Del på PinterestForskere lærer mer om hvordan trening og faste kan hjelpe deg å holde deg frisk. Getty bilder
- Å trene før frokost kan påvirke insulinnivået og hjelpe deg å holde deg sunnere.
- Forbedring av insulinfølsomheten kan bidra til å redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes.
- En ny studie fra Storbritannia fokuserer på hvordan måltider kan påvirke treningsresultatene.
Trening før frokost kan øke folks helsegevinster, inkludert å forbrenne mye mer fett og hjelpe dem bedre å kontrollere blodsukkeret, ifølge en ny studie publisert denne måneden i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme av helseforskere fra to britiske universiteter.
I løpet av den 6-ukers studien studerte forskere fra universitetene i Bath og Birmingham dusinvis av menn med overvekt eller fedme som var stillesittende fra Bath-regionen i England.
Studien viste at de som trente før frokost forbrente dobbelt så mye fett som de som trente etter et morgenmåltid.
Forskerne fant at de som trente etter en faste over natten hadde lavere insulinnivå under trening.
Hvordan studiet fungerte
Deltakerne, som drev med sykling med moderat intensitet, spiste måltidene sine før 8: XNUMX kvelden før treningen.
Forskerne sammenlignet resultatene fra to grupper – de som spiste frokost før trening og de som spiste etterpå – med en kontrollgruppe av menn som ikke gjorde endringer i livsstil.
Forskerne bygget studien delvis på økende bevis for at måltidstider kan ha innvirkning på effektiviteten av trening.
Selv om trening før frokost i 6 uker ikke førte til forskjeller i vekttap, fant studien at det hadde en positiv innvirkning på helsen til deltakerne, fordi kroppen deres responderte bedre på insulin.
Denne effekten har betydelige langsiktige konsekvenser: den holdt blodsukkernivået i sjakk og har potensial til å redusere risikoen for tilstander som hjertesykdom og diabetes.
Forskerne opplyser at dataene deres er de første som viser at fysisk trening før frokost har innvirkning på trening med moderat intensitet hos menn med overvekt eller fedme.
Forskerne forklarte at økningen i fettbruk i stor grad kan tilskrives lavere insulinnivåer under trening, noe som betyr at øvelser før frokost ender opp med å bruke mer fett fra fettvevet og innsiden av musklene som drivstoff.
«Hovedresultatene av denne studien er at tidspunktet for måltider i forhold til fysisk trening kan ha en dyp innvirkning på responsen på trening.» Javier Gonzalez, PhD, universitetslektor i human fysiologi ved University of Bath og en av studiens medforfattere, sa via e-post.
«For folk som ønsker å maksimere helsegevinstene ved trening, vil det å utføre noen få økter i fastetilstand over natten sannsynligvis gi flere fordeler enn å utføre alle økter etter frokost,» sa han.
Gonzalez bemerket at tidligere forskning har antydet at en enkelt treningsøkt utført før frokost øker fettbruken. Men før denne studien var det ingen som visste med sikkerhet om denne økningen i bruken av fett vedvarer under et treningsprogram eller over en lengre periode.
«Her viser vi at økningen i fettbruk med trening før frokost vedvarer i seks ukers trening, selv når folk blir sprekere,» sa Gonzalez. «Videre omsetter dette til forbedringer i insulinfølsomhet og tilpasninger i musklene assosiert med glukosekontroll.».
Han la til at disse forbedringene i insulinfølsomhet og muskeltilpasninger har potensial til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
Todd Astorino, PhD, professor i kinesiologi ved California State University i San Marcos, sa at helseforskere har visst i minst 40 år at det å avstå fra mat før trening øker avhengigheten av fett som drivstoff.
«Så resultatene deres som viser dette er ikke nye,» sa han via e-post. Men han sa at nyheten var at høye insulinnivåer ble redusert med fysisk trening før, men ikke etter, inntak av karbohydrater.
«Dette antyder at hvis en person som trener er i faresonen for diabetes eller har diabetes og har et høyt blodsukkernivå, bør trening gjøres på tom mage for å fremme denne reduserte insulinresponsen på et måltid, som er knyttet til metabolsk helsestatus , ”forklarte Astorino.
Han kalte studiens åpenbaring revolusjonerende.
Bli sunnere uten å gå ned i vekt
Kent Hansen, en assisterende professor ved avdelingen for helse-, trenings- og rehabiliteringsvitenskap ved Winona State University i Minnesota, sier at folkehelsemeldingen her kan være at du ikke nødvendigvis trenger å miste kroppsfett for å bli mer følsom for insulin.
«La oss si at genetikk tilsier at du er en eldre person. Folkehelsemeldingen vil si at selv om du ikke går ned i vekt, kan du forbedre helsen din med en lignende metode, sa han.
Studien ble finansiert av The Physiological Society, Rank Prize Funds og Allen Foundation.
Forskerne sier at de neste trinnene inkluderer å utforske de langsiktige effektene av denne typen trening og teste om kvinner vil ha nytte av på samme måte som menn.
«Vi utførte denne studien på menn som den første studien for å sikre at vi hadde en homogen gruppe mennesker,» sa Gonzalez. «Vi er veldig spente på om svarene også passer for kvinner».