Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Måten du sover påvirker måten kroppen din eliminerer avfall og smerte
Når vi legger oss i pretzel-posisjon i yoga-studien eller vi øker vekter i treningsstudioet, betaler vi mye oppmerksomhet til vårt skjema for å unngå skade og få maksimal nytte av # 8217; trening.
Det samme bør gjelde for vår søvn.
Vår posisjon der vi sover er viktig for vår helse. Slår alt fra hjernen til hjernen;. Vi vet at ikke nok søvn kan få oss til å føle seg energisert som en sloth. Men hvis du registrerer de syv åtte timene som anbefales for dine behov som voksen, og du våkner igjen, føler du deg litt strålende, må du kanskje revurdere nøyaktig hva du gjør med kroppen din etter å ha slått av lysene.
Sov på venstre side for bedre helse
Søvn på venstre side har de mest erfarne helsemessige fordelene og støttet av vitenskapen. Selv om kroppene våre virker stort sett symmetriske, gjør posisjoneringen av organene oss internt asymmetrisk. Måten vi hviler på, påvirker måten våre systemer direkte og håndterer avfall, som skal være en del av våre generelle helsemessige ambisjoner.
Du kan holde oversikt over treningen, gjøre en sunn frokost eller start dagen med et nytt perspektiv. Hvorfor ikke betale den samme oppmerksomheten til tarmbevegelsen?
For noen foregår en tarmbevegelse som en klokke. Men andre som bor sammen med syndromet til / # 8217; irritabel tarm med forstoppelse, syndrom av’Lazy tarm, intestinal inflammatorisk sykdom eller andre gastrointestinale forhold kan ha problemer med å kontrollere dette elementet fra # 8217; listen over ting å gjøre. Så hvorfor ikke la tyngdekraften ansikt jobbe?
Mens du sover på venstre side om natten, kan tyngdekraften hjelpe deg med å ta avfall under en reise gjennom stigende kolon, deretter i tverrgående kolon og til slutt laste dem ned i det nedstigende kolon, og oppfordre en tur til badet om morgenen.
Fordeler med side søvn
- Hjelpe fordøyelsen. Våre tunestykke overfører avfallet til vår tyktarme gjennom ileokalventilen, som ligger i # 8217; nedre høyre underliv. (EN Dysfunksjon av denne ventilen vil spille en rolle i tarmforstyrrelser.)
- Reduserer mageforbrenning. De teori hvorfra søvnen på venstre side er født, hjelper fordøyelsen og L / # 8217; eliminering av avfall Ayurvedic Prinsipper, men også moderne forskning støtter denne ideen. EN 2010 studio av 10 deltakere fant et forhold mellom legging på høyre side og en økning i magebrennende tilfeller (også kjent som GERD) sammenlignet med når de ligger på venstre side. Forskere Teoretisere at hvis vi legger seg ned på venstre side, forblir magen og dens gastriske juice lavere enn spiserøret mens vi sover.
- Forbedrer hjernens helse. Våre sinn drar nytte av side søvn fordi vi har gunk der også. Sammenlignet med ryggen eller magen sover, hjelper sover på venstre eller høyre side kroppen din til å frigjøre det som kalles Interstitial avfall hjerne. Denne hjernens rengjøring kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers, Parkinson og andre nevrologiske sykdommer.
- Reduserer snorking eller nattapné eller # 8217. Å sove på den ene siden hindrer tungen i å falle i halsen min og delvis blokkere luftveiene. Hvis sidesøvn ikke lindrer snorking eller mistenkelig for å ha en ubehandlet nattapné, snakk med legen din for å finne en løsning som fungerer for deg.
Side søvn kan også gjøre deg til en bedre bedmate og la deg mer hvile.
& # 8220; På overflaten kan snoringen virke irriterende, men for mange blir det diagnostisert med natten Apnea & # 8221; sier Bill Fish, en lærer av sertifisert søvnfag og grunnlegger av Brette.com, Et nettsted med sikte på å hjelpe folk med å forbedre søvnhygiene. Dette betyr at kroppen faktisk stopper å puste med en frekvens fra 20 til 30 ganger alle’nå.& # 8221;
Potensielle ulemper ved side søvn
- Skuldersmerte. Du kan være i stand til å flytte fra motsatt side, men hvis smerten i skulderen fortsetter, finn en ny posisjon til å sove.
- Kjeve. Hvis du har en smal kjeve, Sett press på det mens du sover på den ene siden, kan la den være vondt om morgenen.
Tips for å sove på en side
Mange av oss foretrekker faktisk å sove på siden. EN 2017 Studio Utledet at vi bruker mer enn halvparten av vår tid i sengen i en lateral eller føtal posisjon. Hvis du sover en side, vil du sannsynligvis ha en liten omvelding over natten. Greit. Prøv bare å starte fra venstre side for å skjemme bort tarmen din.
Retninger for å sove på siden
& # 8220; måler lengden mellom nakke og # 8217; skulderenden & # 8221; sier fisk. & # 8220; finn en pute som støtter denne høyden, slik at hodet og nakken kan forbli justert med ryggraden.& # 8221;
Gå tilbake til opprinnelsen for å lindre smerte
& # 8220; Det er mange positive aspekter fra å sove på ryggen din, sier fisk. & # 8220; Først av alt er det lettere å opprettholde den justerte ryggraden.& # 8221;
Videre kan en utsatt stilling avlaste presset skulder eller kjeve og redusere spennings hodepine som kommer fra disse områdene.
Sove på ryggen kan til og med redusere ubehag ved å redusere kompresjon og smerte fra gamle sår eller andre kroniske forhold.
Baklee søvn kan hjelpe
- smerte alle’hip
- knesmerte
- leddgikt
- bursitt
- fibromyalgi
- Lukket nese eller brystakkumulering
Å finne en praktisk beliggenhet med eventuell kronisk smerte tilstand kan være en kamp. Men start på baksiden med en strategisk støtte for puten for forsøk og feil kan hjelpe.
Side søvn er det sikreste valget hvis russerne eller lider av nattapné. Men en høyde metode kan hjelpe med disse forholdene hvis du foretrekker å sove på baksiden. Snakk med legen din om hva som er best for deg.
Profesjonelle forslag til å sove på baksiden
, Endre posisjonen til søvn er ikke lett, siden kroppen vår har blitt brukt til vår søvn ritual i årevis & # 8221; sier fisk. & # 8220; men bruk en pute på forskjellige måter, kan hjelpe deg med å starte endringen på nytt.& # 8221;
Her er noen forslag å vurdere:
Kileputer å prøve
- INTEAMISION ($ 44): Hypoallergenisk, dekning ikke inkludert, brukbar også for benløfting
- Miracle Wedge ($ 60): Hypoallergenisk og vaskbar
- Medslant ($ 85): øker den 7-tommers, hypoallergenisk bust, vaskbar og trygt for nyfødte
- Posthera ($ 299): Justerbar pute i minneskum
Sove på magen er en dårlig nyhet
Den sovende magen er den store nei-nei når det gjelder hvile poser.
& # 8220; Hvis du sover på magen din og legger merke til at du lider av ryggsmerter, er det sannsynligvis C & # 8221;, du advarer deg med å fiske. Siden det meste av vekten av menneskekroppen er rundt i midten, skyver den kjernen videre i overflaten av søvn og i utgangspunktet legger den en hard test ryggraden i feil retning, forårsaker ryggsmerter og nakke.& # 8221;
L’Unik fordel av en sovestilling vendt ned er at det kan bidra til å holde luftveiene åpne hvis russere eller lider av nattapné. Men A’Side-alternativet er bedre.
Posisjonstips for å sove på magen din
Prøv alltid å unngå å sove på magen din. Men hvis du ikke kan sove på noen annen måte, prøv å inkorporere disse forslagene:
- Veksler slik jeg ofte vender hodet for å unngå stivheten i nakken.
- Ikke løft benet på den ene siden med kneet bøyd. Dette vil bare forårsake kaos mer på ryggen din.
- Vær forsiktig så du ikke setter armene dine under hodet og puten. Det kan forårsake armer nummenhet, prikking eller smerte eller sint skulderledd.
- I stedet sette armene i en pol posisjon.
Dykk for en god natts søvn
Alt dette snakk om søvn har sannsynligvis gjort deg klar for en lur. Hvis du er i ferd med å gå til sengs, husk å være klar over skjemaet ditt og gjøre endringer når det er nødvendig. Før du legger merke til deg, finner du en posisjon og en puteoppsett som oppfyller dine spesifikke behov.
Hvis du sliter med å få all din zzz, prøv disse forslagene til å sove. L’kronisk søvnløshet har konsekvenser for både lang og kortsiktig på helsen din, så hvis du stirrer på nattloftet eller du sliter med å bli komfortabel, kontakt legen din. Kan være i stand til å anbefale en søvnstudie eller andre nyttige inngrep.
Kan sau oppstå over hodet ditt for å være noen og din komfortable og innbydende hvile.
Jennifer Chesak er en Freelance Book Editor basert i Nashville og Writing Lærer. Det er også en forfatter av Travel D’eventyr, fitness og helse for forskjellige nasjonale publikasjoner. Han mottok Master of Science i journalistikk på Northwestern’s medill og jobber med sin første fiksjons roman, satt i sin julestate, North Dakota.