Del på PinterestI møte med utfordringer, som skader og sykdommer, bestemmer hvordan vi takler hvordan vi skal takle. Getty bilder
- Ulike mennesker har forskjellige stiler for å håndtere skader og sykdommer.
- Hvordan vi nærmer oss avgjør hvordan vi skal takle utfordringer.
- Produktiv mestring kan inkludere selvmedfølelse og bevissthet.
- Selvbebreidelse og ønsket om at livet ditt skal være det det var før diagnosen kan være skadelige mestringsstrategier.
I møte med utfordringer, som skader og sykdommer, bestemmer hvordan vi takler hvordan vi skal takle.
«Mestring betyr å akseptere helseforholdene uten å klandre deg selv. Når du klandrer deg selv, blir det en distraksjon fra evnen til å mestre, som leter etter måter å gjøre livet best mulig ut fra tilstanden du er i Toni Bernhard, forfatter av «Hvordan leve godt med kronisk smerte og sykdomHealthline sa.
Bernhard ble plutselig syk i 2001 av det legene først hadde diagnostisert som en akutt virusinfeksjon. Imidlertid, 18 år senere, lever han fortsatt med en ødeleggende sykdom som legene nå mener er en dysfunksjon i immunsystemet.
«Jeg måtte gi opp yrket mitt som 22 år gammel jusprofessor ved University of California, som jeg elsket veldig høyt. Jeg gikk i dvale og sa: «Ok, du vil våkne med helsen din gjenopprettet og livet tilbake til som det var», sa han.
«Min evne til å klare det tok meg 3 til 4 år å innse at jeg ikke hjalp meg selv ved å kjempe mot det som skjedde,» la hun til.
2 mestringsstiler
Stacy Kaiser, autorisert psykoterapeut og talsperson for Å adressere tilståelser kampanje, som lærer folk om hvordan de skal takle atferd i forhold til tilstander som overaktiv blære, sier at det er to mestringsmåter: uproduktiv og produktiv.
1. Uproduktiv mestring
Å håndtere det uproduktive innebærer å la en tilstand ha en negativ innvirkning på livet ditt, for å trekke seg tilbake og unngå å søke støtte.
«Dette har å gjøre med å være stillestående og ikke gjøre det du må gjøre, inkludert å ikke snakke med folk som vet mer om hva du har å gjøre med, og gjøre det selv,» sa Kaiser til Healthline.
Da Bernhard lærte å takle tilstanden sin, begynte han å skrive bøker om emnet for å hjelpe andre.
Selv om han ikke kategoriserer mestringsstiler, diskuterer han i bøkene sine barrierene for mestring på en sunn måte. Det følgende er i tråd med Kaisers beskrivelse av uproduktiv mestring.
Vil at ting skal være annerledes enn hvordan de er
«Det konstante ønsket om og ønsket om at ting skal være annerledes enn det de er, kan være en stor kilde til lidelse som også hindrer deg i å lykkes. Hvis alt du gjør er å ønske at ting var annerledes, så sitter du der og tenker: «Jeg sitter fast i huset uten noe å gjøre,» sa Bernhard.
Han innrømmer at det ikke er lett, spesielt når du ser andre gå videre med livet sitt.
«De kan reise og gjøre ting, så du kan føle deg misunnelig, og noen ganger gjør jeg det, men hvis du er involvert hele tiden, har du ikke å gjøre med eller forplikter deg til livet du har,» sa Bernhard.
Følelse av skyld
Etter å ha publisert fire bøker og skrevet artikler for Psykologi i dag, Bernhard sier at han mottar e-poster fra folk rundt om i verden som snakker om selvbebreidelse og deres manglende evne til å føle medfølelse med seg selv.
«Vi blir bombardert av media med meldinger som forteller oss at hvis du spiser eller tar dette kosttilskuddet, kan du være sunn for livet. Vi er i kroppene og de blir syke, de blir skadet og de blir gamle, så ikke bare er det feil å skylde på seg selv, det er et forvrengt syn på livet å tro at du vil gå gjennom det uten å ha noen helseproblemer,» hun sa.
«Noen mennesker er relativt friske gjennom hele livet, men det er unntaket,» fortsatte han. «De fleste må på et tidspunkt forholde seg til det faktum at de står overfor begrensninger eller må leve med en smerte de aldri hadde forventet.»
Å fokusere på selvbebreidelse distraherer deg fra å lete etter måter å gjøre et godt liv ut av situasjonen din, legger hun til.
«Selvbebreidelse hindrer evnen til å se hva du kan gjøre for å få det beste ut av det du har. Dette inkluderer å prøve å få god medisinsk behandling, men også [å kunne måle] hvor du er med tilstanden din, hva du fortsatt kan gjøre eller ikke kan gjøre, og hvilke [muligheter] som du ikke har tenkt på før eller prøvde, sa Bernhard.
2. Positiv og produktiv mestring
Kaiser uttaler at produktiv mestring innebærer å undersøke situasjonen din og tilpasse seg livet ditt, som å utdanne deg selv om tilstanden din, få støtte fra venner og familie, snakke med en ekspert og sette deg selv i situasjoner som lar deg være proaktiv.
«Kroniske tilstander kan få folk til å føle seg håpløse og hjelpeløse, og hvis du ikke utdanner deg selv og søker riktig hjelp gjennom støtte fra venner og eksperter, kan du forlate deg selv i en situasjon der du føler deg verre og ikke ser noe håp,» sa Ha Kaiser.
Den ber kundene om å forplikte seg til følgende:
Bernhard deler 3 sentrale praksiser som definerer hans mestringsstil:
Selvmedfølelse
Det første du må gjøre når livet ikke går din vei, er å være snill mot deg selv, sier Bernhard.
«Etter å ha vært syk pleier jeg å gå rett til selvmedfølelse fordi jeg kom for å se om du har helseproblemer eller ikke, livet kan være tøft. Fortell deg selv: livet går ikke alltid min vei. Jeg kan ikke få noen til å elske meg eller alle menneskene jeg jobber med til å oppføre seg som jeg ønsker, ellers vil tilstanden min forsvinne, sa Bernhard. «Når du gjør det, kan dette bane vei for deg til å se konstruktive løsninger på det problemet du står overfor.»
Likevekt
Dette innebærer å engasjere og omfavne livet ditt slik det er nå, ikke slik det var.
«For meg er det dette jeg jobber med hver dag; Jeg kan ikke påstå å leve i en likeverdig tilstand hele tiden. Men dette er den endelige tilstanden av fred: å engasjere meg positivt i livet mitt og lete etter måter å leve et liv fullt av formål og glede på til tross for mine begrensninger,» sa Bernhard.
Tankefullhet
Å være bevisst på øyeblikket ditt og din nåværende opplevelse uten aversjon eller ønske om at det skal være annerledes, er beste praksis for å mestre sunn, sier Bernhard.
«Bevissthet er virkelig nøkkelen og det kraftige verktøyet for å få det til, fordi når du er involvert i misunnelse, aversjon, sinne og hat og [selvmedlidenhet] og alt det andre, er du ikke klar over hva som skjer akkurat nå. i livet ditt, sa han.
«Det er først når du legger merke til hva som skjer akkurat nå at døren åpnes for å endre og se / se [at du kan oppleve noe som] kan være morsomt og engasjerende for livet ditt som det er,» la han til.
Han viser til en praksis han kaller «Glem det» for å holde folk borte fra skumle og vonde tanker.
«Når disse tankene begynner å spre seg, se umiddelbart rundt deg og se hva som skjer i miljøet ditt akkurat nå for å få deg ut av disse historiene. Spør deg selv: hva ser du? Hva hører du på? Hva tenker du i tankene dine som gjør ting verre? Hvis du merker at du føler deg misunnelig, erkjenne at den følelsen er bevissthet [på sitt beste] og ta fra deg kraften. «
Du kan endre mestringsstilen din?
Kaiser uttaler at måten vi nærmer oss på er formet av følgende:
- hva vi så som mestringsstrategier i barndommen
- erfaringer vi har hatt med mennesker og relasjoner
- en uvektet forsvarsmekanisme som etterlater oss i en utfordret følelsesmessig tilstand
«Når du blir klar over din negative mestringsstil og hvordan du reagerer på utfordringene dine, kan du begynne å administrere måten du reagerer på og endre måten du takler på,» sa Kaiser.
Cathy Cassata er en frilansskribent som spesialiserer seg på historier om helse, mental helse og menneskelig atferd. Hun har en evne til å skrive med følelser og knytte kontakt med leserne på en innsiktsfull og engasjerende måte. Les mer om arbeidet hans her.