Når det er så kaldt at du bare skal ut for en utfordring, kan all tiden du tilbringer innendørs ha en innvirkning på din mentale helse.
«Hyttefeber» kan føre til symptomer på mistrivsel, rastløshet og generelt ubehag, forårsaket av å være inne for lenge. Mens hyttefeber ikke er en diagnostiserbar medisinsk tilstand, er sesongavhengig affektiv lidelse (SAD), og det er mange måter å behandle den på.
En slik metode er å ganske enkelt flytte til grønnere beitemarker. En ny studie i tidsskriftet Miljøvitenskap og teknologi fant at flytting til grønnere boareal umiddelbart øker en persons mentale velvære og den positive effekten varer opptil tre år etter flyttingen.
Men før du henter et adresseendringsskjema, prøv noen av disse enkle tipsene for å hjelpe deg å riste av deg den klaustrofobiske følelsen.
Endre kostholdet ditt
Å endre kostholdet ditt kan bidra til å lette ønsket om å holde seg varm frem til juni.
Magert protein med høyt innhold av omega-3-fettsyrer har gjentatte ganger blitt koblet til bedre humør, og mange av disse matvarene, som magert biff og villaks, inneholder også mye B12 og vitamin D, som er viktige næringsstoffer for følelsesmessig regulering.
Prøv disse 10 matvarene for å lindre vinterblues «
Ta en innendørs hobby
Veggene vil ikke føles som om de lukker seg om deg hvis du aktivt bruker plassen i hjemmet ditt.
Med litt kreativitet kan du forvandle hjemmet ditt til et vintermoroområde. Ta tak i putteren fra garasjen, noen plastkopper fra kjøkkenet og gjør stuen om til en minigolfbane. Eller, hvis du ønsker å holde verdien på eiendommen din høy, kan du sjekke ut innendørs idrettsanlegg i ditt område.
Og, som vi alle vet, er det ingen feil tid for kunst og håndverk. Enten det er å strikke eller lage et fuglehus, er det å holde hjernen engasjert i en aktivitet den beste måten å slå bluesen på.
Har du noen gang bygget en sofa for en intim leseflukt? Nå er tiden inne for å prøve. Å lese er tross alt bra for deg.
Lær mer om hvordan det å miste deg selv i en bok kan forbedre sinnet ditt «
Trening (og ja, sex er viktig)
Du har sannsynligvis allerede nok folk som ber deg om å trene, spesielt etter alle julekakene. Men å holde tritt med nyttårsforsettene dine vil også forbedre humøret ditt.
Hvis du ikke vil utfordre friluftslivet for et overfylt treningsstudio, kan du gjøre mange øvelser hjemme. Følg yogavideoer på YouTube eller forfør kjæresten din i lakenet. Begge aktivitetene øker nivåene av serotonin og andre viktige kjemikalier i hjernen.
Det er tross alt en grunn til at det er flere barn født 16. september sammenlignet med alle andre dager i året, har det gått ni måneder siden slutten av vinteren.
Så lenge du øker pulsen i 30 minutter om dagen, vil du gjøre hjernen og kroppen din bra.
Bruk disse tipsene for å holde deg varm ute den påfølgende sesongen.»
Gå ut (etter hvert) og få litt D-vitamin.
Du vil kanskje ikke gå ut når den iskalde vinden gjør oppkjørselen din kaldere enn overflaten på Mars, men vurder å gå ut når kuldeskrinet løsner grepet.
Å være utendørs om vinteren lar solen nå huden din, selv om den bare er i ansiktet. Dette gjør at kroppen din kan produsere vitamin D, som hever humøret. UV-lysterapi er også en vanlig behandling for SAD.
For å holde friluftslivet interessant, prøv å ta en vintersport, som langrenn, ishockey eller truger. (Bonuspoeng hvis du velger å bygge en akebane i hagen din.)
Men du trenger ikke vente på starten av de XXII olympiske vinterlekene for å hente skiene. Å bare gå på en utendørskamp for å heie på det lokale idrettslaget er en fin måte å komme i kontakt med andre mens du får litt sol.