Del på PinterestOvertrening kan reversere fordelene med trening. Getty bilder
- Forskere sier at «overtrening» ikke bare fører til en utmattet kropp, men kan også tømme sinnet.
- De sier at denne mentale trettheten kan føre til feilvurderinger når du tar viktige livsavgjørelser.
- Noen eksperter sier hvile for sinnet er like viktig som hvile for musklene når det kommer til trening.
Overdreven trening kan absolutt ha en effekt på kroppen – slitne og ømme muskler, belastninger og til og med skader kan følge av overtrening. Men for mye trening kan også svekke sinnet?
Svaret er… kanskje.
TIL studere publisert i dag i Current Biology indikerer at overdreven atletisk trening kan forårsake mental tretthet i tillegg til fysisk tretthet.
Studien så på treningsbelastningen på triatleter. Han fant redusert aktivitet i den delen av hjernen som var avgjørende for beslutningstaking.
Overtreningssyndrom, som studien kaller det, er en form for utbrenthet. Hos utholdenhetsutøvere er utbrenthet definert av en uforklarlig nedgang i ytelse assosiert med intens utmattelse.
Forskerne som utførte studien hadde som mål å demonstrere at overbelastningen av fysisk trening deler en kobling med formen for tretthet påvist etter intenst mentalt arbeid.
Idrettsutøvere i studien handlet mer impulsivt i påfølgende beslutningstester, og valgte øyeblikkelig tilfredsstillelse i stedet for mål som ville ta lengre tid å oppnå.
Studien fastslo at dette skyldes det faktum at både sportstrening og overdreven kognitivt arbeid påvirker samme region av hjernen, den laterale prefrontale regionen.
«Overtreningssyndromet» som forårsaker en nedgang i kognitive evner er fornuftig, sa han Dr. Elan Goldwaser, idrettsmedisinspesialist ved New York-Presbyterian / Columbia og dets Sports Performance Institute.
«Faktisk bidrar overtrening ikke bare til midlertidig kognitiv tretthet. «Overdriving it» kan forårsake mange andre helseeffekter også. Et helt panel av abnormiteter kan plage kroppen fra overtrening, og hjernen er intet unntak, «sa han.
Hva er overtrening?
Det er ingen definisjon på overtrening. Alle mennesker er forskjellige. Når det er sagt, er det en måte å finne ut hva overtrening kan være for en person.
«Når du begynner å føle deg trøtt under trening, det vil si andpusten eller har problemer med å tenke, snakke eller samle tankene dine, er det viktig å bremse ned og ta en pause,» sa han Dr. Robert Glatter, assisterende professor i akuttmedisin ved Lenox Hill Hospital, Northwell Healthcare. «Dette er de første tegnene på at det er viktig å trappe ned og gå lett på seg selv.»
Kognitiv kontroll vs. fysisk aktivitet
Den første ideen for studien kom fra National Institute of Sports, Skills and Performance i Frankrike, som trener idrettsutøvere til OL.
Ifølge forskerne led noen av idrettsutøverne av overtreningssyndrom, noe som resulterte i redusert ytelse på grunn av tretthet.
«Studien undersøker beslutningstaking og evnen til å ha utøvende kontroll når kondisjonsnivåene presses,» sa Glatter.
«Den laterale prefrontale regionen av hjernen deles av fysisk og kognitiv aktivitet,» sa han. «Studien gjør det viktige skillet vi trenger for å undersøke disse områdene. Avgjørelser som tas [når] er trøtt gjenspeiler tap av kontroll og mangel på dømmekraft. «
Denne mentale kontrollen er viktig i intens atletisk trening, antyder forskning, fordi for å opprettholde fysisk anstrengelse og nå et fjernt mål, kreves kognitiv kontroll.
«Du må kontrollere den automatiske prosessen som får deg til å stoppe når musklene eller leddene dine gjør vondt», Mathias Pessiglione, PhD, en av studiens tilsvarende forfattere, sa i en erklæring.
Tillat gjenopprettingsmodus
Akkurat som en idrettsutøver vil hvile muskler og ledd, er det like viktig å hvile hjernen mellom treningsøktene.
Moderasjon er nøkkelen til trening generelt. Å presse etter kapasitet er til syvende og sist ikke en trygg eller lønnsom beslutning.
Studien antyder at idrettsutøvere trenger å gjenkjenne sine begrensninger, ikke bare på grunn av hvordan overtrening påvirker kroppen, men også hvordan det påvirker hjernen.
Selv om du kanskje tror du er frisk, kan du skade din evne til å ta viktige livsavgjørelser.
«Strukturelt sett vil hjernen være fin,» sa Goldwaser. «Men fra et funksjonelt synspunkt er det teoretiske mikroskader som begynner å samle seg, på samme måte som hjernerystelse påvirker hjernen, fra overtrening.».
Goldwaser og Glatter foreslår hvile og la hjernen komme seg på samme måte som vi lar musklene komme seg. Hydrering, ernæring og hvile er avgjørende for restitusjonen av kroppen.
«Optimal fysisk form er en mynt. På den ene siden er det vår trening – intensitet, frekvens og repetisjon – mens på den andre siden av den mynten er det vår restitusjon, sa Goldwaser.
Studien avdekker viktigheten av planlagte og kontrollerte treningsøkter. Trening kan absolutt optimalisere kognisjonen vår og foredle hjernen vår, men som med alt kan for mange gode ting gå galt. Overtrening kan reversere fordelene med trening.
«Med for mye trening og for lite restitusjon, ender vi opp med å skade oss selv,» forklarte Goldwaser.