Beskrivelse
Hvis du bor med HIV, er det viktig å administrere din mentale helse, samt fysikk.
Du kan klare din mentale helse på jakt etter andre som hjelper og bringer livsstilsendringer. Å ta vare på ditt mentale velvære vil gjøre det lettere å følge behandlingsplanen og maksimere livskvaliteten.
Folk som bor med hiv mer sannsynlig å oppleve psykiske helsemessige forhold sammenlignet med andre. Depresjon er en av de mer vanlig Psykiske helseforhold assosierer alle’hiv. Du kan også oppleve andre forhold som L’angst.
Noen tegn på depresjon inkluderer:
- Endringer i din generelle visning
- Tap av interesse for de tingene du liker
- Tilbaketrekking fra omverdenen, inkludert dine venner og familie
- Endringer i søvn eller appetittordninger
- føler deg dårlig og ingenting hjelper deg å føle deg bedre
- Manglende evne til å fokusere eller ta avgjørelser
- skyld eller dårlig selvtillit
- tretthet eller mangel på energi
- tenk på å forårsake skade på seg selv eller andre
L’HIV kan påvirke ditt følelsesmessige velvære av forskjellige grunner. Dette kan skyldes endringer som forekommer alle «8217; inne i kroppen din fra viruset. Selv eksterne faktorer som stigma, relasjoner og mangel på ressurser kan bidra til psykiske helseproblemer.
For eksempel kan du:
- Jeg finner det vanskelig å administrere din behandlingsplan for HIV
- har problemer med å identifisere eller beskytte ressurser til behandlingsplanen
- Oppleve sosial stigma eller diskriminering på grunn av tilstanden
- Observere endringene i kroppen din eller i dine ferdigheter på grunn av tilstanden eller behandlingen
Det er viktig å være oppmerksom på signalene som indikerer at du trenger støtte til din mentale helse. Det er mange alternativer å behandle og redusere symptomene på mental helse. Det er også ting du kan gjøre for å redusere eller slette symptomer.
Her er seks måter å ta vare på ditt mentale velvære, hvem vil også hjelpe deg med å håndtere hiv.
1. Snakk med legen din
Levende med HIV vil inneholde regelmessige besøk med legen din. Pass på at du er ærlig og åpen på endringer i din mentale visjon under avtalene dine.
Legen din kan bestemme støtten du trenger og gi anbefalinger basert på samtalene dine.
Noen måter som legen din kan hjelpe deg med din mentale helse inkluderer:
- Diagnostisere en psykisk helsetilstand
- foreskrive et stoff for å behandle tilstanden til mental helse, for eksempel antidepressiva
- avgjøre om stoffene dine endrer din mental helse og justerer behandlingsplanen, hvis det er mulig
- Anbefaler en psykisk helsepersonell å snakke med
2. Se etter råd eller kognitiv atferdsterapi
Legen din kan gi deg råd til å se en psykisk helsepersonell, eller du kan se etter denne hjelpen selv. Psykiatere, psykologer og terapeuter er alle fagfolk som kanskje kan hjelpe deg med å utdype dine følelser.
En type psykoterapi som kan være nyttig er atferdsmessig kognitiv terapi. Denne typen terapi hjelper deg med å gjenkjenne negative tanker. Han lærer deg hvordan du endrer dem gjennom din oppførsel.
3. Snakk med et familiemedlem eller en venn
Kontakt et familiemedlem eller en venn med hvem du føler deg trygge for å snakke om dine følelser, kan hjelpe deg med å møte symptomene på mental helse.
All’Start er normalt å føle seg nervøs på # 8217; ide om åpning og deling. Men venner og familie kjenner deg ofte bedre enn noen andre og kan gi empati og støtte.
4. Bli med i en støttegruppe
En støttegruppe kan kontakte folk som opplever livserfaringer eller symptomer som ligner på din.
Bli med i en støttegruppe for andre som lever med hiv eller for de med psykiske helseproblemer, kan forbedre ditt velvære.
Disse gruppene møtes ofte regelmessig og er tilgjengelige i person og online. Du kan diskutere dine følelser og dine utfordringer og høre på andre som sameksisterer med hiv med l & # 8217;.
Støttegrupper, samt støttegrupper, kan hjelpe deg med å identifisere måter å håndtere sosial stigma eller diskriminering som kan være forbundet med sameksistens med hiv. Advocacy-grupper spiller også en viktig rolle i å bringe bevissthet til sosial stigma og redusere den gjennom utdanningen.
Her er flere ressurser hvis du trenger hjelp:
Del din erfaring og tilbud og motta støtte kan forbedre dine prospekter.
5. Øv deg godt vare på deg selv
Det er mange måter å engasjere seg i sunne livsstilsaktiviteter for å forbedre din psykiske helse. Disse inkluderer:
- Tren regelmessig for å frigjøre endorfiner, behandle følelser, hjelpe deg med å sove og holde kroppen din aktiv
- Spis sunne og næringsrike matvarer som støtter dine kostbehov
- Sover tilstrekkelig å sette sunn rutine nå hvordan å gå i seng regelmessig, slå av de elektroniske enhetene godt før sengetid og sove i en mørk og komfortabel plass
- Engasjere seg i hobbyer som du liker ved å registrere deg på et kurs, sette opp en plass til ditt hjem eller koble til med andre som elsker disse & # 8217;
- Redusere eller eliminere alkohol og narkotika
6. Øvelsesbevissthet og andre avslapningsmetoder
Bevissthet er en form for meditasjon som hjelper deg med å leve i nåtiden. EN 2014 Systematisk revisjon fant den bevisstheten Redusert følelsesmessig ubehag I de som bor med hiv.
Du kan øve bevissthet som lever i nåtiden og nyter miljøet som omgir deg, aksepterer deg selv for hva du er eller sitter i stillhet i flere minutter, ta hensyn til pusten din.
Du kan også finne kurs av bevissthet eller andre former for meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av og revidere.
Selv øvelser som yoga, tai chi og natur turer kan hjelpe deg med å distrahere deg selv og behandle dine tanker og følelser.
Ta bort
Det er viktig å kunne identifisere alvorlige endringer i ditt perspektiv og søke hjelp hvis du bor med hiv med l & # 8217;. Tilstrekkelig støtte kan hjelpe deg med å møte utfordringene som står overfor mens du er overbevist med denne tilstanden.
Snakk med fagfolk, venner eller familie, endre ditt daglige liv og praktisere avslapningsmetoder kan hjelpe deg med å forbedre ditt mentale velvære.