Del på PinterestEksperter sier at å trene i 30 minutter om dagen og ikke røyke eller drikke for mye kan øke årene uten kroniske helseproblemer. Getty bilder
- Forskere sier at sunne livsstilsvaner kan legge til opptil et tiår til livet ditt.
- Forskere identifiserte fem livsstilsfaktorer som viktige, inkludert kosthold, trening og å opprettholde en moderat kroppsvekt.
- Eksperter sier at de to viktigste tingene å unngå er røyking og utvikling av overvekt eller fedme.
Vi ønsker alle å leve med god helse i lang tid.
Nå kl nylig publisert studie konkluderte med at det er livsstilsfaktorer som kan øke sjansene for å nå en høy alder uten kroniske helseproblemer.
Mye forskning har blitt utført på livsstilsvalg, som røyking, fysisk aktivitet, drikkevaner, vektkontroll og kosthold, som påvirker vår generelle levetid og sannsynligheten for å få kroniske sykdommer.
Men få studier har undersøkt hvordan en kombinasjon av disse faktorene korrelerer med et langt sykdomsfritt liv.
«Vi ønsket å se om det å følge et sunt kosthold og trening kan forlenge livet, ikke bare forventet levealder, men forventet levealder uten kroniske sykdommer, som kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes.», Dr. Frank Hu, MPH, professor ved Harvard TH Chan School of Public Health i Massachusetts og hovedforfatter av studien, fortalte Healthline.
«Fordi vi ikke bare ser på levetid, men også på helsespenn, noe som betyr at det er lengre leveår uten kronisk sykdom,» sa han.
5 avgjørende helsefaktorer
Forskerne så på data fra omtrent 73 000 registrerte sykepleiere i USA siden Sykepleieres helsestudie og av nesten 40 000 mannlige helsepersonell i USA siden Oppfølgingsstudie av helsepersonell.
Studiedeltakerne hadde ingen kreft, kardiovaskulær sykdom eller diabetes da de ble registrert.
Studiedeltakere ble regelmessig evaluert for nye diagnoser og dødsfall fra kreft, hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes i mer enn 20 år. Forskere justert for alder, etnisk opprinnelse, familiehistorie og andre hensyn.
Lavrisiko livsstilsfaktorer brukt til å beregne en sunn livsstilsscore inkluderer:
- aldri røyk
- minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet
- moderat alkoholforbruk
- opprettholde en moderat vekt (definert som en BMI på mindre enn 25)
- et kosthold av god kvalitet
Å legge disse fem faktorene sammen gir en endelig lavrisiko livsstilsscore på mellom 0 og 5. En høyere score indikerer en sunnere livsstil.
«Legen din kan hjelpe deg med risikoscore som kan estimere risikoen for død for visse tilstander og evidensbaserte livsstilsendringer og behandlinger som kan forbedre tilstanden,» sa han Dr.Katrina Miller Parrish, kvalitets- og informasjonssjefen for LA Care Health Plan.
«Husk at en sunn livsstil med lav effekt, tålelig trening; et godt, balansert og fargerikt kosthold; hydrering; og en tilstrekkelig mengde søvn kan gjøre underverker for å opprettholde et positivt mentalt syn og fysisk tilstand, sa Parrish til Healthline.
Øk varigheten av ditt sunne liv
Leveår uten kreft, hjertesykdom og diabetes i en alder av 50 år var 24 for kvinner som ikke fulgte noen av lavrisiko livsstilsfaktorene.
Det har gått 34 år for kvinner som har adoptert fire eller fem av faktorene.
Forventet levealder fri for disse kroniske sykdommene var 24 år blant 50 år gamle menn som ikke fulgte lavrisiko livsstilsfaktorer.
Det har gått 31 år for menn å ha praktisert fire eller fem av disse sunne vanene.
«Selv om hypertensjon er den ledende dødsårsaken på verdensbasis, kan mange livsstilsendringer, som forbedret kosthold og trening, påvirke denne diagnosen i ulik grad, spesielt basert på regime og etterlevelse,» sa Parrish.
Kosthold er viktig
Å være selektiv i hva du spiser er en av de viktigste livsstilsfaktorene.
«Matvarer med mye fiber har blitt grundig undersøkt for fordelene de gir når det kommer til kardiovaskulær helse, inkludert regulering av blodtrykket.», Shelley Wood, MPH, RDN, en lege ved Santa Clara Valley Medical Center i California, fortalte Healthline.
Wood forklarer at disse matvarene er plantebaserte og inkluderer fullkorn, frukt og grønnsaker.
I tillegg har belgfrukter, som bønner, linser og erter, vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt kolesterolnivå og hypertensjon.
For de som ønsker å bevare hjertefunksjon og helse, sier Wood at de vil ha nytte av å unngå mat som er rik på sukker, natrium, mettet fett og raffinerte karbohydrater.
«Det er spesielt viktig å unngå disse matvarene hvis du har høyt kolesterol. Hvis du tenker på å spise mat som inneholder mye sukker, salt eller fett, er den beste løsningen å velge noe annet, sa han.
Wood legger til at optimalisering av kaloriinntaket og å oppnå eller opprettholde en moderat vekt og midjemål i middelalderen er «de viktigste måtene å redusere risikoen for diabetes, samt delta i regelmessig fysisk aktivitet og unngå røyking».
Røyking, effekter av fedme
I følge studien hadde menn som røykte mye – definert som 15 eller flere sigaretter per dag – og menn og kvinner med fedme (definert som BMI 30 eller høyere) lavest sjanse for sykdomsfri forventet levealder i en alder. 50 år gammel.
«Vi så på fem livsstilsfaktorer: spise et sunt kosthold, opprettholde en sunn kroppsvekt, ikke drikke for mye, ikke røyke og være fysisk aktiv. De er alle viktige. Men for røykere er det viktigste å gjøre, selvfølgelig, å slutte å røyke. For overvektige mennesker er det viktig å gå ned i vekt og opprettholde en sunn kroppsvekt, «sa Hu.
Parrish er enig i at ikke røyking er av største betydning.
«Det eneste alle som røyker kan gjøre er ganske enkelt å slutte å røyke og redusere risikoen for sykdom og død med to sifre, som bevist av denne studien. Effekten ser ut til å være større jo lenger en «røyker» fortsetter å ikke røyke, «sa Parrish.
«I de første 1 til 10 årene etter å slutte, reduseres risikoen for hjertesykdom og lungekreft, og innen 15 år er alles risiko nær den for en ikke-røyker,» la han til.
Bunnlinjen
Ny forskning finner at det er fem livsstilsfaktorer som betydelig øker årene du lever uten kroniske helseproblemer.
Studiedeltakerne ble fulgt i mer enn 20 år. De som fulgte fire eller fem sunne livsstilsvalg økte sin sunne levetid betydelig etter fylte 50.
Eksperter påpeker at de mest innflytelsesrike av disse ikke røyker og holder en moderat kroppsvekt.