Behandlinger for L’søvnløshet
Mange behandlingsalternativer er tilgjengelige for L’søvnløshet. Gode søvnvaner og et sunt kosthold kan rette opp mange tilfeller av søvnløshet. I noen tilfeller kan det være nødvendig med narkotika eller atferdsterapi.
Det er viktig å avgjøre om et bakgrunnsproblem eller en medisinsk tilstand forårsaker # 8217; søvnløshet. Mange tilfeller av søvnløshet er et resultat av stress eller en annen følelsesmessig eller fysisk tilstand som krever en separat behandling. Mange ganger går søvnmønstre tilbake til normal når disse forholdene er behandlet.
Endringer i sunn livsstil
Ofte, gjør endringer i livsstilen kan kurere søvnløshet. Du kan prøve noen av disse forslagene.
- Gå til sengs når du føler deg sliten.
- Bruk soverommet ditt bare for å sove og ha sex. Aktivitetene som stimulerer hjernen, hvordan å se på TV, lese eller spise, bør foregå ut av soverommet.
- Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
- Reduser stress i livet ditt som forstyrrer din søvn.
Du kan også ønske å inkorporere andre endringer i livsstilen, som følgende.
Ikke røyking
Hvis du røyker, stopp. Nikotin er et stimulerende middel som utløser søvnløshet. Videre kan røyking føre til:
- Høyt blodtrykk
- hjerteinfarkt
- slag
- kreft
Tilleggsinformasjon: Tips for å slutte å røyke »
Se hva du drikker
Unngå å drikke overdrevne mengder alkohol. L’Alkohol er en beroligende som kan indusere søvn i utgangspunktet, men kan forstyrre de dypeste søvnfasene som gjør at kroppen din kan hvile helt. Overdreven langsiktig forbruk kan også utløse hypertensjon, hjertesvikt og slag.
Drikkevarer som inneholder koffein som kaffe og brus er andre stimulanter som skal unngås. En studie publisert på Journal of Medicine Clinical Sleep Det har oppdaget at 400 milligram (mg) koffein antas seks timer før sengetid kan forstyrre søvn betydelig. For referanse har en kopp 8 gram kaffe 95 til 200 mg koffein. Forskere anbefaler å unngå koffein minst seks timer før de går normalt.
Drikker for mange væsker før sengetid kan forstyrre søvn med gjentatte natteturer på badet.
Trening
Øvelse i 20-30 minutter hver dag kan fremme en god natts søvn. Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, fortsett å gjøre det. Forskere i en 2013 studere Han overvåket 11 kvinner med søvnløshet og fant at det å gjøre en dags trening betyr ikke nødvendigvis at deres deltakere ville ha sovet bedre den kvelden. Men L’Regelmessig trening i løpet av fire måneder har forbedret søvnmengden og den generelle søvnkvaliteten.
L’Vanlig trening kan også bidra til å forhindre alvorlige medisinske forhold som kardiovaskulære sykdommer, fedme og diabetes.
Opprettholde et sunt kosthold
Unngå mat rik på mettet fett, noe som kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær. Disse matvarene kan være vanskelig å fordøye, spesielt hvis du spiser dem sent på kvelden. Dette kan gjøre det vanskelig å sove.
Behavioral Therapies
Disse behandlingene kan lære deg hvordan du gjør miljøet ditt mer gunstig for å sove. Behavioral Therapies utføres ofte av en psykolog, psykiater eller annen kvalifisert helsepersonell. Har blitt vist at de er effektive eller mer effektive enn søvnmedikamenter. Slike terapier er ofte den første behandlingslinjen for folk med søvnløshet. Disse terapiene kan inkludere følgende:
Avslappingsteknikker
Progressiv muskuløs avslapning, biofeedback og pusteøvelser er måter å redusere angsten før sengetid. Disse strategiene hjelper deg med å sjekke:
- puster
- puls
- muskel spenning
- Stat D’Soul
Et varmt bad før sengetid, en massasje og en liten strekk bidrar til å slappe av kroppen og bør hjelpe deg med å slappe av natten.
Kognitiv atferdsterapi
I gruppesøkter eller individuelle råd kan psykiske helseterapeuter hjelpe deg med å lære å endre negative tenkemodeller. Dette kan hjelpe deg med å lære å erstatte bekymrede eller fryktede tanker med flere avslappende tanker. Denne typen mentalitet er mer nyttig for å finne sunne søvnvaner.
Søvnrestriksjon
Søvnbegrensning krever at tiden du bruker til sengs, er midlertidig begrenset, noe som forårsaker en delvis søvnmangel. Så er du mer sliten neste natt. Når søvn har forbedret, øker din tid i sengen gradvis.
Lysterapi
Noen søvneksperter anbefaler L’eksponering for lys for folk som har en tendens til å sovne for tidlig eller våkne for tidlig om morgenen. Dette hjelper deg med å justere din interne klokke. I perioder på # 8217; år der det er lys senere på kvelden, går ut i 30 minutter eller bruk en lysende medisinsk karakterkasse kan hjelpe deg med å justere dine sovende ordninger.
Narkotika for L’søvnløshet
Legen kan bruke narkotika når livsstilsendringer og atferdsbehandlinger ikke hjelper søvnløshet. Legene anbefaler generelt ikke å stole på sovende piller i mer enn noen få uker fordi de skaper avhengighet. Snakk med legen din om en behandlingsplan hvis du lider av søvnløshet. Typen av stoff og dose vil avhenge av symptomene og medisinske historien. Informer også legen din dersom du opplever symptomene på depresjon. Dette kan være roten til din søvnløshet og vil kreve andre typer behandling.
Aids å sove på resept
Reseptbelagte legemidler for søvnløshet inkluderer sedativer, beroligende midler og anti-angst medisiner. Legene anbefaler ikke å ta sovende piller i mer enn to eller tre uker fordi de kan bli vanedannende. Doseringen og varigheten varierer avhengig av diagnosen, medisinsk historie og nåværende forhold.
Noen av de mest populære sovende stoffene på resept er:
- Eszopiclone (Lunesta), som er en ikke-benzodiazepinisk beroligende middel
- Ramelteon (Rozerem), som er en melatoninreseptoragonist
- Trazodon (desyrel), som er et antidepressivt middel i klassen av antagonister av serotonin og gjenopprettingshemmene
- Zalepon (sonata), som er en ikke-benzodiazepinisk hypnotisk beroligende
- Zolpidem (Ambien), som er en ikke-benzodiazepinisk hypnotisk
Studier har vist at søvnmedikamenter er effektive i:
- forkorte tiden som er nødvendig for å sovne
- Øk sovende varighet
- Redusere antall ganger en person våkner
- Forbedre den generelle søvnkvaliteten
Legemidlene å sove på resept har noen ganger bivirkninger. Bivirkninger er ofte mer uttalt hos eldre. Disse kan inkludere:
- overdreven døsighet
- endret tanke
- nattlig vandrende
- omrøring
- Balansere problemer
I sjeldne tilfeller kan disse stoffene forårsake disse bivirkningene:
- Allergiske reaksjoner
- Ansikt hevelse
- Uvanlig atferd, hvordan å kjøre, lage mat eller spise under søvn
Snakk med legen din om eventuelle bivirkninger du finner.
Bench-Top Sleeping Aids
Mange foretrekker å bruke rusmidler til å sove uten resept, som antihistaminer, for å forårsake døsighet. Antihistaminer kan også redusere søvnkvaliteten og forårsake bivirkninger som:
- Dag døsighet
- tørr i munnen
- tåkesyn
Selv om det ikke er et stoff, bruker folk vanligvis melatonin selv som en hjelp til å sove. Melatonin er et kosttilskudd tilgjengelig i de fleste apotek.
Snakk med legen din
Prøv de ulike behandlingene som er tilgjengelige for L’søvnløshet for å gjenopprette din normale søvn. Snakk med legen din og diskuter hvilke endringer i livsstil, atferdsbehandlinger eller terapeutiske alternativer er riktig for deg.