Ting å vurdere
Motstand kan bety mange ting, men når det gjelder sex, refererer det ofte til hvor lenge du kan motstå seng.
For menn er gjennomsnittlig tid mellom arkene mellom to og fem minutter. For kvinner er det litt og lenger: ca 20 minutter før de når de store eller.
Hvis du ikke er fornøyd med den hastigheten som du utfører handlingen, er det en rekke ting du kan prøve å øke din styrke og forbedre din generelle seksuelle ytelse.
Les videre for å lære mer.
Onani kan bidra til å utvikle motstand
Onani kan hjelpe deg å vare lenger til sengs ved å frigjøre den akkumulerte seksuelle spenningen.
Hvis du har en penis, kan du finne nyttig:
- Endre ting som bruker din ikke-dominerende hånd.
- Hjul og trykk hoftene for å øke intensiteten.
- Prøv flere trekk for å gjøre din solo morsom mer krydret.
- Bruk en hånd til å ta vare på penis og # 8217; en annen til å leke med testiklene.
- Stimulerer prostata for en dypere orgasme.
Hvis du har en vagina, kan du finne nyttig:
- Innlemme en blanding av klit, vaginal og anal spill.
- Legg til en PO & # 8216; av smøremiddel for å øke din glede.
- Løft varmen ved å utforske dine erogene områder, som nakke, brystvorter eller lår.
- Introdusere ett eller to sexleketøy for å øke glede.
- Vurdere l’ide å se, høre eller lese erotisk eller pornografisk materiale.
Kjøp smøremiddel.
L’Trening kan bidra til å styrke styrke
Hvis du vil øke motstanden din, må du øke din styrke. En sterkere kropp kan motstå mer, slik at du kan vare lenger blant arkene.
Biceps
Sterkere biceps betyr at du kan tåle mer vekt mens du løfter, trekkraft, lansering og lansering.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- bicep krøller
- trekkraft
- Foldet rad
triceps
Sterke triceps forenkler ikke bare thrust, men kraften i den øvre delen av kroppen øker også.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- benk
- Utvidelse av triceps
- Triceps pull-down eller push-down
Pectoral
Bruk pectoral muskler for alt du gjør, fra # 8217; åpne en dør for å løfte et glass. Når du har sterkere bobster, har du en sterkere kropp generelt.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- benk
- Tuffer dykk
- dytt opp
Abdominal
Når du har sterke buk, har du en kraftigere kjerne. Og når du har en sterk kjerne, er du mer balansert, og du føler deg mindre ryggsmerter.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- sett deg opp
- Styrene
- høye knær
Baksiden av ryggen
En sterk nedre ryggstabiliserer og støtter ryggraden, samt styrking av kjernen.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- broer
- Løfter sidebenet liggende
- Superman Extension
Bekkenbunn
Din bekkenbunn styrer kjønnsorganene dine, noe som betyr at hvis du vil øke din seksuelle motstand, må du bygge sterke og fleksible bekkenbunnsmuskler.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- Kegler
- knebøy
- broer
glutes
De svake skinken kan miste balansen og stivne hoftene, noe som vil påvirke ytelsen i sengen.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- knebøy
- vektet fluke
- utvidelse av # 8217; hofte
Quadriceps og bakre lårmuskler
Quadriceps og back muskler i låret mate hofter og knær, noe som betyr at sterkere er musklene, raskere og lengre du kan gå.
Øvelser for å prøve inkluderer:
- Beinpress
- lunges
- Step-up
L’Øvelse kan også forbedre fleksibiliteten
Når musklene dine er løs og fleksible, har du et bredere bevegelsesområde, noe som betyr at du kan gjøre mer og # 8211; Mye mer & # 8211; til sengs.
Stretching av kneetene stående (for nakke, rygg, skinker, bakre lårmuskler og kalver):
Ladet hjørneposisjon (for interne lår, hofter og lysken):
Lunge med spinal twist (for dell & # 8217 flexors; hip, quadriceps og back):
Strukket triceps (for nakke, skuldre, rygg og triceps):
Trene for å stabilisere pusten og styrke språket
I tillegg til å slappe av sinnet, tillater pustekontroll kroppen å gi muskler mer blod rik på oksygen. Dette kan føre til en lavere hjertefrekvens og kan føre til en bedre generell ytelse.
Styrkingsspråket kan også bidra til å forbedre pusten og øke motstanden for oralsex.
For et sterkt språk, prøv disse øvelsene:
- Pull-back tunge. Ta ut tungen, så trekk den tilbake i munnen så langt som mulig. Hold denne stillingen i 2 sekunder. Gjenta 5 ganger.
- Push-up med språket. Skyv den nedre delen av spissen på det sterkeste språket du kan på forsiden av munntaket, rett bak tennene dine. Gjenta fra 5 til 10 ganger.
Viktige næringsstoffer for generell ytelse
Du vil forbedre ytelsen din i sengen? Så sørg for at du tar nok av disse viktige næringsstoffene.
For alle
Capsaicin: Capsaicin er i de fleste krydret chili peppers, så ikke C’det er å bli overrasket som bidrar til å øke din styrke. Også akselerere utvinning, noe som betyr at du kan starte på nytt på svært kort tid.
Capsaicin Rich Foods inkluderer:
- chili peppers
- Søte paprika
- ingefærrot
Kalium: En av de viktigste elektrolyttene i kroppen, kalium opprettholder fuktige muskler og celler, bidrar til å gjenopprette og øker stoffskiftet, alle viktige elementer hvis du vil beholde motstanden din.
Kaliumrike matvarer inkluderer:
- Banan
- Cantaloupe
- spinat
- brokkoli
- Hvit potet
- tomater
- gulrot
- Magro eller yoghurtmelk
- quinoa
Komplekse karbohydrater: Enkle karbohydrater tilstede i pasta og brød kan raskt drepe din motstand. Men komplekse karbohydrater gjør nøyaktig det motsatte: Hjelp deg å gi kroppen din en lash av varig energi.
Matvarer med komplekse karbohydrater inkluderer:
- Mel d’havre
- Søte poteter og søte poteter
- Hele hvete melbrød
- Integrert ris og vill ris
- Quinoa, bygg, bulgur og andre hele korn
- korn
- Tørket erter og bønner
Proteiner: Proteiner tar mer tid enn karbohydrater for å nedbrytes, og gir kroppen din en mer varig energikilde.
Proteinrike matvarer inkluderer:
- valnøtter
- tofu
- egg
- Magert rødt kjøtt, fjærfe og fisk
- Yoghurt, ost og melk
Gruppe B Vitaminer: Gruppe B-vitaminer, spesielt fra B-1 til B-5 og B-12, regulerer nivåene og funksjonen av kjønnshormoner, som bidrar til å stimulere libido og ytelse.
Matvarer som er rik på gruppe B-vitaminer inkluderer:
- Magert kjøtt, fisk og fjærfe
- egg
- peanøttsmør
- Avokado
- Befestet og beriket korn
- Melk og meieriprodukter
- Grønne bladgrønnsaker
Omega-3: Omega-3 er essensielle fettsyrer som bidrar til å balansere dine kjønnshormoner, noe som gir et godt løft til din libido og motstand.
Omega-3 rike matvarer inkluderer:
- Sengetøy frø, chia frø og hamp
- Hedgehog kål og spinat
- valnøtter
- blåskjell
- Tunfisk og annen blå fisk
Spesifikk for menn
L-Citrulline: Forskning har vist at L-Citrulline, en aminosyre som er tilstede i naturen, kan øke styrke og motstand. Den Det kan også hjelpe Hold ereksjonen.
L-citrulline rike matvarer inkluderer:
- vannmelon
- Løk og hvitløk
- Belgfrukter og valnøtter
- Laks og rødt kjøtt
- mørk sjokolade
L-arginin: Kroppen konverterer L-citrullinen til L-arginin, en annen aminosyre som forbedrer blodstrømmen og bygger proteiner.
Mat med L-Arginin inkluderer:
- Rødt kjøtt, fisk og fjærfe
- soya
- Helkorn
- bønner
- Melk, yoghurt og andre meieriprodukter
Nitrater: Nitrater Forbedre måten muskler bruker oksygen på, som kan bidra til å forbedre ytelsen, inne og ute av soverommet.
Nitratrike matvarer inkluderer:
- rakett, chard og andre grønne bladgrønnsaker
- Beets og rødbeter juice
- rabarber
- gulrøtter
- eggplant
- selleri
Magnesium: Magnesium er et viktig næringsstoff som spiller en nøkkelrolle i alt, fra # 8217; energi til hjernens funksjon. Så når magnesiumnivåene dine er lave, er motstanden din utmattet.
Magnesiumrike matvarer inkluderer:
- Hele hvete
- Spinat og andre mørkegrønne bladgrønnsaker
- quinoa
- Mandler, cashew og peanøtter
- svarte bønner
- Edamame
Spesifikk for kvinner
Folsyre: Folinsyren stimulerer utviklingen og veksten av nye celler, som bidrar til å bekjempe tretthet og øke motstanden.
Folic matrik mat inkluderer:
- Avokado
- Linser
- Tørket bønner, erter og valnøtter
- Brokkoli, spinat, asparges og andre mørkegrønne grønnsaker
- sitrusfrukter
Fotball: Fotball holder beinene sterke og tette, noe som er viktig for den riktige funksjonen til cellene og å holde energien høy;.
Fotballrike matvarer inkluderer:
- skummet melk
- ost
- Lavt fett yoghurt
- Laks, sardiner og annen fisk med spiselige bein
Vitamin D: Vitamin D støtter helsen til bein og # 8217; immunitet, øker humøret ditt og hjelper deg med å holde en sunn vekt, alle nødvendige komponenter for å øke motstanden din.
Store kilder til vitamin D inkluderer:
- Laks og sardinsk
- eggeplomme d’egg
- reke
- forsterket melk, frokostblandinger, yoghurt og juice d’oransje
Jern: Jern er en næringsrik nøkkel for å holde energien og en sunn metabolisme, som i sin tur bidrar til å bygge motstand.
Jernrike matvarer inkluderer:
- Rødt kjøtt, fjærfe og fisk
- Forsterket kornblandinger
- Kål, spinat og andre grønne bladgrønnsaker
- Linser og bønner
Urter for generell ytelse
Ønsker en naturlig måte å forbedre motstanden på? Så urte kosttilskudd kan være ditt svar.
For alle
Damiana. Det antas at denne subtropiske anlegget Øke seksuell lyst og motstand.
Guarana. Denne brasilianske anlegget har et høyt koffeininnhold som antas Øke energi; energi Libido.
Maca. Denne svært næringsrike peruanske anlegget vurderes En forsterker av seksuell lyst.
Spesifikk for menn
Ginseng. Det antas at denne sakte og korte voksende planten Forbedre symptomene på erektil dysfunksjon.
Catuaba. Dette lille treet med opprinnelse i Brasil anses som en afrodisiakum. Kan også hjelpe Behandle erektil dysfunksjon.
Lycium. Også kjent som en Goji Berry, er det antatt at denne kinesiske fruktplanten øker testosteronnivåene og Behandle erektil dysfunksjon.
Kjøp Ginseng og Catuaba.
Spesifikk for kvinner
Ginkgo biloba. Denne kinesiske vegetabilsk abstrakt kan gi litt & # 8216; av energi til ditt seksuelle ønske, i tillegg til å styrke kraften og # 8217; hjernens energi.
Ashwagandha. Det antas at denne eviggrønne busk bedre libido og motstand ved å justere kjønnshormoner.
Kjøp Ginkgo Biloba og Ashwagandha.
Andre forslag og triks
Øvelse, endre kosthold og ansette kosttilskudd er alle effektive måter å øke motstanden. Men mulighetene stopper ikke her. Du kan også finne nyttig:
Begrense alkoholinntaket på forhånd. L’Alkohol påvirker alle annerledes, men generelt, drikker for mye før sex kan redusere følelsene dine og gjøre deg vanskeligere å bli spent.
Preliminaries er viktige. Aktiverer langsomt flammer med lille & # 8216; av forpreliminarier før du eksploderer i hovedhendelsen.
Smøring. Lube kan gjøre sex mer behagelig ved å redusere friksjonen. Noen smøremidler, som desensitorene, kan også hjelpe spillet ditt til å vare lenger.
Å være tilstede. Ikke ha din sex økt. I stedet tilstede for øyeblikket, nyter hvert øyeblikk av glede.
Utforsk mer enn bare kjønnsorganer. Hvis du fokuserer på kjønnsorganene, er du bestemt til # 8217; orgasme raskt. I stedet, gå sakte og utforske alt for å bygge ønske.
Veksler mellom aktive og passive roller. Gå fra en ALL’mer vil tillate spenningen å komme inn og gå ut som bølger, som vil gjøre sex siste.
Hvis du har en penis, ta tak i basen, kan forhindre for tidlig utløsning. Klem på basen vil få deg til å miste en del av ereksjonen din, og du vil hindre deg i å nå orgasmen.
Påføring av en lammende krem på spissen kan også bidra til å forhindre for tidlig utløsning. En lammende krem kan bidra til å redusere følelser i penis for å hjelpe deg å vare lenger.
Når å se en lege eller annen helsepersonell
Det er normalt at motstanden din noen ganger er sakte. Men hvis det er vedvarende eller ledsaget av andre symptomer, kan det være et tegn på en tilstand nedenfor.
Fikse en avtale med en lege eller en annen helsepersonell hvis:
- prøv smerte eller ubehag under eller etter kjønn
- har problemer med å ejakulere eller nå orgasmen
- Jeg er ikke i stand til å holde ereksjonen
Legen din kan evaluere symptomene dine og hjelpe deg med å finne lettelse.