Mange mennesker opplever regelmessig ønsket om sukker.
Helsepersonell tror dette er en av hovedgrunnene til at det kan være så vanskelig å holde seg til et sunt kosthold.
Cravings blir styrt av behovet for hjernen din i A & # 8220; belønning & # 8221;, ikke fra behovet for mat av kroppen din.
Hvis du kan spise en enkelt munnfull og stoppe der, gi deg litt & # 8216; når du føler at det er helt tilfredsstillende.
Men hvis du pleier å fange deg og spise for så snart som nyter sukkermat, så gi til cravings er det verste du kan gjøre.
Her er en enkel 3-faset plan for å stoppe ønsket om sukker.
1. Hvis du er sulten, spis et sunt og rikelig måltid
Det er viktig å innse at ønsket er ikke det samme av sult.
Det er ikke din kropp som krever energi, det er hjernen din som krever noe som frigjør mye dopamin i belønningssystemet.
Når du føler deg som deg Når du er sulten, er det vanskelig å motstå følelsen.
Faktisk er et ønske kombinert med sult en kraftig impuls som de fleste har problemer med å overvinne.
Hvis du føler at du er sulten, er en av de beste triksene å spise et sunt måltid. Fyll kjøkkenet med sunne snacks eller ferdige måltider.
Protein Rich Foods, som kjøtt, fisk og egg er spesielt nyttige for å bremse sult (1).
Å spise ekte mat kan ikke virke veldig appetittvekkende når du har en gal sukkerholdig søppelmat. Men hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt, er motstandskraft verdt det på lang tid.
2. Ta en varm dusj
Noen som lider av sukkerbehov har oppdaget at varme dusjer eller bad gir lettelse.
Vannet må være varmt, ikke så varmt å brenne huden, men varmt nok til å få det til å føle seg ubehagelig.
La vannet strømme på ryggen og skuldrene for å varme opp. Bli der minst 5-10 minutter.
Når du kommer ut av dusjen, vil du sannsynligvis ha en følelse av & # 8220; Stunning & # 8221; som om jeg satt i en badstue i lang tid.
På det tidspunktet vil det trolig bli forsvunnet.
3. Gå til en rask tur
En annen ting som kan fungere, er å gå ut for en rask tur.
Hvis du er en løper, blir det enda bedre.
Dette har en dobbelt formål. Først er du borte fra maten du vil ha.
Andre, # 8217; Trening vil frigjøre endorfiner, eller kjemikalier & # 8220, føles bra & # 8221; I hjernen, som kan bidra til å slukke ønsket.
Hvis du ikke kan gå ut, kjør noen grusomme serier av burpees, push-ups, squats eller annen fri kroppsøvelse.
Andre ting som kan fungere
Jeg er ganske sikker på at de tre tidligere trinnene vil fungere for de fleste å slå av et sukker ønske.
Men åpenbart er det beste alternativet langt for å forhindre disse trangene i utgangspunktet.
For å gjøre dette, kast bort alle søppelmatene fra ditt hjem. Hvis du holder dem på fingertuppene, leter du etter problemer. I stedet, hold sunne matvarer på fingertuppene.
Også, hvis du spiser sunt og trener flere ganger i uken, er det sannsynlig at du ikke vil ha trangene nesten like ofte.
Her er 11 nyttige tips for å stoppe ønsket om sukker:
Bunnlinjen
Hvis du kan spise junk food nå, og så gjør du det og ødelegger fremdriften din, så gjør det.
Dette betyr at du er en av de heldige menneskene som kan nyte disse tingene i moderasjon.
Men hvis du virkelig ikke kan kontrollere rundt disse matvarene i det hele tatt, prøv å unngå dem så mye som mulig.
Gir et ønske vil ikke gjøre noe annet enn matavhengighet.
Hvis du kan motstå, vil cravings svekkes over tid og til slutt vil de forsvinne.