Eksperter sier at å fortsette å jobbe kan holde deg mentalt våken. Så du kan trene og samhandle med familie og venner.
Del på PinterestÅ være på jobb kan teste hjernen din og bidra til å redusere risikoen for Alzheimers, sier eksperter. Getty bilder
Kryssord er greit, men du bør nok gjøre mer for å stimulere hjernen din og bidra til å avverge Alzheimers.
For noen mennesker kan dette inkludere å bli i jobben og ikke gå av med tidlig pensjon.
Eksperter sier at når det gjelder forebygging av Alzheimers, er det en god praksis å utvikle sunne hjernevaner i alle aldre.
«Fra Alzheimerforeningens ståsted vil vi si at det aldri er for sent og aldri for tidlig å innlemme disse sunne vanene,» sier Dr.Rebecca Edelmayer, direktør for vitenskapelig engasjement ved Alzheimers Association.
Så hva er nøklene til mental fitness og hvordan de er innlemmet i livet deres?
For det første tilbyr Alzheimerforeningen veiledning, 10 måter å elske hjernen din, med noen livsstilstips for å fremme hjernens helse.
For yngre og middelaldrende mennesker gir mental gymnastikk ved å ha en karriere og utdanning av barn betydelig mental stimulering.
Dr.Jessica Langbaum, hovedforsker ved Banner Alzheimers Institute i Arizona og assisterende direktør for Alzheimers Prevention Initiative, fortalte han nylig til NPR at sosial interaksjon og løsning av problemer som oppstår fra arbeidet hennes hjelper henne til å forbli mentalt smidig.
«Vi vet at det å være sosialt engasjert, opprettholde mentalt velvære, delta i målrettet trening, sove syv til åtte timer (og optimalisere søvnkvaliteten) og spisevaner spiller en viktig rolle for den generelle hjernehelsen,» sa han. e-post til Healthline.
«Det er ikke noe entydig svar for å finne denne balansen, og hver person må identifisere hva som fungerer best for dem,» la han til. «For meg er det å sørge for at jeg får tid til meg selv og familien min utenom arbeidstiden, og dette inkluderer konstant ikke-overvåking av e-post utenom arbeidstiden.».
Råd til pensjonister
Selv om det å ha en karriere for mange mennesker er nok til å holde dem mentalt på tærne, er ingen i stand til å jobbe evig.
For eldre mennesker, nylig pensjonert, kan det være en mental utfordring å gå fra en travel arbeidsuke til et fritidsliv.
Tatt i betraktning at symptomene på Alzheimers sykdom vanligvis vises etter fylte 60 år, er det dobbelt viktig for denne befolkningen å ta vare på hjernen.
Mange bruker kryssord og andre hjernespill for å fordrive tiden og holde seg mentalt engasjert.
Selv om det ikke er noe galt med disse aktivitetene, sier eksperter at det er godt å på en eller annen måte komme seg ut av komfortsonen for å utfordre hjernen din på nye måter.
«Vi snakker om å utfordre og aktivere hjernen din, gjøre noe som ikke nødvendigvis er rutine for deg,» forklarte Edelmayer. «Det må være en utfordring å være mer fordelaktig – ting som vil involvere strategisk tenkning, innovativ tenkning eller kanskje multitasking og planlegging – måter du kan strekke deg selv på en eller annen måte.»
Langbaum er enig, og sier at det handler om å finne utfordrende, men også hyggelige aktiviteter.
«Jeg anbefaler ingen spesifikk aktivitet, egentlig er nøkkelen her å finne noe som bringer glede til personen og likevel utfordringen,» skrev han. «Dette kan være frivillig arbeid, skaffe seg en ny hobby som fotografering, starte på nytt en hobby du likte i ungdommen, delta i en bokklubb, listen er uendelig.»
Sterke støttenettverk er avgjørende for eldre mennesker, spesielt når det gjelder hjernehelse.
En familiebedrift
Både Langbaum og Edelmayer understreker viktigheten av familie og venner når det gjelder å oppmuntre og støtte eldre kjære.
«Når vi tenker på Alzheimers sykdom, vet vi at det ikke bare påvirker individet som kan ha sykdommen, det påvirker også familier,» sa Edelmayer.
Tilbake til Alzheimers Association-dokumentet 10 Ways to Love Your Brain, uttaler Edelmayer at familiemedlemmer kan være en del av mange av elementene på listen.
Langbaum foreslår å oppmuntre til et sunt sosialt liv, inkludert å tilby å veilede eldre kjære til aktiviteter hvis de ikke lenger kjører bil.
«En annen idé er å invitere personen på middag, spesielt hvis de bor alene,» skrev han. «Et sunt måltid og god samtale er en god oppskrift på bedre hjernehelse.»
En mangefasettert tilnærming
Til syvende og sist er den beste måten å fremme hjernehelse på å engasjere seg i mer sunne aktiviteter.
Å sosialisere og utfordre hjernen din er både nyttig, men det samme er generell fysisk form og et sunt kosthold.
«Å engasjere seg i målrettet trening er så viktig for hjernens helse,» sa Langbaum. «Folk som trener, noe som øker pulsen noen dager i uken, presterer bedre på hukommelse og tanketester. Videre er denne typen trening assosiert med forsinkelsen i utbruddet av hukommelsen og tankeproblemer forbundet med demens på grunn av Alzheimers sykdom.
Disse praksisene er kjent for å være nyttige når det gjelder å holde seg mentalt akutt, men den generelle forståelsen av årsakene til Alzheimers sykdom er dessverre fortsatt et mørkt bilde.
Men grupper som Alzheimers Association og Banner Alzheimers Institute gjør sitt for å fremme videre forskning.
Langbaum angir Alzheimers forebyggingsregister som en måte å hjelpe mennesker med å koble til forskningsstudier som foregår i deres område.
Alzheimerforeningen gjennomfører også en klinisk utprøving, den USA PEKKER studie, som søker å finne ut hvordan ulike livsstilsintervensjoner kan påvirke utbruddet av Alzheimers sykdom.
«Vi tror at det viktigste punktet når vi tenker på livsstilsintervensjon er at det potensielt er en kombinasjon av forskjellige elementer», forklarte Edelmayer. «Det handler ikke bare om å lage en av dem. Du vil tenke på måter du kan gjøre flere ting for å redusere risiko, og vi tror det vil være det mest fordelaktige «.
Bunnlinjen
Å jobbe senere i livet kan hjelpe mange mennesker til å holde seg mentalt skarpe og redusere risikoen for Alzheimers.
Vi kan imidlertid ikke stole på at karrieren vår holder oss mentalt klare for alltid.
Ta kontroll over treningen din ved å bruke en mangefasettert tilnærming som inkluderer mental stimulering, sunne livsstilsvaner og engasjement med familie og venner.