11 matvarer å unngå når du prøver å gå ned i vekt

Maten du spiser kan ha en viktig effekt på vekten din.

Noen matvarer, som hele yoghurt, l’kokosnøttolje og egg, hjelper deg med å gå ned i vekt (1, 2, 3).

Andre matvarer, spesielt maskinert og raffinerte produkter, kan gjøre deg fett.

Her er 11 matvarer å unngå når du prøver å gå ned i vekt.

1. Pommes frites og frites

Hele potetene er sunne og satte, men frites og sjetongene er ikke. De er veldig rike på kalorier, og det er lett å spise for mange.

I observasjonsstudier har forbruket av frites og sjetonger vært knyttet til vektøkningen (4, 5).

En studie fant også at frites kan bidra til en større vektøkning i en del enn noen annen mat (5).

Videre kan bakte poteter, stek eller stekt inneholde kreftfremkallende stoffer som kalles akrylamider. Derfor er det bedre å spise enkle kokte poteter (6, 7).

2. Søte drikker

Sukkerdrikker, som brus, er en av de mest usunne matene på planeten.

De er sterkt forbundet med vektøkning og kan ha katastrofale helseeffekter hvis de forbrukes i overskudd (8, 9, 10, 11).

Selv om sukkerholdige drikker inneholder mange kalorier, registrerer hjernen din ikke dem som solid mat (12).

Kalorier av flytende sukker gjør at du ikke føler deg full og du vil ikke spise mindre mat for å kompensere. I stedet ender du med å legge til disse kaloriene til ditt normale bidrag.

Hvis du er seriøst hensikt på å miste vekt, evaluerer muligheten for helt avståsugende sukkerholdige drikker.

3. loff

Det hvite brødet er veldig raffinert og inneholder ofte mye tilsatt sukker.

Den har en høy glykemisk indeks og kan øke blodsukkernivået (1. 3).

Et studio på 9.267 personer fant at å spise to skiver (120 gram) hvitt brød om dagen var knyttet til en risiko på større enn 40% økning i vekt og fedme (14).

Heldigvis er det mange sunne alternativer til konvensjonelt kornbrød. En er ezechielbrødet, som sannsynligvis er sunnere på markedet.

Men husk at alle hvetebrød inneholder gluten. Noen andre alternativer inkluderer brød Oopsie, maisbrød og mandelmelbrød.

4. Sjokoladeplate

Sjokoladebarer er ekstremt usunn. Pakke mye tilsatt sukker, tilsatte oljer og raffinert mel i en liten pakke.

Sjokoladebarer er rike på kalorier og fattige næringsstoffer. En mellomstor sjokoladebar kan holde rundt 200-300 kalorier, og ekstra store barer kan også inneholde mer (15).

Dessverre kan du finne sjokoladebarer overalt. De er selv strategisk plassert i butikker for å indusere forbrukerne til å kjøpe dem impulsivt.

Hvis du vil ha en matbit, spise en frukt eller en håndfull valnøtter i stedet.

5. Mest fruktjuicer

De fleste fruktjuicer du finner i supermarkedet, har svært lite til felles med hele frukten.

Fruktjuicer er svært bearbeidet og lastet med sukker.

Faktisk kan de inneholde mye sukker og kalorier som brus, om ikke mer (16).

Videre har fruktjuice vanligvis ingen fiber og krever ikke tygging.

Dette betyr at et glass juice D’oransje vil ha de samme effektene på fylde av A’oransje, forenkler forbruket av store mengder på kort tid (17).

Hold deg unna fruktjuice og spise hele frukten.

6. Bakverk, kjeks og kaker

Kaker, kjeks og kaker er fulle av usunne ingredienser som tilsatt sukker og raffinert mel.

De kan også inneholde trans kunstige fettstoffer, veldig skadelig og knyttet til mange sykdommer (18).

Bakverk, kjeks og kaker er ikke veldig tilfredsstillende, og du vil nok bli sulten veldig raskt etter å ha spist disse hyperflorøse og dårlige matvarer av næringsstoffer.

Hvis du vil ha noe søtt, ta en del av mørk sjokolade.

7. Noen typer alkohol (spesielt øl)

L’Alkohol gir flere kalorier enn karbohydrater og proteiner, eller ca 7 kalorier per gram.

Imidlertid er testene for alkohol og L’vektøkning er ikke klart (19).

Drikke alkohol med moderering synes å være bra og er faktisk knyttet til en redusert vektøkning. Overdreven forbruk, D’annen del, er forbundet med en vektøkning (20, 21).

Selv typen alkohol er viktig. Øl kan forårsake vektøkning, men drikkevin i moderasjon kan faktisk være nyttig (19, 22).

8. Iskrem

Iskrem er utrolig deilig, men veldig usunn. Det er rik på kalorier, og de fleste typer er rike på sukker.

En liten del av iskrem er fint nå og da, men problemet er at det er veldig enkelt å konsumere store mengder i en enkelt økt.

Vurder ideen om å forberede isen din med mindre sukker og sunnere ingredienser som hele yoghurt og frukt.

Server også en liten del og legg bort isen slik at du ikke er ferdig for å spise for mye.

9. Pizza

Pizza er en veldig populær hurtigmat. Men selv pizzaene produsert på markedet er svært usunn.

De er ekstremt rike på kalorier og inneholder ofte usunne ingredienser som svært raffinert mel og arbeidet kjøtt.

Hvis du vil nyte et stykke pizza, prøv å lage en hjemme ved hjelp av sunnere ingredienser. Den hjemmelagde pizza-sausen er også sunnere, da supermarkedet varianter kan holde mye sukker.

A’Et annet alternativ er å lete etter en pizzeria som gjør mer sunne pizzaer.

10. Kaffedrikker med høy kalori

Kaffe inneholder flere biologisk aktive stoffer, spesielt koffein.

Disse kjemikaliene kan øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen, i det minste på kort sikt (23, 24).

Men de negative effektene av’å legge til usunn ingredienser som kunstig krem ​​og sukker overskrider disse positive effektene.

Kaffedrikker med høy kalori er faktisk ikke bedre enn brus. De er lastet med tomme kalorier som kan tilsvare et helt måltid.

Hvis du liker kaffe, er det bedre å holde seg til svart kaffe når du prøver å gå ned i vekt. Ok, legg også til en PO & # 8216; av krem ​​eller melk. Unngå å legge til sukker, hyperfloriske kremer og andre usunne ingredienser.

11. Mat rik på tilsatt sukker

Lagt sukker er sannsynligvis det verste i det moderne dietten. Overskytende mengder har vært knyttet til noen av de mest alvorlige sykdommene i verden i dag (25, 26, 27).

Matvarer som er rik på tilsatt sukker, gir vanligvis tonnevis av tomme kalorier, men er ikke veldig tilfredsstillende.

Eksempler på matvarer som kan inneholde store mengder tilsatt sukker inkluderer sukkeret frokostblandinger, frokostblandinger og fettfattig smaksatt yoghurt.

Du bør være spesielt oppmerksom når du velger Mat & # 8220; lav i fett & # 8221; O & # 8220; uten fett & # 8221; siden produsenter ofte legger mye sukker for å kompensere for smaken som går tapt når fettet er fjernet.

Her er 15 & # 8220; sunne matvarer & # 8221; At de egentlig bare er junk foods under løgn.

Bunnlinjen

Den verste maten å gå ned i vekt er svært forvandlet søppelmat. Disse matene er vanligvis lastet med tilsatt sukker, raffinerte korn og / eller tilsatt fettstoffer.

Hvis du ikke er sikker på at en mat er sunn eller usunn, les L & # 8217;. Vær imidlertid oppmerksom på de forskjellige navnene for sukker og instruksjoner om villedende helse.

Husk også å vurdere størrelsen på delene. Noen sunne matvarer, som valnøtter, tørket frukt og ost, er rike på kalorier og kan være veldig lett å spise for mye.

Du kan også øve en bevisst ernæring, hvor du legger stor vekt på hver bit, tygge maten sakte og sjekk din fylde. Denne teknikken kan hjelpe moderat matinntaket.