deles inn i to kapsler eller antas som en kapsel en gang om dagen.
17. Passiflora
Bedre kjent for sin søte frukt av lidenskap, passiflora (passiflora legemliggjort) er også et populært middel for angsten.
Forskere i en 2017 Studio Han oppdaget at han var så effektiv som resept for den tradisjonelle angsten. Det sies at et supplement eller et fargestoff med blomster fungerer bedre.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 500 mg. Dette kan deles inn i to kapsler eller antas som en kapsel en gang om dagen.
18. Rhodiola
Rhodiolaen (Rhodiola Rosea) er en plante som er innfødt i alpinområdene. Hans Brukt Som nervøs tonic og beroligende middel i hundrevis av år.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 500 mg. Dette kan deles inn i to kapsler eller antas som en kapsel en gang om dagen.
19. San Giovanni gress
L’klassisk gress brukt til depresjon, l’San Giovanni gress (hypericum perforatum), brukes også til angst.
Nåværende søk antyder at det er mer egnet for depresjonen relatert angst. Måten San Giovanni Grass kan hjelpe andre former for angst krever videre forskning.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 300 mg. Dette kan deles inn i to eller tre kapsler eller tatt som kapsel en gang om dagen. Du bør ikke ta det sammen med stoffene mot # 8217; angst, så snakk med legen din om hvordan eller hvis dette skal legges til ditt behandlingsregime.
20. Valerian
Selv om Valeriana (Valeriana Officinalis) er bedre kjent som et middel for søvn, kan det også gjøre det hjelp angst.
Slik bruker du: The Gjennomsnittlig dose supplement Det er ca 500 mg. Dette kan deles inn i to kapsler eller antas som en kapsel en gang om dagen.
Kosttilskudd med blandede ingredienser
Noen kosttilskudd kan ikke inneholde et enkelt næringsrikt eller gress, men en kombinasjon av dem.
Noen studier viser at enkelte kombinasjoner kan fungere bedre sammen enn. Hvis du vil prøve en av disse, må du følge instruksjonene nøye.
21. Ashwagandha og Bacopa
Disse urter brukes ofte sammen i tradisjonell indisk medisin.
TIL 2012 Ayurvedic Studio Jeg oppdaget at begge urter var mye mer effektive hvis du bruker sammen. Dette var fremfor alt tilfelle av bacopa. Viste den minste effekten når den brukes alene.
22. Bacopa og fiskeolje
Som tradisjonell medisin administreres Bacopa med mat til å være effektiv. Dette skyldes at Bacopa er liposoluble og derfor mer effektivt hvis det er forbruket med fett.
TIL 2017 Studio det støtter ham. Forskere fant at bacopa og # 8217; fiskeolje var mer terapeutiske og neuroprotettiver for nervøs stress hvis det brukes sammen.
23. Kamille og lavendel
Disse to blomstene er begge populære beroligende urtemedisiner.
Ifølge en 2016 studio, Kamille og lavendel er mer effektive for å berolige stress og lindre angst hvis den brukes i kombinasjon.
24. San Giovanni og passiflora gress
Kontroversen på # 8217; St. Johns gress gjør det uklart om det er bra for # 8217; angst eller ikke. Imidlertid foreslår noen at det er mer effektivt når det brukes i kombinasjon med andre urter.
En av disse urter er passiflora. EN 2011 studie antyder at de separate urteforbindelsene kan øke fiitochimically effektene av # 8217; andre.
25. Valeriana og Melissa
Valerianen og Melissa er begge bevist beroligende midler, spesielt hvis de brukes i kombinasjon.
Bunnlinjen
Selv om forskning på kosttilskudd for angst er lovende, må du kontrollere at du er legen din før du legger til noe nytt i ditt behandlingsregime. Kan diskutere potensielle risikoer eller bivirkninger, samt endre noen rusmidler som kan forårsake en interaksjon.
Legen din kan også gi deg råd til andre terapier og livsstilsendringer for å hjelpe deg med å administrere symptomer. De fleste kosttilskudd anbefales ikke for:
- Voksne over 65 år
- gravide kvinner
- barn
Hvis du prøver et nytt supplement, må du nøye sjekke effektene den har over din generelle helse. Hvis du begynner å vise uvanlige symptomer, for eksempel akutt angst eller magesmerter, kan du avbryte L’bruk til du kan snakke med legen din.