C’er en forbindelse mellom diett og migrene?
De fleste av oss hadde sporadisk hodepine. Faktisk, Opptil 75 prosent av folk i alderen 18 og 65 rapporterte han å ha hatt hodepine i et år. Over 30 prosent av de voksne rapporterte å ha en migrene.
Migrene varer ofte lenger og har flere fysiske effekter av en vanlig hodepine.
Nylig forskning og søk tyder på at endringer i kostholdet kan bidra til å redusere sannsynligheten for å prøve en migrene. Noen endringer i kostholdet kan også redusere hyppigheten av migrene. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan det fungerer og hva du bør, eller du burde ikke spise.
Hvordan høre # 8217; migrene?
Alle som hadde en’migrene vet at det er veldig forskjellig fra en vanlig hodepine. Dette skyldes at smerteintensiteten er større og er ledsaget av mange andre svekkende symptomer.
Migrene er en sterk hodepine, vanligvis på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet. Dette skyldes midlertidige endringer i nervøsiteten Alle’hjernens interiør. L’migrene forårsaker inflammatoriske endringer i nerveceller som skaper smerte.
Før du starter A’migrene, noen kan se blinker av lys eller prøve prikkende følelser i lemmer. Disse blinkene er angitt som aura. Andre mennesker rapporterer visse trekkere av mat, irritabilitet eller følelser av depresjon før manifesterer en migrene i migrene.
Når det starter L’migrene, kan du være spesielt følsom for støy eller lys. Du kan også ha kvalme og oppkast. Denne smerten og symptomene som følger med ham, kan vare i flere timer til flere dager.
Hvilke matvarer gjør det bra på migrene?
Vær oppmerksom på strømmen din er en av de beste formene mot migrene. Du bør jobbe for å inkorporere forebyggende matvarer i kostholdet ditt og begrense mat som utløste faktorer i # 8217; migrene.
Fulle og naturlige matvarer som ikke inneholder konserveringsmidler eller kunstige aromaer, er et godt utgangspunkt når det gjelder å forny sin egen diett.
En liten en studere På 42 voksne fant han at han etter en vegansk diett eller eliminerer mulige kostholdsutløserfaktorer, kan gi fordeler til mennesker med migrene.
Sekund Komiteen for leger for ansvarlig medisin (PCRM), Det fremmer vegetabilske dietter som en måte å forbedre helsen din, bør du inkorporere matvarer som er & # 8220; smertestillende midler & # 8221;. Smerte-drevne matvarer er generelt ikke sett som en utløsende faktor for ingen tilstand, inkludert migrene.
PCRM vurderer følgende matvarer og drikkevarer & # 8220; MEMEKILLERS & # 8221;
- Oransje, gule og grønne grønnsaker, for eksempel sommer gresskar, søte poteter, gulrøtter og spinat
- Kullsyreholdig vann, kilde eller kran
- ris, spesielt integrert ris
- Tørket eller kokt frukt, spesielt ikke-sitrus typer som kirsebær og tranebær
- Søtningsmidler eller naturlige smaksstoffer, som Maple og # 8217; vanilje ekstrakt
De American Migraine Foundation og Forening av forstyrrelser i Dell’migrene Klassifisere noen ferske kjøtt, fjærfe og fisk som trygg mat for migrene. Nøkkelen er å unngå jobbet, røkt eller forberedt versjoner med interatorer og buljonger.
Det amerikanske migrenestiftelsen sier også at vitamin B-2 eller riboflavin kan bidra til å redusere frekvensen av migrene. Vitamin B-2 finnes i animalske produkter som laks og rødt kjøtt. Det er også tilstede i frokostblandinger og sopp.
Hva kan utløse migrene?
Kvinner som ser dråper av østrogen rundt syklusen eller under graviditeten, kan ha migrene på grunn av hormonelle svingninger.
Matvarer som inneholder svært natrium, samt matvarer med tilsetningsstoffer som monosodiumglutamat (MSG) eller kunstige søtningsmidler som aspartam, kan også forårsake migrene.
Andre utløsende faktorer i migrene kan inkludere:
- understreke
- Alkohol inntak
- Tidsendringer
- Endringer i søvnvaner
- Noen stoffer
Hvilke matvarer kan utløse migrene?
Begrense mengden utløsende matvarer i kostholdet eller til og med overholde en streng unngås politikk kan redusere frekvensen av migrene. Mat tilsetningsstoffer og bearbeidede matvarer anses vidt som utløsende faktorer i migrene.
Andre matvarer eller tilsetningsstoffer som kan utløse inkluderer:
- egg
- tomater
- løk
- Meieriprodukter
- Hvete, inkludert pasta og brødbaserte produkter
- sitrusfrukter
- Nitrites tilstede i mat
- alkohol, spesielt rødvin
- koffein
- Mat tilsetningsstoffer, for eksempel MSG
- Aspartam
- sjokolade
- Krydret oster
- valnøtter
Du bør vurdere å holde en matdagbok for å holde oversikt over hva du spiser og drikker, så vel som hvordan du føler deg etterpå. Dette kan hjelpe deg eller legen din til å isolere spesifikke matvarer eller ingredienser som kan utløse migrene;.
Du kan også gjennomføre en to-ukers test av en smertestillende diett. I løpet av denne tiden bør du bare velge mat eller drikke fra # 8217; List & # 8220; Sikker & # 8221; og unngå mat som anses som vanlige utløsende faktorer. I løpet av denne tiden bør du legge merke til frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene.
Etter at de tilbrakte to uker, sakte reintroduce andre matvarer i kostholdet ditt. Dette kan gi deg en advarsel om hva du kan være din utløser mat.
Det ketogene dietten, som er en diett rik på fett, få karbohydrater og rik på proteiner, har blitt kreditert for å lindre smerte forbundet med noen nevrologiske lidelser. Noen utdanning De fant at dette kunne være en diettbane for å prøve å lindre migrene;.
På hvilken annen måte behandles migrene?
Hvis du er på utkikk etter en mer umiddelbar lindring fra migrene smerte, bør du ta en benk smertestillende (OTC) eller slappe av i et rom med lite eller ingen lys, om mulig.
Du kan også prøve å eliminere symptomene på kvalme eller svimmelhet mens du nipper til vann eller en drikk rik på elektrolytter, som en sportslig drink. Det kan også være nyttig å spise tørkede kjeks eller andre matvarer med mindre lukt.
Hvis smerten vedvarer, kan legen foreskrive legemidler som kan bidra til å redusere intensiteten eller frekvensen av migrene.
Hva er takeaway maten?
Hvis du opplever migrene symptomer, bør du gjøre en avtale med legen din. De kan diagnostisere symptomene dine og utelukke enhver annen underliggende tilstand som kan bidra til symptomene dine.
De kan bestille en tac, en blodprøve eller en lumbal punktering for å lage en diagnose. De kan bestille andre tester for å verifisere årsaker som en svulst, A’infeksjon eller A’blødning i hjernen.
For å lindre migrene smerte, bør du holde en matdagbok og legge merke til symptomene du kan finne. Dette kan hjelpe deg og legen din isolere de enkelte utløsende faktorene i # 8217; migrene og behandle en personlig plan for ledelsen av # 8217; migrene.
Det kan også være nyttig å kontakte andre for å motta støtte. Vår gratis app, Migrene Healthline, setter deg i kontakt med ekte mennesker som lider av migrene. Still spørsmål knyttet til kostholdet og be om råd til andre som får det. Last ned L’app for iPhone eller Android.