Du bør bruke kunstige søtningsmidler?
Med en rekke sukkerarter fra lav til null, kan kunstige søtningsmidler virke som en glede for personer med diabetes. Men nylige søk indikerer at kunstige søtningsmidler faktisk kan være counterintuitive, spesielt hvis du prøver å administrere eller forhindre diabetes.
Faktisk kan økningen i forbruket av disse sukkersubstitusjonene være korrelert med alle «8217 øker i fedme og diabetes saker.
Den gode nyheten er at det finnes alternativer til sukkeret, inkludert du kan velge, inkludert:
- Stevia eller stevia-baserte produkter som Truvia
- tagatose
- Monaco frukt ekstrakt
- Kokosnøttpalme sukker
- Dato for sukker
- sukkeralkoholer, som uritol eller xylitol
Du må fortsatt sjekke ansettelsen for glukoseadministrasjon, men disse alternativene er langt bedre enn produktene som markedsføres som «8220; uten sukker & # 8221;.
COS’er Stevia?
Stevia er et lavt kalori søtningsmiddel med antioksidant og antidiabetiske egenskaper. Ble godkjent av US Food and Drug Administration (FDA).
I motsetning til kunstige søtningsmidler og sukker kan Stevia undertrykke plasma glukose nivåer og betydelig øke glukosetoleransen betydelig. Videre er det ikke et kunstig søtningsmiddel, teknisk sett. Dette er fordi det er laget med bladene på Stevia-anlegget.
Stevia har også muligheten til å:
- Øk produksjonen av insulin
- Øk insulin-effekten på cellemembraner
- Stabilisere blodsukkernivået
- motvirke mekanismene for type 2 diabetes og dets komplikasjoner
Du kan finne Stevia med merkenavn som:
- Borte
- Solrystaller
- Sweetleaf
- Truvia
Selv om Stevia er naturlig, er disse merkene generelt svært behandlet og kan inneholde andre ingredienser. For eksempel passerer Truvia gjennom 40 behandlingsfaser før de er klar til å bli solgt. Den inneholder også uritolito alkoholsukker.
Fremtidig forskning kan kaste lys på forkastelsen av disse behandlede stevia søtningsmidler.
Den beste måten å konsumere Stevia er å dyrke planten selv og bruke hele bladene til å søte mat.
Store: Stevia
Cos’er tagatose?
Tagatosio er et annet sukker som er tilstede i naturen som forskere studerer. Innledende utdanning Vis at tagatose:
- Det kan være et potensielt antidiabetisk og antiobesitets narkotika
- kan senke blodsukkeret og insulinresponsen
- forstyrrer karbonhydratabsorpsjonen
TIL Revisjon av studier i 2018 konkluderte med at tagatosiumet er og er lovende som søtningsmiddel uten alvorlige negative effekter observert & # 8221;.
Men tagatosen trenger flere studier for mer definitive svar. Snakk med legen din før du prøver nyere søtningsmidler som Tagatosio.
Lagre: Tagatose
Hva er andre søte alternativer?
L’Monaco frukt ekstrakt og kokosnøttpalme sukker er andre alternativer som får popularitet. Men ingen transformert søtningsmiddel kan slå den friske fruktbruken til å søte matvarer.
A’andre gode muligheter er sukkeret av datoer, laget av tørket og bakken hele datoene. Det gir ikke mindre kalorier, men date sukker består av all frukt med fiberen fortsatt intakt.
Du kan også trekke fibre fra den totale karbohydratgramene, hvis du teller karbohydrater for måltidsplanlegging. Dette vil gi deg din netto karbohydrater forbrukes. Pluss en mat er fibrøs, den mindreården vil være glykemi-effekten.
Kjøp: Monaco Fruktekstrakt, Coconut Palm Sukker eller Datoer Sukker
Fordi kunstige søtningsmidler skadet folk med diabetes?
Noen kunstige søtningsmidler sier & # 8220; uten sukker & # 8221; O & # 8220; egnet for diabetikere & # 8221; men Undersøkelser antyder at disse sukkene faktisk har motsatt effekt.
Kroppen din reagerer på kunstige søtningsmidler annerledes enn normalt sukker. Kunstig sukker kan forstyrre smaken som læres av kroppen din. Dette kan forvirre hjernen din, som vil sende signaler som forteller deg å spise mer, spesielt søtere matvarer.
Kunstige søtningsmidler kan fortsatt øke glukosenivået
En studie av 2016 fant at normal vekt folk som spiste mer kunstige søtningsmidler, var mer sannsynlig å ha diabetes i forhold til overvektige eller overvektige mennesker.
En annen 2014-studie fant at disse sukkene, som sakkarin, kan forandre sammensetningen av tarmbakterier. Denne endringen kan forårsake glukoseintoleranse, som er det første skrittet mot metabolsk syndrom og diabetes hos voksne.
For folk som ikke utvikler en glukoseintoleranse, kan kunstige søtningsmidler hjelpe med vekttap eller diabetes kontroll. Men overgangen til denne sukkersubstituasjonen krever fortsatt en langsiktig styring og et kontrollert inntak på 8217.
Hvis du tenker på å erstatte sukkeret regelmessig, snakk med legen din og dietiker av dine bekymringer.
Selv kunstige søtningsmidler kan bidra til vektøkningen
Fedme og overvekt er en av de viktigste prediktive diabetesfaktorene. Mens kunstige søtningsmidler er FDA godkjent, Det betyr ikke at de er sunne.
Markedsføring for matvarer kan ta deg til å tro at ikke-kalori kunstige søtningsmidler hjelper med vekttap, men studier viser motsatt.
Dette skyldes at kunstige søtningsmidler:
- kan føre til trang, overskudd av mat og vektøkning
- endrede intestinale bakterier som er viktig for vektstyring
For personer med diabetes som prøver å kontrollere din egen vekt eller # 8217; inntak av sukker, kan kunstige søtningsmidler kanskje ikke være en god erstatning.
Å være overvektig eller overvektig kan også øke risikofaktorene for mange andre helseproblemer som L’hypertensjon, kropps smerte og slag.
Sikkerhetsklassifisering for kunstige søtningsmidler
Senter for vitenskap i offentlig interesse mener for tiden at kunstige søtningsmidler er et produkt fra & # 8220; unngås & # 8221;. Unngå det betyr at produktet ikke er trygt eller har blitt dårlig testet og ingen risiko er verdt.
Og sukkeralkoholer?
Sukkeralkoholer finnes naturlig i planter og bær. De mest brukte typene i # 8217; matindustrien er skapt syntetisk. Du kan finne dem i matvarer merket som & # 8220; uten sukker & # 8221; O & # 8220; sukkerfri tilsatt & # 8221;.
Etiketter som dette er misvisende fordi sukkeralkoholer fortsatt er karbohydrater. De kan fortsatt øke nivået av blodsukker, men ikke så mye som vanlig sukker.
Vanlige sukkeralkoholene godkjent av FDA er:
- erytritol
- Xylitol
- sorbitol
- laktitolo
- isomalt
- Maltitol
Swerve er et nytt forbrukermerke som inneholder erytritol. Den er tilgjengelig i mange matbutikker. Det ideelle merkevaren inneholder både Sucralosio og Xylitol.
Oppbevaring: Erytritol, Xylitol, Sorbitol, Isomalt eller Maltitol
Forskjellig fra kunstige søtningsmidler
Sukkeralkoholer er ofte syntetiske, likt kunstige søtningsmidler. Men disse to klassifiseringene av sukkeralternativer er ikke det samme. Sukkeralkoholer er forskjellige fordi:
- kan metaboliseres uten insulin
- De er mindre søte enn kunstige søtningsmidler og sukker
- kan delvis fordøyes i # 8217; tarmene
- De har ikke ettersmaket av kunstige søtningsmidler
Forskning & # 8211; Undersøkelser antyder at sukkeralkoholer kan være en tilstrekkelig erstatning for sukker. Men relasjoner sier også at det ikke vil spille en betydelig rolle i vekttap. Du bør behandle sukkeralkoholer som sukker og begrense deres ansettelse.
Sukkeralkoholer er også kjent for å produsere bivirkninger som gass, hevelse og abdominal ubehag. Imidlertid er L’Erytritol er generelt bedre tolerert, hvis du er bekymret for disse bivirkningene.
Hva er takeaway maten?
Nylige studier indikerer at kunstige søtningsmidler ikke lenger er de sunne sukkeralternativene. Faktisk kan de øke risikoen for en diabetes person, glukoseintoleranse og vektøkning.
Hvis du er ute etter et sunnere alternativ, prøv Stevia. Basert på forskning til dags dato, er dette alternative søtningsmiddel en av dine beste alternativer. Det er kjent for sine antidiabetiske egenskaper og evnen til å stabilisere blodsukkernivået.
Du kan få Stevia i RAW-skjema, dyrke anlegget alene eller kjøpe det med merker som Sweet Leaf og Truvia.
Du bør imidlertid fortsatt begrense L’totalt inntak av tilsatt sukker i stedet for å bytte til sukkersubstitutter.
Mer forbruk Noen slags søtningsmiddel tilsatt, pluss din gane er utsatt for søte smaker. Forskningen på ganen viser at maten du foretrekker og gresset er maten du spiser oftere.
Du vil se maksimal fordel i styringen av ditt ønske om sukker og diabetes når du reduserer alle former for tilsatt sukker.