En øl mage kan være et resultat av morsomme øyeblikk, god mat og velsmakende skum, men det kan også gjøre det vanskeligere å bevege seg eller tilpasse seg klær. Videre kan den ekstra vekten svekke energien din og teste leddene og hjertet.
Bli kvitt en øl mage vil kreve en kombinasjon av kosthold og mosjon. Har en tendens til å ta lengre tid å gå ned i vekt enn når den kjøper den.
Fortsett å lese for å finne ut hva som forårsaker dannelsen av en ølmagen og de beste metodene for å få ryttere.
Hva forårsaker dannelsen av en ølbell?
Absolutt forbruket av alkohol, spesielt mellom menn, er forbinder med dannelsen av en øl mage, eller den som kalles klinisk & # 8220; abdominal fedme & # 8221;.
Et studio i Epidemiologi og helse Han oppdaget at et høyt alkoholforbruk var relatert til omkretsen av høy midje. Dette er ikke overraskende på grunn av kalorier Dell’alkohol.
Men en studie i European Journal of Clinical Nutrition antyder at mens du drikker mye øl kan utvide livet, er magen ikke et unikt reisemål for ølrelatert vektøkning.
Til tross for den populære troen på at øl har en tendens til å komme direkte til magen, ser det ut til at den hyperflorøse drikken faktisk bidrar til hele kroppsvektsøkningen. Mange kvinner begynner for eksempel å bære en ekstra vekt under beltet, i stedet for like over.
Øl kan også være indirekte ansvarlig for midjens vekst. Tenk på hva du ofte spiser med øl: Pizza, nachos og andre matvarer rik på fett og high-end har en tendens til å følge en kopp lys øl eller ispa. Lett øl kan ikke være de skyldige så mye som maten du nyter med.
Det er interessant å merke seg at drikkølen også kan forstyrre kroppens evne til å brenne fett effektivt. Kroppen vil arbeide for å bryte ned alkoholen for å få energi før du kommer til en lagret fett som venter på å bli brent.
Selv alkohol overdreven forbruk er tilknyttet Redusert testosteronnivå, som igjen er forbundet med en overflødig vektakkumulering i bukområdet.
De beste måtene å redusere magen fra øl
Tapet av målrettet fett, spesielt rundt den sentrale delen, høres bra ut i teorien, men kan ikke være den mest realistiske.
Øvelser som crunches kan bidra til faste muskler, men det er motstridende undersøkelser om hvordan spesifikke øvelser kan bare brenne fett i magen eller andre steder.
Imidlertid smelter en øl mage vanligvis som du mister kroppsvekt. Å miste vekt er ofte beskrevet på enkle termer: det brenner flere kalorier enn de du forbruker. For å hjelpe deg med å vurdere følgende strategier.
Spise sunnere
Reduser ølforbruket vil hjelpe, men det er bare en endring i kostholdet du kan gjøre. Her er noen forslag å vurdere:
Klipp delen i halvparten
For eksempel, i stedet for å ha to stykker pizza, ta en. Du vil spise for å bare konsumere mindre porsjoner med passerende dager og uker. Dette er spesielt viktig hvis du ofte spiser hjemme. Størrelsen på delene av restauranter er ofte Større Sammenlignet med standarddelene.
Teller kalorier
All’Start kan være en smerte, men når du lærer hvor mange kalorier det er i maten du vanligvis spiser, trenger du ikke å gjøre så mange beregninger.
Å miste ca 1 pund i uken, bør den gjennomsnittlige kvinnen ta ca 1.500 kalorier om dagen (sammenlignet med et gjennomsnitt på 2000 kalorier). L’Medium mann bør begrense ansettelsen til ca 2000 kalorier om dagen (sammenlignet med de typiske 2500 kalorier).
Husk at disse estimatene varierer sterkt fra person til person. Det er nødvendig å vurdere alderen, vekt, L’høyde, aktivitetsnivået og den generelle helsen til en person.
Spis flere grønnsaker, frukt, helkorn og magert protein
Og spise mindre forseggjort mat og matvarer som inneholder tilsatt sukker, beriket mel og mettet fett.
Utveksling av sunn mat
For eksempel:
- Prøv jordbærene i stedet for iskrem til dessert.
- Drikke vann (smaksatt med en sitronskall eller kalk) i stedet for brus.
- Bruk sunnere fett, som olivenolje, i stedet for smør under matlaging.
Flytte mer
Øke nivået på fysisk aktivitet er en nøkkelfaktor I de fleste anstrengelser for å gå ned i vekt. Her er noen forslag:
Prøv den høye intensiteten intermitterende øvelsen (hiie)
HIIE sørger for all-range innsats i Sprint Rapid-serien eller andre øvelser, etterfulgt av korte pauser og deretter kortere, men intense øvelser.
En studie i Journal of Obesity antyder at Hiie er mer effektiv i brennende fett og i # 8217; akselerere vekttap enn mange andre former for trening.
Trene mesteparten av tiden
Mål i minst 30 minutter av aerob drift av moderat intensitet nesten hver dag i uken, samt 2 dager i uken trening for styrke og strekke om morgenen og om kvelden.
Trening
Gjøre livsvalg som naturligvis blar flere kalorier, hvordan du tar trapper i stedet for å løfte eller gjøre hyppige pauser på jobb for å gjøre korte turer.
Hvor lenge det vil ta å gå bort?
Tidsperioden for å eliminere en ølmagen avhenger av mange faktorer, inkludert mengden vekt du vil miste, og din forpliktelse til øvelsen, kosthold og livsvalg som trengs for å gå ned i vekt.
En måte å tenke på det er dette: Et pund svarer til ca 3.500 kalorier. Så, hvis du reduserer kaloriet 500 om dagen, brenner du 500 kalorier hver dag eller finn en annen kombinasjon som fungerer for deg, kan du antagelig miste 1 pund i uken (7 x 500 = 3.500).
Det fungerer på ca 4 pund i måneden. Redusere (eller brenne) 1000 kalorier om dagen kan ta deg til et vekttap på 8 pounds hver måned.
Dette er en trygg og rimelig vekttap plan. Tydeligvis, hvis du ikke følger mat og trening mål, vil det programmet ikke holde. Diligence er nøkkelen.
Advarsel om fasjonable dietter og slankingspiller som lover raske resultater. Disse utsagnene på produktene er sannsynligvis overdrevet. De kan også føre til noen farlige helsekomplikasjoner.
De beste måtene å camouflere en ølbell
Hvis du vil gjøre magen fra mindre åpenbar øl mens du tar med disse livsstilsendringene, er det noen raske forslag:
- Bruk brede klær, som væskebluser og knappede skjorter. De smale klærne, som muskelsskjorter, kan fremheve magen.
- Prøv mørke farger for bukser og korte farger og skjorter for skjorter. Dette kan gi et mer forholdsmessig aspekt, siden ølmagen kan få bena til å se tynnere. Men generelt, mørkere klær fra # 8217; høy ned kan bidra til å gjøre ekstra vekt mindre tydelig.
- Ikke legg skjorten.
- Bruk vertikale strimler, hvis du har tenkt å bære strips.
- Velg skreddersydde bukser eller bare bukser som forbedrer din nedre halvdel. Dette vil hjelpe deg med ditt generelle utseende.
- High-Waisted Jeans og andre bukser er et bedre valg enn lavhjelpede.
- Bruk monokrom skjorter eller bluser.
Når skal du se en lege
Bære en øl mage rundt er ikke en medisinsk nødsituasjon. Men det kan være et tegn på at risikoen for alvorlige medisinske problemer øker. Den ekstra vekten kan være forbundet med:
Det er også mulig at vektøkningen i magen kan være et symptom på noe som ikke er relatert til kostholdet ditt og treningsrutinen din. Hevelsen i’Abdomen kan bety noe, fra graviditet til alvorlige fordøyelsesproblemer, for eksempel:
- Dell / # 8217 syndrom; irritabel tarm
- Laktoseintoleranse
- Blokker i tarmen din
Hvis din ekspanderende mage er ledsaget av smerte eller endringer i tarmvanene, kontakt lege snart.
L & # 8217;
Hvis du vil bli kvitt magen fra øl, men du er bekymret for å måtte helt gi opp den magiske hoppet og # 8217; bygg, ikke frykt. Øl, i moderasjon, kan fortsatt være til stede i kostholdet ditt. Du trenger bare å gjøre andre endringer for å tillate Theell’vane å øl for å fortsette.
Generelt betyr dette mindre brus og tett kalori mat og mer trening for å brenne fett. Du kan også prøve å lese øl og mindre.
Du kan også snakke med en personlig trener og en diettist for å hjelpe deg med å endre din livsstil og slå en øl mage inn i en pakke med seks.