Hvis du er en løper unna eller noen som gjør deg svette godt å trene eller jobbe i lange perioder, vil du sannsynligvis vite L’Viktigheten av å bli hydrert med væsker og opprettholde sunne nivåer av noen mineraler kjent som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og klorid, er nøkkelbestanddelene i kjøkkensalt og saltputer. Disse tabletter har blitt brukt i mange år for å behandle varmekramper og gjenopprette tapte elektrolytter med svette.
Saltabletter, også kjent som saltpiller, anbefales ikke så mye som en gang, gitt at sportsdrikker er rike på ekstra elektrolytter, inkludert kalium, magnesium og fosfat.
Noen leger anbefaler fortsatt saltputer for begrenset bruk, men på grunn av noen helserisiko, L’bruk av saltputer anbefales ofte ikke til fordel for andre rehydreringsalternativer.
Når saltputer hjelper med dehydrering?
Saltputer kan hjelpe i følgende situasjoner:
- Når du er fysisk aktiv eller i varmen i lange perioder
- Hvis du ikke allerede er godt hydrert før en & # 8217;
- Hvis tatt med vann
Kroppen din er sunnere når L’vann-natriumbalanse er riktig.
Generelt, drikk nok vann og følg et sunt kosthold er tilstrekkelig til å få alt til å fungere optimalt mens du utfører dine daglige aktiviteter.
Når det er sannsynlig å svette mye
Under ekstreme omstendigheter, hvordan å fullføre et maraton eller arbeid i flere timer ved høye temperaturer, risikerer risikoen for å miste usunne mengder vann, natrium og andre elektrolytter du trenger for en sunn drift.
Når nivåene av elektrolytter og væsker i kroppen er lave
Når både flytende nivåer og natriumene har gått ned drastisk, er drikkevannet ikke nok. Uten natrium og andre elektrolytter vil kroppen din ikke holde et sunt nivå av væsker og vannet som drikker vil gå tapt raskt.
Hvis tatt med nok vann
Husk at hver celle i kroppen din og hver kroppsfunksjon avhenger av væsker for å være sunn.
L’å ta salt tabletter uten å drikke mange væsker kan forårsake en usunn natriumakkumulering. Dette vil tvinge nyrene til å utvise mer enn det natrium i urin og svette uten at du føler deg mer hydrert.
Ansatt med vann, salt pads kan hjelpe langdistanse ryttere og andre med høy risiko for dehydrering og varme kramper.
Hvilke nyrer gjør med salt og vann
Normalt utfører nyrene en god jobb med å regulere nivåene av væsker og natrium med vann eller natrium eller utstående dem i urinen i henhold til omstendighetene.
For eksempel, hvis du forbruker mer natrium som spiser saltet mat, vil kroppen din holde mer vann for å forsøke å holde vannnatriumbalansen. Og hvis du mister mye vann gjennom svette, vil kroppen din frigjøre mer natrium i svette eller urin for å forsøke å holde ting i balanse.
Fordeler med salttabletten
Saltputene kan gi følgende fordeler:
- fungerer som en god metode for hydrering og rehydrering for langdistanse-idrettsutøvere
- Bidrar til å holde noen elektrolytter balansert
- Det bidrar til å beholde flere væsker under høy intensitetsarbeid og fysisk arbeid
Forbruket av salt- og vanntabletter vil gjenopprette natriumnivåer og vil hjelpe deg med å beholde flere væsker i prosessen.
I en nylig studie På 16 friske menn fant forskere at natriumkloridbasert løsning Hyperhyhyhydrering utførte en bedre jobb i # 8217; hjelpe menn med å holde væsken under og etter øvelsen; trening i forhold til en alternativ rehydreringsform som bruker glycerol.
L’glycerol tilnærming var faktisk forbudt i internasjonale atletiske konkurranser fra # 8217; World Anti-Doping Agency i mange år til den er fjernet fra # 8217; Liste over forbyder i 2018.
TIL 2015 Studio Han oppdaget at den orale saltintegrasjonen har bidratt til å forbedre elektrolyttkonsentrasjonen i blodet og redusert vekttap i vann i et halvt Ironman-løp. Det løp inkluderer en svømmetur på 1.2 miles, en sykkeltur på 56 miles og et løp på 13.1 Miles.
Vekttapet sammensatt hovedsakelig av vann etter et motstandsløp er ikke varig. Og miste for mye vann, selv midlertidig, kan ha en negativ effekt på organets funksjon.
Å kunne redusere mengden væsker som er tapt, med riktig hydrering og bidrag av elektrolytter, kan gjøre disse aktivitetene mindre farlige.
Hvordan å si
En måte å måle hydreringsnivået ditt er fargen på urinen.
Bivirkninger av salttabletten
L’Bruk av salt tabletter kan føre til følgende bivirkninger:
- mageknip
- For natrium i kroppen, som ofte oversetter til en sterk tørst
- Økt blodtrykk
- Spesifikke risikoer basert på helsemessige forhold
Dessverre, L’bruk av salt tabletter innebærer noen vesentlige helserisiko, inkludert mageirritasjon.
Overdreven natriumnivå
Bare har for mye natrium (hypernathemia) i kroppen kan få deg til å føle deg dårlig.
Symptomer på’Hypernathemia inkluderer:
- ekstrem silke
- tretthet og liten energi
- forvirring
- Konsentrasjonsproblemer
Økt blodtrykk med blodtrykksforhold
Høyt natriumnivåer kan øke blodtrykket, så folk med høyt blodtrykk (hypertensjon) som tar antihypertensive stoffer, må kanskje unngå salttabletter og en diett rik på natrium.
Ekstra salt og natrium tabletter kan gjøre stoffer mindre effektive for hypertensjon;.
Noen mennesker med lavt blodtrykk (hypotensjon) tar salt tabletter på råd fra deres leger, men bør være spesielt oppmerksom hvis de også tar medisiner for å øke blodtrykket, for eksempel midodrin (Orvaten).
Styrke nyrene med nyresykdom
Hvis du har problemer med nyrer, en’overdreven natriuminntak kan gjøre tilstanden din verre ved å sette også under stress nyrene for å balansere natrium og flytende nivåer.
Forsikre for mye salt, for eksempel, vil tvinge nyrene til å utvise mer vann og natrium for å bringe natriumnivåer til sunne nivåer.
Hvordan bruke dem
Når du prøver saltputer, fortsett som følger:
- Les l’Komplett liste over ingredienser, elektrolytter og mineralbrudd.
- Drikk mye vann.
- Følg råd og bruk medisinsk fagforslag.
Selv om de kan kjøpes på disken og uten medisinsk resept, blir salttabletter bedre brukt med legens tilsyn.
Hvis du er utsatt for å varme kramper og andre dehydreringsproblemer, kan legen din gi deg spesifikke doseringsanvisninger.
Noen merker av natriumklorid tabletter inneholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Kontroller etiketten til ethvert supplement for å se hvor mye av en bestemt ingrediens som er inneholdt, spesielt hvis legen din har rådet deg til å begrense forbruket av et bestemt mineral.
- Hva: De vanligste salttabletter er 1 gram piller som inneholder ca. 300-400 milligram natrium.
- Når: Tablettene oppløses i ca 4 gram vann og konsumeres like før eller i en lang øvelse eller et hardt fysisk arbeid.
Når det ikke er i bruk, må saltputer lagres ved romtemperatur på et tørt sted.
L & # 8217;
Mens saltputer kan være trygge og nyttige for løpere på avstand, og for de som intensivt svelger, er de ikke for alle eller for alle forhold.
Folk med hypertensjon eller nyresykdom bør unngå dem. De som følger et balansert kosthold og ikke praktiserer intensiv motstandsport, mottar sannsynligvis ganske natrium for å unngå varmekramper og andre varme-relaterte problemer.
Hvis du er nysgjerrig på saltputer eller finner ut at du er utsatt for varme og dehydreringskramper når du er aktiv, spør legen din om dette produktet kan være passende for deg.
Legen din kan anbefale rike sportsdrikker av elektrolytter, men hvis du vil unngå sukker i disse drikkene, se om vannet og saltetabletter vil hjelpe deg i de lange løpene eller på varme dager som gjør arbeid i hagen.