Beskrivelse
L’Leddgikt refererer til et sett av forhold som er karakterisert ved leddsmerter og betennelse. Det er mange forskjellige typer leddgikt.
De vanligste typene inkluderer:
- slitasjegikt
- leddgikt
- fibromyalgi
- Psoriatisk leddgikt
Den psoriasisartritt er en slags kronisk leddgikt som forekommer oftere hos mennesker med psoriasis hudtilstand.
Som andre typer leddgikt, l’psoriasisartritt treffer kroppens hovedledder. Disse leddene kan flamme og forårsake smerte. Hvis ikke behandlet i lang tid, kan de bli skadet.
For personer med inflammatoriske forhold, spis visse matvarer kan redusere betennelse eller forårsake mer skade.
Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at spesifikke kostholdsvalg kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen i # 8217; psoriasisartritt.
Her er noen forslag til matvarer, matvarer som skal unngås og ulike dietter for å prøve å administrere din psoriasisartritt.
Mat mat når du lider av psoriasis artritt
Omega-3 anti-inflammatorisk
For personer med psoriasisartritt er antiinflammatoriske matvarer en viktig del av den potensielle reduksjonen av smertefulle rehaustisasjoner.
Omega-3 fettsyrer er en type flerumettede fettsyrer (PUFA). De var Designet i stor grad på grunn av deres anti-inflammatoriske egenskaper.
en studere involverer personer med psoriasis artritt undersøkt bruken av PUFA-tilskudd i en periode på 24 uker.
Resultatene viste en reduksjon i:
- Sykdomsaktiviteter
- Felles ømhet
- Felles rødhet
- Bruk av benk analgetika
L’alfa-linolensyre (vinge) er en type omega-3 hovedsakelig vegetabilsk og anses som viktig. Kroppen kan ikke gjøre det alene.
Vingen må konverteres til EPA eller DHA som skal brukes. L’EPA og DHA er to andre viktige typer omega-3 tilstede i overflod i sjømat.
Imidlertid er konverteringsfrekvensen fra vinge til EPA og DHA lav, så det er veldig viktig å spise mange omega-3 marine som en del av en rund diett.
De beste omega-3 matkildene inkluderer:
- fett fisk som laks og tunfisk
- Alger og alger
- hamp frø
- linfrøolje
- Sengetøy og chia frø
- valnøtter
- Edamame
Høy antioksidant frukt og grønnsaker
Hos personer med visse sykdommer, som den psoriasisartritt, L’kronisk betennelse kan skade kroppen.
Antioksidanter er sammensatt som reduserer ondsinnet oksidativt stress fra kronisk betennelse.
TIL 2018 Studio Han oppdaget at mange mennesker med leddgikt har lav antioksidant tilstand. Mangelen på antioksidanter har blitt knyttet til økningen i aktiviteten i sykdommen og varigheten av sykdommen.
Det er mange naturlige antioksidanter i matkilder.
Fyll vognen din med frisk frukt, grønnsaker, valnøtter og krydder. Og ikke C’Det er nødvendig å hoppe over espressoen; espresso & # 8211; kaffebønner Jeg er en’utmerket kilde til antioksidanter!
De beste matkildene til Antioksidanter å inkludere:
- Dark Berries
- Mørkegrønn blad
- valnøtter
- Tørket jord krydder
- mørk sjokolade
- Te og kaffe
Fiberrike integrert frokostblandinger
L’fedme er en risikofaktor For psoriasis, noe som gjør det til en risikofaktor også for psoriasisartritt.
En av de vanligste forholdene som er forbundet med fedme, er motstanden mot insulinet. Langsiktig blodsukkerproblemer forårsaker motstand mot insulinet, mesteparten av tiden av et dårlig kosthold.
Forskning tyder på at det er en fil forbindelse mellom fedme, insulinresistens og kronisk betennelse. For personer med psoriasis artritt, er vektstyring og blodsukkerstyring fundamental.
Ubehandlede integrerte kornblandinger inneholder mange fibre og næringsstoffer og fordøyes langsommere. Dette bidrar til å unngå topper av insulin og holde blodsukkeret på et sunt nivå.
Noen av de beste matkildene til hele frokostblandinger er:
- Hele hvete
- korn
- hele havre
- quinoa
- Integrert og vill ris
Mat å unngå i tilfelle av psoriasisartritt
rødt kjøtt
Det har blitt foreslått at røde kjøttrike dietter og arbeidte kjøttprodukter spiller en rolle i # 8217; vektøkning og # 8217; betennelse.
I En stor kohortstudie utført i 2017, Et høyt inntak av fettrødt kjøtt har vært assosiert med en høyere kroppsmasseindeks (BMI) både hos menn og kvinner.
Som forskere har lagt merke til, er en høy BMI forbundet med negative endringer i hormoner som styrer sult og sekresjon av insulin.
Spis rødt kjøtt bare av og til og prøver å øke forbruket av:
- kylling
- Fett eller tynn fisk
- valnøtter
- Bønner og belgfrukter
meieri
Ifølge National Library of Medicine, mer eller mindre 65 prosent av mennesker rundt om i verden lider av en form for laktoseintoleranse. Faktisk er dette nummeret enda høyere i noen samfunn.
Intoleranser og matallergi Aktiver immunforsvaret og kan forårsake kronisk lavverdig betennelse i # 8217; tarmene.
En liten studie av 2017 Han fant også at folk som har konsumert en diett rik på meieriprodukter i 4 uker, hadde en større motstand alle’insulin og fastende insulinnivåer.
Lavfett meieriprodukter med moderering er sunne hvis du ikke lider av intoleranser eller allergier.
Men hvis du er bekymret for kroppens reaksjon på meieriprodukter, bevis i stedet følgende:
- mandel-melk
- soya melk
- kokosnøttmelk
- hamp melk
- linfrø
- Vegetabilsk yoghurt
Bearbeidet mat
Mat og transformerte drinker er rike på overflødige sukker, salt og fettstoffer. Disse typer mat er tilkoblet Ved inflammatoriske tilstander som:
- fedme
- Høyt kolesterol
- Høye blodsukkernivåer
Videre er mange bearbeidede matvarer tilberedt ved hjelp av omega-6 rike oljer som:
- korn
- solsikke
- peanøttolje
Omega-6 fettsyrer viser en Pro-inflammatorisk modell, Så det er viktig å holde forbruket på et rimelig nivå.
Hva å spise i stedet:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- Helkorn
- Ugifte magert kjøtt
Kostholdsendringer å vurdere
Glutenfri diett
Et glutenfritt kosthold er ikke nødvendig for alle de som lider av psoriasisartritt.
Imidlertid foreslår forskning at folk som har psoriasis pleier å ha en større prevalens cøliaki.
Test kan avgjøre om du er følsom for gluten.
For personer med følsomhet eller cøliaki, a Glutenfri diett kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av psoriasiatiske rehaustisasjoner og forbedre sykdomsforvaltningen.
Paleo diett
Paleo dietten er et populært kosthold som understreker valget av mat som ligner på hva de spiste våre forfedre.
Det er en mat tilnærming som kommer tilbake til opprinnelsen (som forhistoriske baser). Kostholdet støtter forbruket av matvarer som de spiste jægerbindende forfedrene.
Eksempler på mat valg inkluderer:
- valnøtter
- frukt
- grønnsaker
- frø
Hvis du spiser kjøtt, prøv å velge hud kjøtt på fett rødt kjøtt. C’er en sammenheng mellom rødt kjøtt, betennelse og sykdom. Det er også tilrådelig å prøve å velge kjøtt fra sprinklende dyr og matet med gress.
TIL 2016 Analyse av tilgjengelige søk Vis at i mange kliniske studier hadde Paleo-dietten positive fordeler.
Det var ofte forbundet med BMI forbedringer, blodtrykk og blod lipid nivåer, spesielt innen de første 6 månedene etter at dietten er.
Forskere ledet ikke et stort studio på Paleo-dietten og på Psoriasis Arthritis & # 8217.
Men ifølge Nasjonalt psoriasis fundament, Forskere har evaluert som noen dietter, som Paleo-dietten, har potensial til å redusere betennelsen på grunn av mangel på bearbeidede matvarer og tilsetningsstoffer.
For personer med psorialasica artritt, har det vist seg å holde sunne metabolske markører reduserer sykdommen og alvorlighetsgraden av sykdommen.
Middelhavet diett
Middelhavet diett har lenge blitt definert en av de sunneste diettene i verden. Denne dietten er rik på frisk frukt, grønnsaker, valnøtter, hele korn og oljer. Rødt kjøtt, meieriprodukter og bearbeidede matvarer er sjelden konsumert.
TIL 2017 Studio Han oppdaget at folk med slitasjegikt som ble med i et middelhavsdiett i 16 uker, opplevde vekttap og redusert betennelse.
TIL Transversal studio utført i 2016 De rapporterte at de som hadde større grep til et middelhavsstil diett, også hatt nytte av en nedgang i arthritisk smerte og funksjonshemming.
Lav fodmap diett
Den lave fermenteringsdioden til oligosakkarider, disaccarider, monosakkarider og polyoler (FODMAP) er den som helsepersonell ofte anbefaler i behandlingen av intestinal inflammatorisk syndrom eller IBS.
Selv om det ikke er mange spesifikke søk på lavt fodmap dietten om psoriasisartritt, utdanning De indikerte en positiv korrelasjon mellom psoriasis- og IBS artritt.
Kostholdet planlegger å unngå eller begrense noen karbohydrater i et bredt spekter av kjente matvarer for å forårsake gass, diaré og magesmerter.
Eksempler er hvete, belgfrukter, ulike typer frukter og grønnsaker, laktose og sukkerholdige alkoholer, som sorbitol.
Unngå rike fodmap matvarer, utdanning av de med IBS oppdaget at folk rapporterer mindre episoder av magesmerter og hevelse.
Intestinal diett som mister
Konseptet med tarmpermeabilitet har vokst i diskusjoner de siste årene. L’ideen er at en person med permeabel tarm har større tarm permeabilitet.
I teorien tillater denne større permeabiliteten bakterier og toksiner å passere lettere inn i blodet.
Selv om mange tradisjonelle helsepersonell ikke gjenkjenner Dell’permeable tarm, noen forskere De identifiserte en tarmpermeabilitet kan øke risikoen for autoimmune og inflammatoriske sykdommer.
Selv om det ikke er noe spesifikt & # 8220; permeabel intestinal diett & # 8221; Publisert, noen av de generelle anbefalingene inkluderer å spise:
- Glutenfri frokostblandinger
- Kultiverte meieriprodukter (som kefir)
- Frø spiret som chia frø, linfrø og solsikkefrø
- Sunn fett som olje D’oliven, avokado, avokado olje og kokosnøttolje
- valnøtter
- Gjærede grønnsaker
- Drikker som kombucha og kokosmelk
Matvarer som skal unngås i en diett som mister tarmene inkluderer mat med korn, meieriprodukter, kunstige søtningsmidler og andre kornblandinger som inneholder gluten.
Pagano diett
Dr. John Pagano har skapt det hedenske dietten for å hjelpe pasientene til å redusere forekomsten av psoriasis og eksem. Skrev en bok med tittelen 8220;Psoriasis Healing: L’Natural Alternativ& # 8220; beskriver sine metoder.
Mens dietten er orientert mot psoriasis og eksem, er disse begge inflammatoriske forhold som er svært lik den psoriasisartritt.
I en Nasjonal undersøkelse På matadferd rapporterte de som fulgte det hedenske dietten, mer gunstige hudresponser.
Prinsippene for det hedenske dietten inkluderer å unngå matvarer som:
- rødt kjøtt
- Belladonna grønnsaker
- bearbeidet mat
- sitrusfrukter
I stedet anbefaler Dr. Pagano å spise mye frukt og grønnsaker, som ifølge ham er alkaliske matvarer som bidrar til å redusere kroppens betennelse.
AIP diett
Autoimmun protokoll diett (AIP) er en form for eliminering diett designet for å redusere kroppen betennelse. Mens noen sier at det er som en paleo diett, kan andre finne det mer restriktivt.
TIL Liten studie av 2017 involverer personer med intestinal inflammatorisk sykdom (IBD) funnet at AIP-dietten bidro til å redusere symptomene på magen.
Kostholdet inkluderer å unngå en lang liste over matvarer, inkludert:
- korn
- Meieriprodukter
- bearbeidet mat
- Raffinerte sukker
- Industrielle frøoljer
Kostholdet innebærer hovedsakelig kjøttforbruk, gjærede matvarer og grønnsaker, og siden det er en diett fokusert på eliminering, er det ikke ment å bli fulgt på lang sikt.
Dash diett
Kosttilnærmingene til å stoppe Hypertensjon (Dash) er en diett som helsepersonell tradisjonelt anbefaler å forbedre hjertes helse og begrense natriuminntaket.
Men forskere jeg studerte potensielle fordeler med diett i # 8217; hjelpe de som lider av gikt, en annen form for leddgikt. De oppdaget at etter dietten L’redusert serum urinsyre, som kan bidra til GOUEs exacerbations.
Eksempler på diett diett prinsipper inkluderer å spise fra seks til åtte deler av hele korn per dag mens du selv spiser frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Kostholdet inkluderer også forbruk på mindre enn 2300 milligram natrium om dagen.
Denne dietten er veldig forskjellig fra mange av de anti-inflammatoriske diettene fordi det ikke begrenser korn- eller meieriprodukter. Hvis du ikke har svart på disse diettene og ønsker å prøve en annen tilnærming, kan dash dietten hjelpe deg.
Ta bort
For personer med psorialasica artritt, kan et sunt kosthold hjelpe med symptomstyring.
Omega-3 fettsyrer, antioksidanter og hele korn kan bidra til å redusere betennelse og holde metabolske markører stabile.
Velg en matmodell som reduserer risikoen for vektøkning, motstand ALL’insulin og andre kroniske forhold.
Diskutere disse alternativene med legen din og spørre råd fra en dietiker kan hjelpe deg med å ta de første trinnene i ledelsen av den psoriasisartritt.