Det er vanlig å tenke på intelligensen som noe som du bare er født. Noen mennesker, tross alt, gjør det til å virke intelligent uanstrengt.
L’intelligens er ikke en særegen strekk, skjønt. Det er en foranderlig og fleksibel kapasitet til å lære og stimulere hjernen din som kan forbedre seg over tid. Nøkkelen er å praktisere livsvaner som støtter og beskytter hjernen din.
Å praktisere visse livsvaner kan bidra til å forbedre din samlede intelligens, som inkluderer to typer:
- Krystallisert intelligens. Dette refererer til ditt ordforråd, kunnskap og ferdigheter. L’krystallisert intelligens øker generelt med alderen i alderen.
- Væske intelligens. Også kjent som flytende resonnement, L’væske intelligence er din evne til å tenke på og tenke abstrakt.
Fortsett å lese for å finne ut hva vitenskapen har å si om de forskjellige måtene du kan være i stand til å forbedre din krystalliserte og væske intelligens.
1. Tog
Hold deg fysisk aktiv er en av de beste måtene å forbedre driften av hjernen.
Ifølge en 2018 Studio, L’Lysøvelse favoriserer aktivitet i # 8217; hippocampus, som er involvert i minnet. Forbedrer også forbindelsen mellom L’hippocampus og andre regioner i hjernen som regulerer minne.
TIL 2014 Studio Også funnet at «8217-øvelsen øker volumet på # 8217; hippocampus. Studioforfattere antyder at L’aerob aktivitet fremmer veksten av nevroner, noe som øker styrken og funksjonen til hjernen.
Å nyte de kognitive fordelene med trening, det er viktig å gjøre det regelmessig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene kraftig for å samle fruktene.
Treningsideer som passer for nybegynnere inkluderer:
- Stående
- yoga
- fotturer
- Gratis kroppsøvelser
2. Tilstrekkelig søvn
Søvn er også viktig for å støtte optimal kognitiv funksjon. Når du sover, konsoliderer hjernen dine minner du har opprettet i løpet av dagen. Det forbedrer også hjernens evne til å lære ny informasjon ved oppvåkning.
Faktisk er en tilstrekkelig søvn så viktig at a 2019 studie Han oppdaget at selv en liten søvnmangel negativt påvirker arbeidsminnet.
3. Meditere
En annen måte å bli smartere, praktiserer meditasjon.
I en gammel mann 2010 studio, Meditasjon var forbundet med bedre utøvende drift og arbeidsminne. Disse effektene har blitt observert etter bare fire dager meditasjon.
TIL 2019 Studio Finn lignende resultater. Etter at deltakerne fullførte 8 uker med 13 minutters guidede meditasjonssessioner, har deres oppmerksomhet, anerkjennelsesevne og arbeidsminne økt. Også l’angst og # 8217; deltakernes humør har forbedret seg.
Forskere har antydet at disse kognitive effektene skyldtes de følelsesmessige fordelene med meditasjon.
Det er mange måter å meditere. Kan:
- Bruk Meditation App
- Lytt til video av guidet meditasjon
- delta på et meditasjonskurs
4. Drikke kaffe
L’Adenosin er et kjemikalie i hjernen som stopper frigjøringen av stimulerende stoffer i hjernen. Men koffein i kaféet blokkerer adenosinen, som gjør at disse stoffene gir deg en sfherd av energi. Dette kan bidra til å fremme mental læring og ytelse.
TIL 2014 Studio Han bestemte også at 8217 tar koffein, kan øke oppmerksomheten, som kan hjelpe deg med å holde konsentrert og bedre å skaffe seg ny informasjon.
Det er imidlertid bedre å konsumere kaffe i moderasjon. Drikker for mye koffein kan øke # 8217; angst og nervøs.
5. Drikk grønn te
Nipper til grønn te kan også støtte hjernens funksjon. Noen av disse effektene skyldes koffein i grønn te, som er tilstede i små mengder. Grønn te er også rik på en kjemikalie kalt Epigallocatechina Gallato (EGCG).
Ifølge en 2019 Gjennomgang, EGCG kan legge til rette for veksten av axoner og dendrites i nevroner. Axoner og Dendrites tillater neuroner å kommunisere og fullføre kognitive oppgaver.
Videre A 2017 Gjennomgang konkluderte med at grønn te øker L’oppmerksomhet og arbeidsminne. Dette skyldes sannsynligvis kombinasjonen av gunstige komponenter i grønn te i stedet for en enkelt substans.
6. Spis mat rik på næringsstoffer
En annen måte å forbedre hjernens helse er å spise mat med næringsstoffer som støtter hjernens funksjon. Dette inkluderer rike matvarer av omega-3 fettsyrer, flavonoider og vitamin K.
Omega-3 fettsyrer
Ifølge en 2017 Gjennomgang, Omega-3 fett er hovedkomponentene i hjernestrukturen. Rike kilder inkluderer:
Flavonoids
Flavonoider er gunstige vegetabilske forbindelser med neuroprotektive fordeler.
Ifølge en 2015 Gjennomgang, Flavonoider er forbundet med positive kognitive resultater, inkludert en økning i ledende drift og arbeidsminne.
De rike kildene til flavonoider inkluderer:
- bær
- lommelykt
- kakao
- soyabønner
- korn
Vitamin K
Ifølge en 2019 Gjennomgang, Vitamin K spiller en rolle i overlevelse av cerebrale celler og kognitiv ytelse. Det finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker, for eksempel:
- kål
- spinat
- kål
7. Spill et verktøy
Å spille et verktøy er en morsom og kreativ måte å øke din intelligens på. Det innebærer ferdigheter som:
- hørselsoppfattelse
- fysisk koordinering
- hukommelse
- Modellgenkjenning
Denne utfordringen din sensoriske og kognitive ferdigheter, andre til 2013 Gjennomgang. Som et resultat kan det hende at det å spille et musikalsk instrument bidrar til å øke din kognitive og nevrale drift.
Hvis du er en erfaren musiker, utfordrer du deg selv ved å lære nye sanger eller sjangere. Hvis du ikke vet hvordan du skal spille et verktøy, husk at det aldri er for sent å starte. Du finner mange gratis online demonstrasjoner på nettet for å starte.
8. Å lese
Forskning viser at lesing også kan bidra til å styrke din intelligens.
Ifølge en 2015 Gjennomgang, Lesing stimulerer hver del av hjernen din, sammen med nevrale forbindelser mellom dem.
Dette skyldes at det krever flere kognitive funksjoner, inkludert:
- Merk følgende
- prognose
- arbeidsminne
- Langsiktig lagringsminne
- Abstrakt resonnement
- forståelse
- Visuell behandling av bokstaver
TIL 2013 studie har også etablert at lesing forbedrer tilkoblingen mellom områdene i hjernen som er involvert i forståelse. Denne effekten kan vare et par dager etter å ha lest, noe som tyder på langsiktige fordeler.
9. Fortsett å lære
Hvis du vil øke intelligensen, prøv å være en student hele mitt liv. Lengre varighet av utdanningen er koblet til A’øvre intelligens, andre a 2018 Gjennomgang.
En annen 2019 Gjennomgang Det har oppdaget at kontinuerlig opplæring også øker kognitiv funksjonen og beskytter hjernen.
Fortsett studier betyr ikke at du må oppgradere. Kan:
- Lytt til podcaster
- Se ted snakker
- Delta i leksjoner eller seminarer
- Ta en ny hobby
- Lær et nytt språk
- Les bøker på et nytt emne
10. Sosialisere
Siden mennesker er sosiale skapninger, kan gjenværende sosialt også forbedre din fysiske form. Dette skyldes at sosialisering stimulerer sinnet og kognitive evner, ifølge 2018 Studio.
Hvis du finner det vanskelig å møte nye mennesker eller lage relasjoner, kan du vurdere følgende:
- Frivillig arbeid i samfunnet ditt
- Registrer deg for en klubb, et treningsstudio eller et idrettslag
- delta på et kurs
- Abonner på en bokklubb
- Koble til igjen med gamle venner
Bunnlinjen
Husk, l’intelligens angår ikke kunnskap mer enn andre mennesker. Det er et spørsmål om å stimulere hjernen, være i stand til å løse problemer og lære nye ting.
Gjenværende nysgjerrig og etter forslagene som er beskrevet ovenfor, kan du kanskje øke hjernens helse og forbedre din intelligens over tid.