Murge provisjoner, fortsett med en stadig økende haug med vaskerom, ta vare på en liten person mens jonglere: Alt kan bli litt & # 8216; for mye.
Når du er gal for natten, blir hodet ditt med en uendelig liste over ting å gjøre som fortsetter å vokse.
Symptomene på utbrenthet kan variere fra person til person, men hvis du merker et av følgende tegn i deg selv, kan det være på tide å gå tilbake og sakte ned.
1. Du er rastløs
Et flott tegn på det faktum at du tar for mye, blir aldri godt uthvilt. Kanskje du ikke gjør nok pauser på jobben eller ikke bryter bort fra et prosjekt, alt uten å bremse ned.
Når du endelig prøver å slappe av, har du problemer med å stå stille eller for å roe deg. Dette kan gjøre det vanskelig å lade opp når du trenger det.
2. Du er våken om natten om natten
Søvn er en av de første tingene å lide når du er stresset eller overveldet. Vær forsiktig hvis du er våken ekstra timer og prøver å fullføre et prosjekt, eller hvis du begynner å våkne på ulike timer uten å kunne starte på nytt.
Du kan også ha å gjøre med søvnløshet hvis:
- Du hadde søvnforstyrrelser minst 3 netter i uken i minst 3 måneder
- Søvnproblemer skaper stor angst eller forårsaker problemer i evnen til å jobbe
3. Du spiser annerledes
Selv endringer i spisevaner kan være en god indikator når du trenger å ta en pause.
I noen tilfeller kan du merke seg å spise mindre enn vanlig eller hoppe over måltider uten å realisere det. Eller du kan finne at du spiser mer enn vanlig og alltid på jakt etter en matbit, selv om du ikke er sulten. Begge scenariene kan være et tegn på stress.
4. Du har ingen motivasjon
Dra deg til å jobbe eller miste interessen for de tingene du en gang har likt, kan bety at du har kommet til utmattelsespunktet.
Når du var referansepersonen for å organisere sosiale arrangementer på jobb, men du kan ikke samle motivasjon lenger? Høye stressnivåer kan forvandle aktivitetene når du liker i monotone oppgaver som gjør for forpliktelse.
5. Du er syk hele tiden
Du kan ikke sette den en vanskelig test? Fortsett å bli bedøvet hver gang et insekt går rundt kontoret for kontoret?
Hyppige sykdommer kan være et tegn på at stress har innvirkning på immunforsvaret ditt. For mye stress kan redusere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
6. Du føler deg full av energi
Overdreven stress kan få deg til å føle seg utmattet fysisk og mentalt, selv etter 9 timers søvn.
Du kan finne at du tar 10 minutter å gå ut om morgenen. Eller din vanlige trening føles veldig vanskelig, selv om ingenting har endret seg.
7. Du har problemer med å konsentrere deg
Du sliter med å følge det som blir sagt under et møte? Eller du finner deg selv om å lese de samme to linjene når du prøver å slappe av med en god bok?
Ingen er immun mot mild glemsomhet eller dager med hvile fra tid til annen. Men hvis du skjønner at dine vanlige oppgaver krever mer tid, eller du føler deg vanskeligere å utføre, kan du ha for mye å gjøre.
8. Du føler deg likegyldig for livet ditt
Det er normalt å føle seg litt fra tid til annen når det gjelder arbeid og annet ansvar, men du bør ikke føle deg stadig demoralisert av det du gjør.
Dine daglige aktiviteter og aktiviteter bør gi deg en følelse av tilfredshet og realisering etter å ha fullført dem.
Vent på tid til å gå eller føle deg som er kjedelig, hele tiden gjør det vanskelig å føle seg tilkoblet og involvert, noe som kan rapportere en overhengende utmattelse.
9. Du blir kynisk eller negativ
Skyting folk oftest? Alle blir nervøse?
Alle’Start, Burnout kan virke som en liten spenning og irritabilitet, men kan raskt bli til sinneeksplosjoner for å jobbe eller hjemme. Du kan ikke engang vite hva du er sint, bare du er i en permanent tilstand av irritabilitet.
Vær oppmerksom på frustrasjonen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du reagerer for mye for mindre diskuteringer.
Her er noen spørsmål å spørre:
- I det siste har du blitt stadig mer utålmodig med kolleger?
- Du har hyppigere brister i IRA etter en travel dag?
- Du ropte eller tok en uskyldig visning og så følte du sjokkert?
10. Du trukket tilbake
Du finner deg selv å avvise planer om å gå ut eller finne unnskyldninger for å unngå sosiale planer?
Tid alene er viktig og nødvendig, men når du er veldig stresset, kan du isolere deg selv og potensielt skade dine relasjoner. Se hvor ofte du unngår å gå ut og se folk, og hvis du var mye mer sosialt.
11. Du er selvstudent
Du forbereder en rask drink så snart døren er reist etter jobb? Eller hold marihuana i baklommen på buksene dine for å gå hjem?
Ikke c’det er ikke noe galt med å gjøre det fra tid til annen, men sørg for at du ikke stoler på narkotika eller alkohol som et verktøy for å håndtere stress.
Vurder L’ideen om å søke hjelp eller nye avslapningsteknikker hvis du merker det:
- Du kan ikke holde deg borte fra et bestemt stoff, selv om du ønsker det
- Du finner deg selv, du trenger mer substans for å få de samme effektene
- Abstinence Symptomer oppstår når du går uten stoffet
- tilbringe mesteparten av dagen og venter på å tenke på å bruke et stoff
12. Du liker ikke dine favoritt ting
Å miste interessen for de tingene som en gang elsket er et detektor tegn på at noe ikke er bra. Hvis en gang går på kino eller spise ute med venner, var han tilfredsstillende, men han begynte å føle oss ubrukelig, det er på tide å ta et skritt tilbake.
Føl deg apatisk for de tingene som en gang elsket, kan være et tegn på utmattelse, men det kan også være et symptom på depresjon.
Bunnlinjen
Alle trenger en pause fra tid til annen, men det kan være vanskelig å gjenkjenne når det er på tide å pause.
Hvis du føler deg litt og # 8216; ut av hodet ditt eller gjør ting annet enn de du gjorde før, kan du trenge en pause fra din daglige rutine. Du vet ikke hvordan du skal begynne? Disse 10 forslagene for å beseire følelsene til suppals kan hjelpe.
Du kan også vurdere ideen om å kontakte en terapeut for videre støtte. De kan hjelpe deg med å identifisere de viktigste kildene til stress i livet ditt og hjelpe deg med å finne måter å prioritere ditt velvære.
Husk at mange av disse tegnene overlapper med symptomene på depresjon. Hvis du finner ut at disse følelsene vedvarer, selv etter å ha tatt en avslappende pause, er det verdt å kontakte en psykisk helsepersonell.
Cindy Lamothe er en freelance journalist basert i Guatemala. Han skriver ofte kryss mellom helse, velvære og vitenskap om menneskelig oppførsel. Han skrev for Atlanterhavet, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post og mange andre. Trela Cindylamothe.com.