Beskrivelse
For mange mennesker betyr en morgen uten koffein en langsom start på dagen. Koffein er en stimulant av nervesystemet som eliminerer døsighet og gir deg en energiladning.
Koffein er en så effektiv stimulator at mange bruker et høyt konsentrert koffeinpulver eller vannfri koffein, for å stimulere atletisk ytelse eller vekttap. I følge US Food and Drug Administration (FDA), En teskje koffeinpulver er ekvivalent med 28 kopper kaffe.
Dette øker spørsmål om koffeinvirkninger på helsen din. Alt denne koffein er gunstig? Hvor mye koffein er en god ting?
Sannheten om koffein
Koffein er en naturlig substans som ligger i frøene og i bladene av noen planter. Koffein i kafeen kommer hovedsakelig fra Arabica-kaffen, en busk eller et tre som vokser i verdens subtropiske og ekvatorielle regioner i høy høyde.
Koffein Anhydra er produsert av frø og blader av kaffeplanter. Ordet & # 8220; anhydrous & # 8221; betyr & # 8220; uten vann & # 8221;. Etter høsting ekstraheres koffein fra vegetabilsk og dehydrert materiale. Dette gir et høyt konsentrert koffeinpulver.
Når du engasjerer koffein, passerer du hjernen din gjennom blodet. Der, imiterer L’adenosin, en forbindelse tilstede i hele kroppen.
L’Adenosin fungerer som en depressiv, senker ned og gjør deg sove. Koffeinen imiterer L’adenosin så effektivt som er i stand til å ta plass til # 8217; adenosin i hjernen og gjenopplive ting.
De stimulerende egenskapene til koffein økes ytterligere fordi det forbedrer effekten av naturlige stimulanser, inkludert:
- dopamin
- norepinefrin
- glutamat
- adrenalin
Etter å ha en drink som inneholder koffein, oppstår sjokket full av koffein vanligvis innenfor en & # 8217;. Effektene av koffein vil forsvinne om tre eller fire timer.
Koffein er sikker?
De FDA Anbefal folk for å unngå koffeinpulver, sitere døden til minst to unge menn som brukte produktene. Kjør av den økende forekomsten av koffeinforgiftning på grunn av bruk av vannfri koffein, utstedt FDA Advarselsbrev til fem koffeinprodusenter pulver i september 2015.
Bokstavene hevder at koffeinpulveret har en betydelig eller urimelig risiko for sykdom eller skade. FDA uttalte også at de anbefalte dosene på koffeinpulveretiketter er umulig å dele seg med vanlige innenlandske måleinstrumenter.
Selv om å ta koffein i pulver ikke synes å være verdt risikoen, er det gode nyheter for kaffedrikkere. I følge Mayo Clinic, En sunn voksen kan trygt drikke 400 mg koffein om dagen, fire eller fem kaffekopper.
Koffeinforgiftningssymptomer
En koffein overdose kan være dødelig. Symptomer på’koffeinforgiftning kan inkludere:
- Akselerert eller uregelmessig hjerterytme
- Han retched
- diaré
- anfall
- magesmerter
- Muskel tremor eller muskel sammentrekninger
- omrøring
- forvirring
Hvis du har disse symptomene, se umiddelbart etter medisinsk hjelp.
Fordeler med koffein
Koffein har gunstige egenskaper:
- Reduserer tretthet og forbedrer konsentrasjonen.
- Forbedrer atletisk ytelse, spesielt når du praktiserer motstandsporter.
- Det er effektivt for å lindre spenningshodepine, spesielt i kombinasjon med Ibuprofen (Advil).
- Inneholder antioksidanter som hindrer eller senker celleskader og kan tilby beskyttelse mot hjertesykdom og diabetes.
- Kaffedrikkere har mindre galleberegninger.
- Det gir menn en viss beskyttelse mot Parkinsons sykdom.
Ulempen med koffein
Koffein har noen negative aspekter:
- Det har vært assosiert med en økning i risikoen for plutselig hjertedød fordi det kan forårsake uregelmessig hjerterytme.
- Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at du urinerer hyppigere. Dette kan føre til dehydrering, spesielt hvis du ikke drikker nok vann eller hvis du trener kraftig.
- Over tid, koffein gjør at du mister fotballen til kroppen din, noe som kan føre til tap av bein tetthet og alle § 8217; osteoporose.
- Øke # 8217; angst, nervøsitet og # 8217; søvnløshet.
- Kjemikalier i kaffe øker kolesterolnivået. (L’Bruk av et papirfilter under kaffepreparasjonen vil i stor grad redusere denne risikoen.)
Hvem bør unngå eller begrense koffein?
Følgende grupper av mennesker bør unngå koffein:
Kvinner i svangerskapet
Hvis du er gravid, bør du begrense å ta koffein på 200 mg om dagen, ifølge American College of obstetrikere og gynekologer.
Varige kvinner
Forskning på effekten av koffein på barn av mødre som ammer ikke er avgjørende. De American Academy of Pediatrics (AAP) Anbefaler mødre som bryst-drikke med modereringsdrikker som inneholder koffein. L’organisasjonen anbefaler til mødre som ammer å drikke ikke mer enn tre kopper kaffe eller fem drinker som inneholder koffein om dagen.
Bare om 1 prosent av koffein at forbruket er i brystmelken, ifølge AAP. Men barn metaboliserer imidlertid ikke koffein godt og kan bli lenger i blodet deres. Resultatet kan være et rastløs og irritabelt barn.
Barn
FDA har ikke publisert retningslinjer for koffeinforbruk av barn. Kanadiske retningslinjer anbefaler ikke mer enn En 12-unse drink med koffein En dag for barn i alderen 4 til 6 år.
I en studie publisert i tidsskriftet Pediatrics anbefaler AAP at barn og ungdom ikke lenger forbruker enn 100 mg koffein per dag. Å ha en’ide om hva det betyr, inneholder en 12-ounce cola mellom 23 mg og 37 mg koffein.
Folk antar visse stoffer
Ta kontakt med legen din eller apoteket de mulige interaksjonene med narkotika som antas, for eksempel:
- Chinolonic antibiotika, pleide å behandle infeksjoner
- Theophylline Bronkoder (Uniphyl), som letter å puste
- Medisiner for reguleringen av hjertet, som propranolol
- Noen varianter av prevensjonspiller
- Echinacea, et urte supplement
Folk med noen psykiske lidelser
Koffein kan forverre symptomene hvis du lider av D’generell angst eller panikklidelse.
Folk som har visse forhold
Snakk med legen din om koffeinforbruk hvis du har:
- hjertesykdom
- Hepatiske sykdommer
- diabetes
Symptomer på avholdenhet fra koffein
Hvis du er et Java-stoff som prøver å redusere koffein, kan abstinenssymptomer starte innen en dag fra den nyeste kaffen kaffe. De vanlige retrettskiltene inkluderer:
- hodepine
- døsighet
- irritabilitet
Reduserer sakte L’koffeininntaket vil bidra til å redusere disse symptomene.