Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan virker det.
Grønn kaffe er stadig mer utbredt i helse- og velværefellesskapet.
Derfor kan du ha hørt om sitt rike tilbud om vegetabilske forbindelser som fremmer helse.
Denne artikkelen gir et grundig titt på den grønne kaffen, inkludert sine potensielle fordeler og risikoer.
COS’er den grønne kaffen?
Grønne kaffebønner er bare vanlige kaffebønner som ikke har blitt ristet og forblir helt rå.
Deres ekstrakt er populært som et kosttilskudd, men grønn kaffe kan også kjøpes i form av hele korn og brukes til å lage en varm drikke, akkurat som ristet kaffe.
Husk at en kopp av denne lyse grønne drikken ikke vil ha smaken av den ristede kaffen du er vant til, siden den har en mye mer delikat smak. Det sies at det smaker mer som en urtete og en kaffe.
Videre er dens kjemiske profil veldig forskjellig fra ristet kaffe, selv om deres opprinnelse er like.
Har en rikelig tilførsel av klorogen syrer, sammensatt med kraftige antioksidant og antiinflammatoriske effekter som kan gi mange helsemessige fordeler (1).
Toast kaffe produkter inneholder også små mengder klorogen syre, men de fleste er tapt under risting prosessen (2).
Det fungerer som et supplement for vekttap?
I 2012, L’grønt kaffe ekstrakt ble forfremmet som et mirakuløst supplement for vekttap fra den berømte amerikanske legen og snakkeshowet Dr. Oz.
Mange helseeksperter har siden refundert ideen som har en betydelig innvirkning på vekten.
Likevel er det grønne kaffekstraktet fortsatt et av de mest populære slankingstilskuddene på markedet.
Flere små studier behandlet mus med ekstrahert og oppdaget at betydelig redusert total kroppsvekt og # 8217; fettakkumulering. Imidlertid har studier på mennesker vært mye mindre avgjørende (3, 4).
Mest menneskelig forskning på grønn kaffe var ufattelig. Mens noen deltakere mistet vekten, var studier syke med små prøver og korte perioder (5).
Derfor viser ingen endelig test at grønn kaffe er effektiv for vekttap. Studier er nødvendig på og velutstyrt mann.
Det kan redusere risikoen for noen kroniske sykdommer
Grønn kaffe kan ha helsemessige fordeler annet enn vekttap.
Faktisk kan dets klorogene syrer bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom (6).
I et 8-ukers studio, 50 personer med metabolsk syndrom & # 8211; Et sett med risikofaktorer, inkludert hypertensjon og blodsukker, som øker risikoen for diabetes og hjertesykdom og nr. 8211; Tatt 400 mg ekstrakt av koffeinfrie grønne kaffebønner to ganger om dagen (7).
De som har tatt på ekstraktet, har opplevd betydelige forbedringer i fastende blodsukker, blodtrykk og i livets omkrets, sammenlignet med en kontrollgruppe.
Selv om disse resultatene er lovende, er det nødvendig med større studier.
Mulige risikoer og bivirkninger
Grønn kaffe er stort sett trygt, men kan presentere ulike potensielle risikoer (5).
Effekter av overflødig koffein
Akkurat som ristet kaffe, inneholder grønne kaffebønner naturlig koffein.
Selv om den moderate tok med koffein er sannsynligvis trygg for de fleste friske mennesker, kan det også føre til negative symptomer, som angst, søvnforstyrrelser og økt blodtrykk (8).
En kopp (8 gram) svart eller grønt kaffe forsyninger ca 100 mg koffein, avhengig av variasjon og forberedelsesmetode (8).
Fordi en liten mengde koffein kan gå tapt under stekeprosessen, kan grønn kaffe inneholde litt mer koffein enn svart, men forskjellen er sannsynligvis ubetydelig (2).
I mellomtiden tilbyr grønne kaffekosttilskudd 20-50 mg per kapsel, selv om noen er koffeinholdige under behandling.
Hvis du tar grønn kaffe i noen form, vil du kanskje moderere rekruttering for å unngå effekter.
Det kan påvirke helsen til beinene
En studie på 2 måneder på dyrene fant at musene behandlet med daglige doser grønt kaffekstrakt har opplevd en signifikant uttømming av kalsium i beinvevet (9).
Disse resultatene antyder at 8217; langsiktig inntak av grønne kaffekosttilskudd kan skade Bones Health.
Menneskelig forskning er nødvendig.
Anbefalt dosering
Det er utilstrekkelige data på grønn kaffe for å etablere klare doseringsanbefalinger.
Når det er sagt, minst en studie brukte doser opptil 400 mg grønt kaffe ekstrakt to ganger om dagen, ikke rapportering negative effekter (7).
Hvis du tenker på å ta dette ekstraktet, kontakt legen din for å sikre at du tar et trygt beløp.
Bunnlinjen
Grønn kaffe refererer til de rå bønnene i kaffefabrikken.
Dets ekstrakt er blitt populært som et supplement for vekttap og kan fremme sunne blodsukkernivåer og blodtrykk, selv om forskning på effektiviteten er begrenset.
Få negative effekter har blitt rapportert, men koffeininnholdet kan forårsake bivirkninger.
Hvis du tenker på å legge til grønn kaffe til rutinen, kontakt legen din for å sikre at det er trygt for deg.
Du kan også bruke heltallbønner til å forberede en varm drikke.
Hvis du er interessert i å prøve grønn kaffe eller ekstrakt, kan du kjøpe den lokalt eller finne den hele bønner Og kosttilskudd på nett.