Har en Glad bra Det kan gjøre mye å føle seg bedre og håndtere kroniske helseproblemer. L’Kronisk betennelse går ofte hånd i hånd med kroniske sykdommer, forårsaker smerte og en rekke andre symptomer i hele kroppen.
Heldigvis kan vi støtte vår kropps evne til å føle seg bedre ved å mate med full lengde mat av næringsstoffer som kroppen kan bruke til redusere betennelse.
Det er viktig å merke seg at hver person med tarmproblemer må avgjøre hvilke matvarer som utløser faktorene i deres tilstand. Hold en matdagbok og diskuter den med en registrert dietitian eller en spesialist GI kan være veldig nyttig.
Andre livsstilsintervensjoner er også nyttige, for eksempel stresshåndtering og tilstrekkelig søvn.
Disse syv deilige oppskrifter er anti-inflammatoriske og velsmakende, og får en bit seg nærmere en lykkelig og sunn tarm.
Grillet kyllingben med ananas og myntsaus
For meg, ikke c’det er ikke noe bedre enn den sprø huden på kyllinglårene. Denne oppskriften tar dem til neste nivå med en dose krydret saus ananas og mynte.
Lårene er en relativt billig kyllingskutt, så selv denne oppskriften er økonomisk. Men superstjerne ingrediensen er ananas. Den har en «8217; overflod av vitamin C, vitaminer i B-gruppen og mineralene og inneholder et spesielt enzym kalt Bromeline, bidrar til å støtte fordøyelsen.
Biff burger og grønnsaker matet med gress
Fordi biff matet med gress? Kyrene er drøvtitt og er bestemt til å spise hovedsakelig urter. Imidlertid har vårt moderne landbrukssystem vendt seg til billigere måter å mate kyr, for eksempel hvete, mais, soya og biprodukter, som også gjør kyrene vokser raskere.
Når kua spiser mat som ikke burde, blir det usunn, akkurat som oss.
Cucci drevet riktig tilsvarer sunne kyr og sunne kyr tilsvarer sunt kjøtt for oss.
Denne fargede oppskriften slår en gammel normal burger fordi den også er full av grønnsaker rik på fiber og antioksidantkraft.
Brokkoli suppe og blomkål
Dette har smaken av en deilig krembasert suppe, men bruker i stedet produkter uten meieriprodukter kokosnøttmelk. Oppskriften tilpasser kriteriene for mange helbredende dietter som Paleo Og AIP (Autoimmun protokoll).
Brokkoli Og blomkål De begge deler av Brassica-familien, en konsentrasjon av næringsstoffer. Også kalt & # 8220; cruciferous grønnsaker & # 8221; disse delikatesser er spesielt rike karotenoider, som er forløperen til vitamin A-produksjon og er spioneringen for deres Mange helsemessige fordeler.
A’En annen stjerne av denne parabolen er buljongen av bein.
Broth d’bein Det er utrolig beroligende for vårt gastrointestinale system. Det er en tett kilde til aminosyrer, mineraler, kollagen og andre stoffer som bidrar til å reparere intestinal belegg. Prøv å gjøre det hjemme for den billigste og deilige buljongen.
Denne suppe får bonuspoeng fordi det er freezable, som er perfekt for dager full av tretthet.
Sprø kyllingben med balsamisk fiken saus
Hvordan kle på spisepinner for å gi dem en gourmettrekk? Fig!
På de fleste steder er friske fiken sesongmessige, så ta dem til du kan. Fig. Er en kilde til kalium, blant andre mineraler og fibre, som støtter regelmessig fordøyelse. Og de er så velsmakende, om de er kuttet i salat eller brukes i en mer betydelig tallerken som dette.
Grunnleggende grillet laks
Frykt for matlaging fisk? Denne oppskriften viser hvordan du forbereder laks på en enkel og mindre intimidatorisk måte.
Det er Mange fordeler for laks. Den vanligste talet er dens høye mengder omega-3 fett.
Omega-3s De er anti-inflammatoriske og dette alene gjør laks en perfekt mat for de som bor med kroniske sykdommer. Denne sunne kilden til protein er også rik på vitaminer i gruppe B og vitamin D.
Server med dine favoritt sider og ikke glem sitron kiler!
Gresskar Spaghetti med avokado Basil Dressing
Spaghetti gresskar er en skjult perle mellom gresskar. Du kan gjøre det som en siderett eller som hovedrett for sin likhet med spaghetti.
Jeg elsker denne oppskriften fordi den inkorporerer forskjellige ernæringsmessige profiler og skinnende saus, legger til A’kremøsitetseksplosjon fra # 8217; avokado.
Ingrediants:
For hovedretten:
- Spaghetti 1
- 1 pund kokt kyllingbryst
- 1 kopp kirsebærtomater, kuttet i halvparten
- 1 gjeng med asparges, damp kokt og kutt i 1 tommers stykker
- 1 ts. Havsalt
- 1 ss. Olje d’oliven
For sausen:
- Avokado 2
- 1/4 kopp og 2 ss. Ekstra Virgin Olive Oil D’Olive
- 1 kopp fersk basilikum blader
- 3/4 teskje. Havsalt
- 1 clove d’hvitløk
Veibeskrivelse:
Curcuma kyllingsalat og pan-stekt sitron
Gurkemeie Det har vært et krydder som brukes i medisin i årevis, spesielt i ayurvedisk medisin. Curcumin er stoffet som finnes i gevinæret som gir en kraftig reduksjon av betennelsen.
Legg til gurkemeie til maten din er en enkel måte å gi deg et spark med en anti-inflammatorisk knyttneve! Kombiner den sitron, En annen antiinflammatorisk mat rik på vitamin C (grunnleggende for immunsystemet) og hjelper med mange fordøyelsessykdommer.
Serverer: 4
Ingrediants:
For salaten:
- 1 Sweet Media Potato
- 1 pund kyllingbryst
- 1 ts. Havsalt
- 1 ts. Gurkemeie
- 1 sitronskall, pluss en tråd med sitronsaft
- 1 ss. Olje d’oliven
- 1 kopp jordbær
- 6 kopper fersk spinat
For krydder:
- 1/4 glass olje d’oliven
- Sitronsaft 1
- 1/4 teskje. Havsalt
- 1/8 teskje. Nybrutt svart pepper
Veibeskrivelse:
Hvem sier at du ikke kan spise ekstraordinær mat og holde tarmen lykkelig og sunn ?!
Alexa Federico er en ernæringsmessig terapi practitioner, en ekte mat og autoimmun blogger og forfatter av & # 8220; den komplette guiden til Crohn’S sykdom & Ulcerøs colititis: et veikart til langsiktig helbredelse & # 8221; nå tilgjengelig på Amazon. Når du ikke prøver smakfulle oppskrifter, kan du finne det for å nyte hagen i New England eller lese med en kopp te. L’Alexas hovednavet er hans blogg, Jente i helbredelse, Og han elsker å vise et stykke av sin verden Instagram.