En enkel 3-faset plan for å stoppe ønsket om sukker

Mange mennesker opplever regelmessig ønsket om sukker.

Helsepersonell tror dette er en av hovedgrunnene til at det kan være så vanskelig å holde seg til et sunt kosthold.

Cravings blir styrt av behovet for hjernen din i A & # 8220; belønning & # 8221;, ikke fra behovet for mat av kroppen din.

Hvis du kan spise en enkelt munnfull og stoppe der, gi deg litt & # 8216; når du føler at det er helt tilfredsstillende.

Men hvis du pleier å fange deg og spise for så snart som nyter sukkermat, så gi til cravings er det verste du kan gjøre.

Her er en enkel 3-faset plan for å stoppe ønsket om sukker.

1. Hvis du er sulten, spis et sunt og rikelig måltid

Del på Pinterest

Det er viktig å innse at ønsket er ikke det samme av sult.

Det er ikke din kropp som krever energi, det er hjernen din som krever noe som frigjør mye dopamin i belønningssystemet.

Når du føler deg som deg Når du er sulten, er det vanskelig å motstå følelsen.

Faktisk er et ønske kombinert med sult en kraftig impuls som de fleste har problemer med å overvinne.

Hvis du føler at du er sulten, er en av de beste triksene å spise et sunt måltid. Fyll kjøkkenet med sunne snacks eller ferdige måltider.

Protein Rich Foods, som kjøtt, fisk og egg er spesielt nyttige for å bremse sult (1).

Å spise ekte mat kan ikke virke veldig appetittvekkende når du har en gal sukkerholdig søppelmat. Men hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt, er motstandskraft verdt det på lang tid.

2. Ta en varm dusj

Noen som lider av sukkerbehov har oppdaget at varme dusjer eller bad gir lettelse.

Vannet må være varmt, ikke så varmt å brenne huden, men varmt nok til å få det til å føle seg ubehagelig.

La vannet strømme på ryggen og skuldrene for å varme opp. Bli der minst 5-10 minutter.

Når du kommer ut av dusjen, vil du sannsynligvis ha en følelse av & # 8220; Stunning & # 8221; som om jeg satt i en badstue i lang tid.

På det tidspunktet vil det trolig bli forsvunnet.

3. Gå til en rask tur

En annen ting som kan fungere, er å gå ut for en rask tur.

Hvis du er en løper, blir det enda bedre.

Dette har en dobbelt formål. Først er du borte fra maten du vil ha.

Andre, # 8217; Trening vil frigjøre endorfiner, eller kjemikalier & # 8220, føles bra & # 8221; I hjernen, som kan bidra til å slukke ønsket.

Hvis du ikke kan gå ut, kjør noen grusomme serier av burpees, push-ups, squats eller annen fri kroppsøvelse.

Andre ting som kan fungere

Jeg er ganske sikker på at de tre tidligere trinnene vil fungere for de fleste å slå av et sukker ønske.

Men åpenbart er det beste alternativet langt for å forhindre disse trangene i utgangspunktet.

For å gjøre dette, kast bort alle søppelmatene fra ditt hjem. Hvis du holder dem på fingertuppene, leter du etter problemer. I stedet, hold sunne matvarer på fingertuppene.

Også, hvis du spiser sunt og trener flere ganger i uken, er det sannsynlig at du ikke vil ha trangene nesten like ofte.

Her er 11 nyttige tips for å stoppe ønsket om sukker:

  • Drikk et glass D & # 8217; vann. Noen sier at dehydrering kan forårsake trang.
  • Spis en frukt. Å ha en frukt kan hjelpe deg med å tilfredsstille ønsket om sukker av noen mennesker. Bananer, epler og appelsiner fungerer bra.
  • Unngå kunstige søtningsmidler. Hvis du tror at kunstige søtningsmidler utløser ønskene for deg, vil du kanskje unngå dem (2).
  • Spis mer protein. Proteiner er utmerket for mat og kan også hjelpe med ønskene (1).
  • Snakk med en venn. Ring eller møte noen som forstår hva du går gjennom. Forklar at du går gjennom et trang og be om noen ord med oppmuntring.
  • Sov godt. Å få tilstrekkelig og forfriskende søvn er viktig for generell helse og kan bidra til å forhindre cravings (3).
  • Unngå overdreven stress. Når det gjelder søvn, unngå stress kan bidra til å forhindre cravings (4).
  • Unngå visse utløsningsfaktorer. Prøver å unngå spesifikke aktiviteter eller steder som forårsaker dine trang, hvordan du går foran McDonald & # 8217; s.
  • Ta et multivitamin. Dette vil bidra til å forhindre eventuelle mangler.
  • Les listen din. Det kan være veldig nyttig å ta med en liste over grunner til at du vil spise sunt, siden det kan være vanskelig å huske disse tingene når du vil.
  • Ikke sult. Prøver å unngå å bli for sulten mellom måltider.
  • Bunnlinjen

    Hvis du kan spise junk food nå, og så gjør du det og ødelegger fremdriften din, så gjør det.

    Dette betyr at du er en av de heldige menneskene som kan nyte disse tingene i moderasjon.

    Men hvis du virkelig ikke kan kontrollere rundt disse matvarene i det hele tatt, prøv å unngå dem så mye som mulig.

    Gir et ønske vil ikke gjøre noe annet enn matavhengighet.

    Hvis du kan motstå, vil cravings svekkes over tid og til slutt vil de forsvinne.

    Planter som medisin: DIY urtete for å bremse ønsket om sukker